حامدرحیمی پنجکی

فوم رولر که با نام غلتک ورزشی نیز شناخته می‌شود، قطعه ای استوانه ای شکل از نوع فوم سخت است که اندازه و شکل‌های مختلفی دارد. افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. فوم رولر چیست؟  فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه ای ساده نیست که می توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد.از فوم رولر در ورزش های مختلفی مثل یوگا و بدنسازی نیز استفاده می شود.  چه کاربرد هایی دارد؟ از این وسیله در سالن های ورزشی و حتی در خانه ها کاربردهای زیادی می توان انتظار داشت؛ برای مثال: • افزایش تحرک ورزشکاران و عملکرد آن‌ها • کاهش دردهای کمر • کمک به چربی سوزی • آرامش دهنده • افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات • ریکاوری عضلات • ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات • تسکین درد و گرفتگی های عضلانی • افزایش انعطاف پذیری عضلات • کاهش علائم فیبرومالاژیا • افزایش دامنه حرکتی • جلوگیری از آسیب دیدگی • بهبود جریان خون • کمک به ریکاوری بهتر • کاهش سلولیت • از بین بردن گره های عضلانی • کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن از فوم رولر ها بیشتر در چه نقاطی از بدن استفاده میشود؟ عضلات پشت: اگر از جمله افرادی هستید که در طی روز زمان زیادی را پشت میز کار خود سپری می کنید، عضلات پشت شما بدون تحرک باقی میماند و باعث ایجاد درد و گرفتگی عضلات گردن و شانه ها میشود. عضلات ساق پا: بیشترین آمار درد زانو و کمر ناشی از عدم تحرک و یا کار کشیدن بیش از حد در این نقاط است. بنابراین ماساژ مچ و ساق پا آسیب دیدگی های ناشی از آن را کاهش داده، به عملکرد بهتر عضلات پایین تنه کمک می کند. عضلات ران و باسن: نشستن بیش از حد باعث گرفتگی و سفتی عضلات باسن و ران میشود. از طرف دیگر انجام بیش از حد تمرینات کاردیو مانند دویدن و یا دوچرخه سواری باعث آسیب دیدگی عضلات و تاندون های ران می شود. در ادامه بخوانید: توپ های بدنسازی یا جیم بال چیست ؟ انواع فوم رولر فوم رولر ها از نظر ابعاد و سایز, تراکم و سختی, عاج دار یا صاف بودن به انواع مختلفی تقسیم  می‌شوند: ابعاد و سایز:  طول و قطر فوم رولر ها و در نتیجه سایز آنها با هم متفاوت است، که هرکدام مقادیر مختلفی از فشار را به عضلات وارد می کند. قطر فوم رولر ها معمولا 15 سانتی متر است و بین 10، 30 تا 90 سانتی متر متغیر می باشد، اما اگر به دنبال قطرهای کمتر باشید، در بازار موجود است، مدل هایی با قطر کمتر بین 7 تا 10 سانتی متر برای هدف قرار دادن عضلات خاص، شانه ها و افراد مسن مناسب تر است. مدل های بزرگ تر برای عضلات بزرگتر مثل چهارسر ران و پشت ران مناسب می باشد. از مدل های کوچک می توانید برای هدف قرار دادن عضلات کوچکتر مثل عضلات بازو و ساق پا استفاده کنید، همچنین اگر می خواهید یک فوم رولر مناسب برای مسافرت داشته باشید، مدل های کوتاه 30 سانتی متری پیشنهاد میشود.  تراکم و سختی:   فوم رولرها براساس میزان سفتی و شکل آنها به چهارگروه اساسی زیر طبقه بندی می شوند: 1- فومر رولرهای با تراکم استاندارد: اینگونه از فوم رولرها دارای سفتی متوسطی می باشند و بواسطه این مقدار از سفتی برای ورزشهایی از قبیل یوگا و پیلاتس مناسب می باشند. 2- فوم رولرهای نرم: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد نرمتر می باشند و برای افرادی که بدنبال راحتی بیشتر و حالت متکا مانند نیاز دارند, تولید می شوند. 3- فورم رولرهای سفت: اینگونه از فوم رولرها از فوم رولرهای استاندارد سفت تر می باشند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت زیادی در روز انجام می دهند و دچار سفتی عضلات می شوند, مناسب می باشند. اینگونه از فوم رولرها فشار بیشتری بروی عضلات هدف و عمقی وارد می کنند. 4- فوم رولرهای خاص: اینگونه از فوم رولرها در مقایسه با فوم رولرهای دیگر دارای طول و شکل متفاوتی می باشند. معمولا اینگونه از فوم رولرهای دارای سطح دندانه دندانه و به اشکال و طول و قطر مختلفی می باشند, تا از این طریق فشار بیشتری بروی عضلات خاصی وارد کنند. بعنوان مثال فوم رولرهایی که دارای سطح دندانه دندانه می باشند, طوری عمل می کنند که عضلات عمقی تر را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهند و کارایی آن ترکیبی از فوم رولرهای سفت و نرم می باشند. آج دار یا صاف بودن:  در بعضی از فوم رولر ها برجستگی های متفاوتی وجود دارد، مدل های بامپی و یا مدل های آج دار برای هدف قرار دادن نقاط ماشه ای دردناک بسیار مناسب است، به واسطه این قبیل فوم رولر ها می توان عضلات هدف را دقیق تر هدف قرار داد، ماساژ با مدل های آج دار در صورتی که تحمل درد بالایی دارید یا بعد از تمرینات در ناحیه شانه و پشت خود احساس درد می کنید، مناسب است.  روش کار با فوم رولر جهت کار با فوم رولر کافیست که عضله مورد نظر خود را بروی فوم رولر قرار دهید, و سعی کنید که فوم رولر را به اندازه 2 تا 3 سانت بروی عضله مورد نظر غلط دهید, تا نقطه ماشه مورد نظر پیدا شود. معمولا وقتی فوم رولر به این نقطه می رسد باعث یک درد بروی آن نقطه می شود. حال به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه بروی نقطه مورد نظر بمانید, تا جائیکه کاملا احساس ریلکسی روی نقطه مورد نظر بکنید. امکان دارد که در یک عضله چند تریگر پوینت یا نقطه ماشه وجود داشته باشد از اینرو باید چندین بار فوم رولر را روی عضله مورد نظر و در قسمتهای مختلف حرکت دهید.  7 تمرین رایج ورزشی با فوم رولر 1.تمرینات فوم رولر برای پشت ران روی زیرانداز خود بنشینید. پاها را صاف و فوم رولر را پشت ران خود قرار دهید. بازوها را در دو طرف خود صاف و روی زمین قرار دهید. انگشتان دست را روی زمین و به عنوان تکیه گاه نگاه دارید. در این حرکت، عضلات از زیر باسن تا زانو هدف قرار می گیرند. حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید. 2.تمرینات فوم رولر برای ساق پا کف دستها را به عنوان تکیه گاه، در دو طرف خود و روی زمین قرار دهید. فوم رولر را زیر ساق پاها گذاشته به آرامی خود را روی آن حرکت دهید. این تمرین، مچ پاها تا زانوها را هدف قرار می دهد. این حرکت را می توانید در هر تکرار برای یکی از پاها و یا به طور همزمان برای هر دو پا اجرا کنید. 3. تمرینات فوم رولر برای عضلات پشت به پشت روی زیرانداز خود دراز بکشید. کف پاها را روی زمین گذاشته و زانوها را خم کنید. فوم رولر را در ناحیه کتف ها قرار دهید. دستها را برای حفظ تعادل و همچنین آسیب ندیدن گردن، پشت سر خود قرار دهید. مسیر از شانه ها تا بالای کمر خود را با فوم رولر ماساژ دهید. 4. تمرینات فوم رولر برای عضلات چهار سر ران به شکم و روی زیرانداز خود قرار بگیرید. کف دست و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. فوم رولر را زیر عضلات چهار سر خود بگذارید. در حالیکه پاها صاف و بالای زمین قرار دارند به آرامی روی فوم رولر حرکت کنید. دامنه حرکتی از بالای زانوها تا ابتدای ران ها ادامه می یابد. 5. تمرینات فوم رولر برای باسن این حرکت را ابتدا بر روی عضله سرینی یا باسن چپ انجام دهید و سپس باسن راست یا بالعکس. کف یکی از پاها روی زمین و پای دیگر را روی آن قرار دهید. دست مخالف را جهت حفظ تعادل و به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید. این حرکت، عضلات زیر کمر تا ابتدای عضلات ران را پوشش می دهد. 6. تمرینات فوم رولر برای عضلات لت (زیر بغل) به پهلوی چپ روی زیرانداز خود دراز بکشید. فوم رولر را در ناحیه زیربغل خود قرار دهید. زانوی پای راست خود را خم کنید و از پنجه های پا به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. در این حرکت بدن با زمین تماس بسیار کمی داشته و روی غلطک حرکت میکند. 7. تمرینات فوم رولر برای عضلات داخل ران روی شکم دراز بکشید، پای راست را دراز کنید و زانوی پای چپ را خم کرده و جلوی پای راست قرار دهید. فوم رولررا در نزدیکی کشاله ران خود در کنار پای کشیده قرار دهید. آرنج دستانتان را تکیه گاه قرار دهید و ران داخلی خود را از کشاله ران تا بالای زانوی خود بچرخانید. نکات مهم در هنگام خرید فوم رول ورزشی برای خرید فوم رول ورزشی باید به چهار نکته مهم توجه کنید: ۱. تراکم: تراکم (چگالی) فوم رول‌های مختلف با هم متفاوت است. تراکم فوم رول تعیین می‌کند که این فوم رول برای چه کسانی مناسب است و فرد با استفاده از آنها چه احساسی خواهد داشت. ۲. بافت سطح: برخی از فوم رول‌ها شیاردار هستند یا برجستگی‌ها و فرورفتگی‌هایی دارند که مقادیر مختلفی از فشار را اِعمال می‌کنند؛ درحالی‌که برخی دیگر کاملا صاف هستند. ۳. شکل و اندازه: شکل و اندازه فوم رول روی نحوه استفاده از آنها تأثیر می‌گذارد. ۴. ساختار: ساختار فوم رول به تکنیک‌های ساخت آن بستگی دارد که به دو دسته کلی رول با فوم حفره باز و رول با فوم حفره بسته تقسیم می‌شود. تراکم فوم رول؛ نرم یا سفت؟ فوم رولر ها بر اساس درجه سفتی به سه درجه نرم ، معمولی و سفت تقسیم بندی می شوند. میزان سختی و سفتی فوم رولر، عمقی تر بودن ماساژ را تعیین می کند. هر چه درجه سفتی بیشتر می شود، فشار به عضلات بیشتر شده و ماساژ، عمقی تر و دردناک تر می شود. مدل نرم (با تراکم پایین) همانطور که از اسمش پیداست، نرم و سبک است و برای افرادی که حساسیت بالایی به درد دارند مناسب است. افراد مسن، تازه کار و دارای درد شدید می توانند از این مدل استفاده کنند. مدل سخت (با تراکم بالا) برای ورزشکاران و کسانی که مقاومت به درد بالاتری دارند مناسب است. اگر هدف شما انجام تمرینات رهاسازی عضلانی و فاشیا است، بهتر است از مدل سخت استفاده کنید. از لحاظ دوام، فوم رولر های سخت بهتر هستند. فوم رولر های نرم زودتر دفرمه و خراب می شوند. رنگ فوم رول هم می‌تواند به شما در تشخیص تراکم آن کمک کند. فوم رول سفید نرم‌ترین و فوم رول سیاه سفت‌ترین فوم رول‌ها هستند. فوم رول‌های آبی و قرمز تراکم متوسطی دارند. این رنگ‌ها استاندارد هستند، بااین‌حال برخی برندها ممکن است رنگ‌بندی متفاوتی را ارائه کنند. در این صورت می‌توانید از روشی ساده برای تشخیص تراکم فوم رول استفاده کنید. کافی است همه رنگ‌های آن را با دست فشار دهید تا استحکام نسبی آنها را ارزیابی کنید. بافت سطح فوم رول؛ صاف یا شیاردار؟  برخی فوم رول‌ها سطحی ناصاف پر از برآمدگی یا فرورفتگی و شیار دارند. بافت ناصاف فوم رول به شما کمک می‌کند با شدت‌های متفاوتی روی عضلات‌تان فشار وارد کنید و ماساژ هدفمندتری انجام دهید. اگر بعد از تمرینات بدنسازی، در ناحیه شانه و پشت خود نقاط دردناکی دارید و تحمل درد خوبی هم دارید، حتماً از درد لذت بخش ماساژ با نوع آج دار لذت خواهید برد. سایر فوم رول‌ها سطحشان صاف است. صاف‌بودن سطح فوم رول باعث می‌شود فشار در کل طول آن به‌شکل یکنواخت پخش شود. اگر تازه‌کار هستید، این فوم رول برایتان انتخاب بهتری است؛ زیرا فشار وارده از آن به‌اندازه فوم رول بافت‌دار شدید نیست. همچنین فوم رول صاف ارزان‌تر از فوم رول بافت‌دار است. در طراحی فوم رول بافت دار از حالت دست‌های متخصصانِ ماساژ الهام گرفته‌اند و به شما احساسی منتقل می‌کند که انگار یک ماساژور حرفه‌ای درحال ماساژدادن شماست. شیارها و برآمدگی‌های روی فوم رول بافت‌دار، در هنگام ماساژ هدفمندتر عمل می‌کند و دقیقا نقاط اساسی ماهیچه‌ها و عضلات را برای آرام‌سازی هدف قرار می‌دهد. فوم رول‌ها در بافت‌های متنوعی طراحی می‌شوند که هریک فشار متفاوتی را به عضلات ارائه می‌کنند. ابعاد فوم رول؛ بلند یا کوتاه، پهن یا باریک؟ ابعاد فوم رولرشامل طول و قطر آن است. طول فوم رولر بین ۱۰ تا ۹۰ سانت متغیر است.قطر فوم رول ها بصورت استاندارد ۱۵ سانتی متر است. اما مدل هایی با قطر کمتر نیز در بازار موجود است. فوم رول های لاغرتر با قطر حدود ۷ الی ۱۰ سانتیمتر برای ماساژ بعضی نواحی مانند شانه ها مناسب است.در ادامه، فوم رول‌ها را بر اساس طول و شکل آنها ارزیابی می‌کنیم. فوم رول بلند فوم رول‌های بلند (حدود ۹۰ سانتی‌متر) چندمنظوره هستند و اگر به‌تازگی کار با فوم رول را شروع کرده‌اید، انتخاب خوبی برای شما هستند. این فوم رول برای عضلات پشت و کمر بسیار مناسب است زیرا طول آنها به اندازه کافی بلند هست و می‌تواند کل پشت و کمرتان را هنگامی که به‌شکل عمود با ستون‌فقرات شما قرار می‌گیرد پوشش دهد. فوم رول‌های بلند با ثبات‌تر از فوم رول‌های کوتاه هستند و به‌همین‌دلیل برای عضلات چهارسر، همسترینگ و سایر بخش‌های بدن مناسب‌اند.  فوم رول کوتاه فوم رول کوتاه‌تر (حدود ۶۰ سانتی‌متر) برای نواحی کوچکتری از بدن مانند بازوها و ماهیچه‌های ساق پا بهتر عمل می‌کنند. کوتاه‌ترین طول فوم رول حدود ۱۰ – ۳۰ سانتی‌متر است. این فوم رول‌ها قابل‌حمل هستند و اگر فضای کف زمینی که در آن تمرین می‌کنید محدود است، انتخاب مناسبی است. قطر فوم رول‌ها قطر بیشتر فوم رول‌ها حدود ۱۲ تا ۱۵ سانتی‌متر هستند که برای سبک‌کردن بدن و چرخش کنترل‌شده مناسب است. برخی افراد فوم رول‌های ۷ تا ۱۰ سانتی‌متر را انتخاب می‌کنند که برای ماساژ عمیق‌تر و هدفمندتر مناسب است.همچنین این فوم رولر برای افراد مسن انتخاب بهتری است چون با زمین فاصله کمتری دارد و حفظ تعادل راحت تر است. شکل فوم رول‌ها؛ استوانه‌ای، نیم‌دایره‌ای یا توپی؟ فوم رول‌ها را در شکل‌های مختلفی تولید می‌کنند که معمول‌ترین آن فوم رول استوانه‌ای است. سایر شکل‌های فوم رول عبارت‌اند از: فوم رول نیم‌دایره‌ای این فوم رول‌ها شبیه استوانه‌ای هستند که از مقطع به‌شکل طولی برش خورده‌اند. از این فوم رول‌ها برای ماساژ پا و کف پا استفاده می‌کنند و برای تسکین علائم خار پاشنه بسیار مفید است. فوم رول توپی این فوم‌ها برای هدف قراردادن دقیق و کنترل فشار وارده روی ماهیچه‌ها مفید هستند و در بخش‌های خمیده یا انحنادار بدن ازجمله کمر عالی کار می‌کنند. ساختار فوم رول‌ها؛ فوم رول با حفره باز یا بسته؟ فوم رول با حفره‌های باز فوم رولی که از فوم با حفره باز ساخته شده، برای ماساژ و ورزش مناسب است اما زودتر از فوم رول‌هایی که از فوم با حفره بسته ساخته شده است خراب می‌شود. این فوم رول‌ها معمولا ارزان‌تر هستند. فوم رول با حفره های بسته [ EEP ] این فوم رول از نوع فوم با حفره‌های بسته ساخته شده است. کیفیت آن بالاتر است اما باز هم نسبتا ارزان است. این فوم رولِ چندمنظوره برای کاربران در هر سطحی مناسب است. ازآنجاکه این فوم رول‌ها بادوام و ماندگار هستند و قیمت مناسبی هم دارند، برای افرادی که در سطح متوسط و پیشرفته کار می‌کنند هم کار می‌کند. کیفیت و دوام انواع توخالی این کالای ورزشی در مقایسه با مدل‌های توپُر و حفره بسته کم‌تر است. همین مدل‌های توپُر هستند که با قیمت بالاتری در بازار به فروش می‌رسند. غیر از انواع فوم رول هایی که بررسی شدند، مدل‌های دیگری نیز در بازار به چشم می‌خورند که از نوع EVA برای ساخت آن‌ها استفاده می‌شود، که عمدتاً از نوع سفت و گران‌قیمت نیز هستند. فوم رول EVA فوم رول EVA هم از فوم با حفره‌های بسته ساخته شده است و از هر دو فوم رولی که در بالا معرفی کردیم ماندگارتر و به نسبت گران‌تر است. این رول‌ها را با تکنیک‌هایی می‌سازند که برای باشگاه‌های بدن‌سازی یا سالن‌های پیلاتس که تعداد زیادی از افراد از آنها به‌طور مکرر و سنگین استفاده می‌کنند مناسب باشد. البته کاربران خانگی هم می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند زیرا مدت‌زمان طولانی دوام می‌آورد.

کاهش وزن با ورزش، آن هم در خانه یکی از مواردی است که دنبال کنندگان زیادی دارد. لاغری شکم برای همگان مخصوصاً خانمها از اهمیت ویژه‌ای برخودار است. همه‌ی ما به دنبال اندامی متناسب و زیبا و البته سلامتی بدن خود هستیم پس با ما همراه باشید. مهمترین دلایل چاقی و اضافه وزن اضافه وزن که به یکی از دغدغه‌های مهم جوامع امروزی تبدیل شده است، عوامل مختلفی دارد. چاقی در اثر شیوه‌ی غلط زندگی امروزی و تغذیه نامناسب و یا اثرات ژنتیکی و مادرزادی بوجود می‌آید، که هر دوی اینها قابل پیشگیری و درمان هستند. در ادامه به دلایل مهم اضافه وزن اشاره می‌کنیم: پرخوابی و کم خوابی استرس و تنش‌های روزانه مصرف نکردن آب به اندازه‌ی کافی نشستن‌های طولانی مدت و عدم داشتن تحرک کافی مصرف بیش از حد غذاهای رستورانی مخصوصاً فست فودها فاصله‌ی زیاد بین وعده‌های غذایی مصرف بیش از اندازه‌ی شیرینی‌جات، تنقلات و چربی‌ها کم کاری تیروئید یاسئگی در خانمها استفاده از برخی داروها مصرف بلافاصله غذا بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی خوابیدن بیشتر از 9 ساعت یا کمتر از 5 ساعت می‌تواند باعث اضافه شود. خوردن روزانه حداقل 6 لیوان آب برای هر فرد ضروری است. نخوردن آب کافی، باعث افزایش میل به نوشیدنی‌های شیرین و در نتیجه باعث چاقی می‌شود. استرس باعث افزایش اشتها و میل به خوردن فیبر و شیرینی و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. نداشتن تحرک کافی و نشستن‌های طولانی مدت، ایجاد تجمع چربی در اطراف شکم و قسمت تحتحانی بدن را افزایش می‌دهد. رستوران‌ها برای جلب مشتری و فروش بیشتر غالباً از رنگها و مواد غذایی غیر طبیعی استفاده می‌کنند که مصرف بیش از اندازه از غذاهای رستورانی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.  وقتی فاصله‌ بین وعده‌های غذایی زیاد شود، متابولیسم بدن دچار اختلال می‌شود و نمی‌تواند همه‌ی کالری‌ها رو بسوزاند و در نتیجه کالری‌ها به چربی تبدیل می‌شوند. همانطور که همه می‌دانیم چربی‌ها، شیرینی‌ها و تنقلات به علت ترکیباتی که دارند به شدت روی چاقی تأثیر دارند. غده‌های تیروئید کار تنظیم متابولسیم بدن را بر عهده دارند. بنابراین کم کاری تیروئید چون باعث اختلال در متابولیسم بدن می‌شود از عوامل مهم اضافه وزن است. در  دوران یائسگی خانم با کاهش هورمون‌ها مواجه می‌شوند که این کاهش هورمون‌ها باعث بهم ریختن متابولیسم بدن، کم خوابی و در نتیجه چاقی می‌شود. بعضی از داروها مثل انواع داروهای ضدافسردگی و غیره در اضافه وزن تاثیر بسزایی دارند. بعضی‌ها عادت دارند بلافاصله بعد از ورزش غذا یا خوراکی‌های پرکالری مصرف کنند. این کار اشتباه یکی از عوامل چاقی می‌تواند باشد. معرفی برخی افراد معروفی که با ورزش و تغدیه‌ی مناسب لاغر شدند اضافه وزن در هر قشر، با هر سن و سال و در هر جای دنیا وجود دارد. خیلی از افراد مشهور جهان مشکل چاقی و اضافه وزن داشته‌اند که با تلاش و همت بر چاقی خود غلبه کرده‌اند. در ادامه با تعدادی از این افراد آشنا می‌شویم. ادل ادل که به راستی یک ستاره‌ی بی نظیر در موسیقی است، با کمی تغییر در سبک زندگی‌اش به وزن و اندام ایده‌آل رسید. مهران غفوریان مهران غفوریان یکی از خوشمزه‌ترین بازیگران طنز ایرانی، با ستفاده از رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب اضافه وزن خود را کاهش داد. الک بالدوین او که از بازیگران خوشنام هالیوودی است، پس از اینکه به خاطر اضافه وزنش مورد انتقاد قرار گرفت، مصمم شد که وزن خود را کاهش دهد. کلی کلارکسون کلی کلارکسون خواننده و ترانه سرا که در برنامه‌ی امریکن آیدل معروف شد، با هجوم انتقادها مواجه و در نتیجه تصمیم گرفت خود را لاغر کند. نعیمه نظام‌دوست این بازیگر زن ایرانی که کارنامه‎ی نسبتاً پررنگی در این حرفه دارد، بعد از چاقی زیادی که به آن دچار شده بود و مشکلاتی که به خاطر اضافه وزن برایش بوجود آمده بود، تصمیم به کاهش وزن گرفت و لاغری چشمگیری به دنبال داشت. اینها و ده‌ها مورد اینچنینی در سراسر جهان وجود دارند که با کمی تغییر در شیوه‌ی زندگی، تغذیه‌ی سالم و ورزش مناسب، وزن و اندام خود را متعادل کردند. 10حرکت فوق‌العاده و سریع برای کاهش وزن با ورزش بدون نیاز به ابزار برای انجام حرکات ورزشی نیازی نیست که حتماً به باشگاه بروید. در خانه هم براحتی می‌توانید با انجام حرکاتی ساده به وزن ایده‌آل برسید. برای رسیدن به  وزن ایده‌آل و کاهش وزن سریع باید از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. توجه باشید که علاوه بر انجام این حرکات نکات دیگری هم باید رعایت شوند. مثلاً: تغذیه سالم داشته باشید و از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. به طور مرتب و روتین ورزش کنید. انجام حرکات را با دقت انجام دهید. صبور باشید و بیش از حد توان به خودتان فشار وارد نکنید. 1-حرکت اسکوات  اسکوات حرکتی است که بر خلاف باور غلط خیلی‌ها که تنها روی پاها تأثیر می‌گذارد، باعث تحریک کل اعضای بدن می‌شود. برای این حرکت ابتدا صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها در کنار بدن باشد. سپس جوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید روی زانوها خم شوید و دستها را به موزات صورت بالا بیاورید. کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید. 2-حرکت شنا  شنا یک حرکت فوق‌العاده برای قسمت بالاتنه و میانی بدن است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید به طوری که شکم و زانوها روی زمین باشد. دستها را دو طرف سینه قرار دهید. با استفاده از زانو و دستها بدن را از زمین بلند کنید. سپس به حالت قبل بازگردید و مکث کنید. این حرکت با توجه به توان باید 10 الی 15 مرتبه تکرار شود. توجه داشته باشید که در طی انجام این حرکت قسمت بالاتنه باید کاملاً صاف و کشیده باشد. 3-حرکت پل  این حرکت نه تنها باعث خوش فرمی باسن می‌شود، بلکه در تقویت عضلات باسن، ساق پا و کمر نیز مؤثر است. برای انجام این حرکت مانند تصویر روی زمین دراز بکشید و دستها را روی شکم یا کنار خود قرار دهید. در ادامه به آرامی باسن را بالا بیاورید، بطوری که عضلات شانه و کتف از زمین جدا نشود و عضلات باسن کاملاً منقبض شده باشد. برای چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت در 3 ست 15تایی باید تکرار شود. 4-حرکت پروانه  این حرکت ساده و راحت در چربی سوزی و کم کردن کالری نقش بسزایی دارد. برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و در پرش اول پاها را باز کنید و دستها را در بالای سر بهم برسانید و در بازگشت پاها بسته می‌شود و دستها پایین می‌آید. این حرکت در 3 ست 30 تایی باید تکرار شود. 5-حرکت کرانچ دوچرخه  این حرکت برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار مفید است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و  دستها را کنار گوشتان قرار دهید. زانوها باید به حالت 90 روی زمین باشد. سپس زانوی راست را رو به شکم جمع کرده و آرنج چپ را بدون آنکه از گوش جدا شود به سمت زانوی راست ببرید. در برگشت باید زانوی چب را در شکم جمع کنید و آرنج راست را به سمت پای چپ خم کنید. این حرکت باید به صورت متناوب و پی در پی در 3 ست 30 تایی تکرار شود. بین هر ست 40 ثانیه استراحت کنید. 6-حرکت قیچی  این حرکت سفت شدن باسن و عضلات شکم را عهده دار است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن باشد. عضلات شکم را منقبض کنید و پای راست را به حالت 90 درجه بالا ‌آورید، پای راست در همان حالت باقی می‌ماند. در ادامه پای چپ را بالا ‌آورید و پای راست به زمین برمی‌گردد. این حرکت نیز باید پی در پی در 3 ست 30 یا 40 تایی تکرار شود. بین ست‌ها استراحت کوتاهی داشته باشید. 7-حرکت سگ پرنده  این حرکت فوق‌العاده نه تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند بلکه باعث حفظ تعادل بدن نیز می‌شود. برای انجام این حرکت باید به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در حالی کمرتان صاف و عضلات شکمتان منقبض است، دست راست را به جلو دراز کنید و پای چپ را به عقب بکشید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت 15 الی 20 بار تکرار کنید. سپس برای دست چپ و پای راست این حرکت را انجام دهید. 8-حرکت زیر شکم خلبانی  این حرکت به دو صورت خوابیده و نشسته انجام می‌شود. تأثیر زیادی در تقویت شکم و قسمت تحتحانی بدن دارد. برای انجام این حرکت پشت به زمین دراز بکشید. دستها باید کنار بدن قرار گیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را به صورت عمود بالا بیاورید دقت داشته باشید که به هیچ عنوان نباید باسن و کمر از زمین جدا شود. در ادامه پاها را به زمین بازگردانید. این حرکت را در ست‌های 15 تایی تکرار کنید. 9-حرکت برپی  یکی از ورزش‌های فوق‌العاده‌ای که قدرت چربی سوزی بالایی دارد، حرکت برپی است. این حرکت تمام  اعضای بدن را درگیر می‌کند و یک ورزش هوازی قدرتمند است. برای انجام این حرکت ترکیبی، ابتدا باید صاف بایستید. بدن را در حالت اسکوات قرار دهید، خیلی آرام به حالت پرشی در وضعیت حرکت شنا قرار بگیرید، بعد از انجام یک شنا به حالت پلانکت برگردید و مجدداً پاها را داخل شکم جمع کنید و به حالت اسکوات نشسته بنشینید. سریع از جای خود بلند شوید و دستها را به صورتی که در حال پرش هستید بالا ببرید. استراحت 60 ثانیه‌ای داشته باشید و دوباره از اول تکرار کنید. این حرکت باید بین 8 الی 20 بار بسته به توان بدنی تکرار شود. 10-حرکت کرانچ دوبل  این حرکت جهت آب کردن شکم و سفت شدن باسن است. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. پاها را خم کنید بطوری که با زمین تماس نداشته باشند. در حالی که عضلات شکم منقبض است سر و گردن را بالا بیاورید. دستها باید زیر گوشتان باشد. باید سعی کنید دست و پایتان را بهم نزدیک کیند.  این حالت باید پی در پی انجام شود و عمل دم و بازدم فراموش نشود. وسایلی که برای کاهش وزن با ورزش در خانه لازم است در نظر داشته باشید که برای ورزش در خانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. ولی اگر علاقه‌مند به استفاده از وسایل کمکی هستید، می‌توانید وسایل زیر را تهیه و استفاده کنید. زیرانداز یوگا کش مقاومتی طناب دمبل توپ تناسب اندام بند تی‌آرایکس وزنه‌های مخصوص مچ پا، دست و دور کمر رول چرخش شکم جمع بندی اضافه وزن و چاقی معضلی است که با کمی تلاش و تغییر در شیوه‌ی زندگی قابل پیشگیری و درمان است. اگر توان رفتن به باشگاه را ندارید، حتماً از حرکت‌هایی که در خانه قابل اجرا هستند استفاده کنید تا بتوانید بدن خودتان را در شرایط ایده‌آل نگه دارید. ورزش فقط برای داشتن سیکس‌پک و امثالهم نیست. بلکه برای سلامت جسم و روح نیاز است که ورزشی مناسب داشته باشید. حتی روزی نیم ساعت پیاده روی در سلامت جسم و روح شما تأثیر بسزایی خواهد داشت.

اولین چیزی که با شنیدن اسم یوگا به ذهنتان خطور می‌کند، آرامش است و این روزها محبوبیت بسیاری در میان افراد دارد. اگر شما نیز قصد آن را دارید که این مدیتیشن را انجام دهید باید نسبت به خرید لوازم یوگا اقدام کنید. یوگا چیست؟ یوگا yoga یک تمرین عالی برای جسم و ذهن است. در این ورزش شگفت‌انگیز، بدن در حالت‌های مختلف قرار می‌گیرد و تمرین تمرکز و تنفس عمیق انجام می‌شود و اگر به صورت منظم انجام شود استقامت، آرامش و سلامتی بدن را به همراه دارد. این مدیتیشن به وسیله‌ی لوازم یوگا مانند بند یوگا، زیرانداز یوگا، حلقه یوگا انجام می‌شود. تاریخچه‌ی یوگا در ایران همه‌ی ما به خوبی می‌دانیم که فرهنگ ایران قدمتی کهن و دیرینه دارد. با توجه به آثار گذشتگان، می‌توان گفت که نیاکان ما با مدیتیشن آشنایی داشته‌اند. اما اگر بخواهیم از یک شخص به عنوام مروج یوگا یاد کنیم، آن شخص آقای مجید موقر است که از سال 1343 فعالیت‌های یوگا را در ایران شروع کرد و در سال 1346 آموزشگاه یوگا در تهران را راه‌اندازی کرد. بعد از انقلاب نیز این ورزش از سال‌های 1374 و 1375 به عنوان یک ورزش همگانی زیرنظر فدراسیون تربیت‌بدنی رواج پیدا کرد. 1-هلال ماه حرکت هلال ماه یکی از حرکات خیز به پایین است. در این حرکت شما باید پای راست را عمود بر مچ به جلو خم کنید، پای چپتان را صاف نگه‌دارید و موازی با زمین بکشید تا لگن پایین بیاید و به پای چپ شما کمی فشار وارد شود. 2-زاویه بسته برای این کار به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهایتان به به یکدیگر بچسبانید. زانوها را فاصله دهید و به زمین نزدیک کنید تا به زمین برخورد کند. سپس کف دست‌ها را به سمت مچ پاها بکشید. 3-گربه-گاو برای این کار باید به صورت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید و آرام، ستون فقرات را به سمت زمین قوس دهید. به این حرکت، گربه می‌گویند که شکم به سمت زمین و باسن به طرف بالا قرار دارد. بعد از این کار باید به سراغ حرکت گاو بروید و به آرامی کمر را به سمت بالا بکشید. 4-حرکت درخت برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کف دو دستتان را به یکدیگر بچسبانید و پای راست را بالا بیاورید و به قست داخلی ران یا مچ پای چپ بچسبانید. زانوی راست را خم کنید و باسن را به سمت جلو بکشید. بعد از رسیدن به تمرکز دست‌های خود را مثل شاخه‌درخت بالا بیاورید. 5-صندلی برای انجام حرکت صندلی، بایستید و پاهایتان را به عرض باسن باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار بدهید و زانوهایتان را خم کنید به اندازه‌ای که پشت انگشتان پای شما قرار بگیرد. به حالت نشسته، باسن خود را به عقب ببرید. دست‌های خود را به سمت گوش ببرید و سینه‌ی خود را صاف نگه دارید و عضله‌های شکم، باسن و ران خود را منقبض کنید. 6-جسد برای انجام این حرکت، دراز بکشید و دست و پا را از هم باز کنید. کف دست‌هایتان رو به بالا باشد و چشمانتان را ببندید. در این حالت به تنفس عادی خود ادامه دهید و عضلات بدن را شل و رها کنید. 7-پل برای این کار روی زمین دراز بکشید. کف پاهایتان روی زمین باشد و زانوها را خم کنید. دست‌ها را بالای سر قرار دهید و به آرامی باسن خود را از زمین جدا کنید و آن‌ها را در بالای سر به هم برسانید.  8-نیلوفر آبی روی زمین بنشینید و پاهای خود را در راستای بدن بکشید. پای راستتان را جمع کنید و روی پای چپ بگذارید و با استفاده از دست‌ها، پاهای خود را نگه‌دارید. این حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. 9-کودک شاد برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را در شکم و قفسه‌ی سینه جمع کنید. شانه‌هایتان را آزاد کنید و کمر خود را به زمین فشار دهید. زانوها را خم کنید و سعی کنید کف دستتان به کف پا یا ساق پایتان برسد. 10-ملخ روی شکم دراز بکشید و کف دستانتان در کنار بدن، رو به بالا باشد. سر و گردنتان را از زمین جدا کنید و باسن، شانه و بازوها را بلند کنید. بعد از آن پاها و دست‌ها را بالا ببرید. 11-کبری روی شکم دراز بکشید، باسن را منقبض کنید و کف دستانتان را روی زمین فشار دهید. سر و قسمت بالایی بدنتان را تا لگن از زمین جدا کنید. سپس آرنج را صاف کنید و بالاتنه را در بالا نگه دارید. 12-پروانه روی زمین بنشینید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. به آرامی با دست، مچ پایتان را نگه دارید. زانوهایتان را تا جایی که می‌توانید با آرنج به سمت زمین فشار دهید و کمر خود را صاف کنید. شانه و گوش را از هم فاصله بدهید و چانه را بالا بیاورید. 13-نیمه‌ماه صاف باستید و روی زانوها خم شوید و کف دستانتان را به زمین برسانید و زمانی که در قفسه‌ی سینه‌تان احساس بازشدگی کردید، دست چپتان را باز کنید. 14-تاج گل در این حرکت، پاها باید بیشتر از عرض شانه باز شوند و انگشتان پا رو به بیرون باشد. ستون فقرات را صاف نگه دارید، باسن را به سمت عقب ببرید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. 15-خم به جلو برای انجام این حرکت در حالت ایستاده پاها را به عرض ران‌ها باز کنید. از سمت باسن به جلو خم شوید و تا جایی که می‌توانید خم شوید. می‌توانید زانوها را به دلخواه، خم یا صاف نگه دارید. 16-صورت رو به پایین باسن خود را بالا ببرید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و کمی به پاهایتان فشار وارد کنید. بعد از آن زانوها را خم کنید و دستانتان را به نوک پنجه بزنید و دوباره صاف شوید. 17-شتر برای این حرکت روی زمین زانو بزنید به شکلی که پشت و ساق پا روی زمین قرار بگیرد. با دستتان پاشنه‌ی پا را لمس کنید و به عقب خم شوید، به طوری که چانه و سینه‌ی شما هم خم شود. 18-کوه برای این کار، بالاتنه‌ی خود را به سمت زانوها خم کنید. بعد به سمت بالا باستید. دست‌های خود را بالای سر خود ببرید و به بالا بکشید. 19-حرکت روی زمین در این تمرین، به پشت بخوابید و پاهای خود را برای مدتی بالا بیاورید بعد از آن پاها را روی زمین دوباره دراز کنید و این حرکت را چندبار انجام دهید. 20-پلانک روی شکم خود دراز بکشید و دست‌ها را کنار شانه قرار دهید. در این حرکت بدنتان باید صاف باشد. بعد از آن، شانه‌ها را به سمت بالا ببرید.  لوازم مورد نیاز یوگا - زیرانداز یوگا - پاپوش - آجر یوگا - کوشن یوگا - حلقه‌ یوگا - بند یوگا - فوم رولر جمع‌بندی یوگا که امروزه بسیار فراگیر شده است در بیشتر مکان‌های ورزشی آموزش داده می‌شود. شما می‌توانید با شرکت در این کلاس‌ها به آرامش ذهن و جسم خود کمک کنید. اگر بنا به دلایلی نمی‌توانید از کلاس‌های حضوری استفاده کنید می‌توانید این حرکات ساده را نیز در خانه انجام دهید. شما تنها با یک جست و جوی ساده، به راحتی می‌توانید انواع حرکت‌های یوگا را در منزل انجام دهید.

ژیمناستیک را یک هنر یا ورزش بنامید که در آن ساعت ها تلاش بی وقفه لازم است تا تمرین به بهترین وجه ممکن صورت گیرد. ترکیبی از کنترل فکر و بدن است و هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود چشم انداز زیبایی دارد. آشنایی مقدماتی با ژیمناستیک ژیمناستیک (به فرانسوی: Gymnastique) ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود. معروف‌ترین بخش این رشته ورزشی ژیمناستیک هنری است که در مسابقات آن ورزشکاران زن در رشته‌های حرکات زمینی، پرش از پرش از خرک، پارالل ناهم‌سطح و چوب موازنه و ژیمناست‌های مرد در رشته‌های حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دار حلقه، پارالل، و خرک حلقه به رقابت با یکدیگر می‌پردازند. ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است. هم‌اکنون ژیمناستیک المپیکی از ۱۸ رویداد ورزشی جداگانه تشکیل می‌شود که ۱۴ رقابت در ژیمناستیک هنری، ۲ رقابت در ژیمناستیک موزون و ۲ رقابت در ترامپولین است. ژیمناستیک در سطح تفریحی و به خصوص به عنوان تمرینات انعطاف بدنی بسیار محبوب است. در سطح قهرمانی این رشته به تمرینات بی‌وقفه و آمادگی جسمانی بسیار بالا در تمام ابعاد از جمله بنیه و استقامت قوی نیاز دارد. ژیمناستیک هرچند یک رشته ورزشی بدون برخورد است اما ورزش پرآسیبی است. فرودهای سنگین، افت‌ها یا برخورد به ابزار تمرینی ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود. صدمات جسمی در بین ورزشکاران ماهر بیشتر دیده می‌شود چون آن‌ها معمولاً برای مدت طولانی‌تری تمرین کرده و حرکات خطرناک‌تری را اجرا می‌کنند. پیش زمینه مناسب برای ژیمناستیک  سن مناسب برای شروع ژیمناستیک سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد. کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود. شروع ژیمناستیک از چه سنی دیر است؟ شما می توانید ژیمناستیک را از هر سنی که ناگهان علاقه شما به سمت آن بروز می کند شروع کنید، اما اگر می خواهید پس از 12 سالگی ژیمناستیک را شروع کنید بهتر است به سراغ ژیمناستیک تفریحی بروید. شروع این ورزش از سن بالای 12 سال ممکن است نتواند زمان کافی را به شما برای به دست آوردن مهارت های لازم را بدهد که بتوانید به کمک آن ها به رقابت با افرادی بپردازید که از دوران کودکی در این رشته بوده اند. علاوه بر این برای شرکت کنندگان در مسابقات ژیمناستیک ماکسیمم سنی نیز وجود دارد. نکات مهم قبل از شروع آموزش ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip). در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید. 20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه 1-نیم پشتک (زمینی)  این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید. به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند. پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت. ------------------------------------------- 2-نیم پشتک پیچ  این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند. در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند. این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و حرکت به طرفین میل نکند. ------------------------------------------- 3-جهش پاباز  در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود. سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند. ------------------------------------------- 4-پرش مستقیم  این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود. پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد. ------------------------------------------- 5-چرخ و فلک (زمینی)  یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. ------------------------------------------- 6-بالانس پل رو به جلو  هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. ------------------------------------------- 7-بالانس پل برگردان  در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. ------------------------------------------- 8-بالانس هوایی (بدون دست)  حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود. ------------------------------------------- 9-نیم وارو  یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد. ------------------------------------------- 10-وارو (زمینی)  حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود. ------------------------------------------- 11-وارو به جلو (زمینی)  حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود. ------------------------------------------- 12-چرخ و فلک هوایی (بدون دست)  در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است. ------------------------------------------- 13-جهش قیچی  این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است. ------------------------------------------- 14-بالانس صلیبی  در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند. ------------------------------------------- 15-نیم وارو (روی هوا)  این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد. ------------------------------------------- 16-یورچنکو  این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست. ------------------------------------------- 17-سوکوهارا  حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است. پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود. ------------------------------------------- 18-چرخش شکم جلو روی پارالل  حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد. این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود. ------------------------------------------- 19-رها کردن مچ  این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است. در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد. ------------------------------------------- 20-اسکلبکا (kip)  حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد. لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

ژیمناستیک را یک هنر یا ورزش بنامید که در آن ساعت ها تلاش بی وقفه لازم است تا تمرین به بهترین وجه ممکن صورت گیرد. ترکیبی از کنترل فکر و بدن است و هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود چشم انداز زیبایی دارد. آشنایی مقدماتی با ژیمناستیک ژیمناستیک (به فرانسوی: Gymnastique) ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود. معروف‌ترین بخش این رشته ورزشی ژیمناستیک هنری است که در مسابقات آن ورزشکاران زن در رشته‌های حرکات زمینی، پرش از پرش از خرک، پارالل ناهم‌سطح و چوب موازنه و ژیمناست‌های مرد در رشته‌های حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دار حلقه، پارالل، و خرک حلقه به رقابت با یکدیگر می‌پردازند. ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است. هم‌اکنون ژیمناستیک المپیکی از ۱۸ رویداد ورزشی جداگانه تشکیل می‌شود که ۱۴ رقابت در ژیمناستیک هنری، ۲ رقابت در ژیمناستیک موزون و ۲ رقابت در ترامپولین است. ژیمناستیک در سطح تفریحی و به خصوص به عنوان تمرینات انعطاف بدنی بسیار محبوب است. در سطح قهرمانی این رشته به تمرینات بی‌وقفه و آمادگی جسمانی بسیار بالا در تمام ابعاد از جمله بنیه و استقامت قوی نیاز دارد. ژیمناستیک هرچند یک رشته ورزشی بدون برخورد است اما ورزش پرآسیبی است. فرودهای سنگین، افت‌ها یا برخورد به ابزار تمرینی ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود. صدمات جسمی در بین ورزشکاران ماهر بیشتر دیده می‌شود چون آن‌ها معمولاً برای مدت طولانی‌تری تمرین کرده و حرکات خطرناک‌تری را اجرا می‌کنند. پیش زمینه مناسب برای ژیمناستیک  سن مناسب برای شروع ژیمناستیک سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد. کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود. شروع ژیمناستیک از چه سنی دیر است؟ شما می توانید ژیمناستیک را از هر سنی که ناگهان علاقه شما به سمت آن بروز می کند شروع کنید، اما اگر می خواهید پس از 12 سالگی ژیمناستیک را شروع کنید بهتر است به سراغ ژیمناستیک تفریحی بروید. شروع این ورزش از سن بالای 12 سال ممکن است نتواند زمان کافی را به شما برای به دست آوردن مهارت های لازم را بدهد که بتوانید به کمک آن ها به رقابت با افرادی بپردازید که از دوران کودکی در این رشته بوده اند. علاوه بر این برای شرکت کنندگان در مسابقات ژیمناستیک ماکسیمم سنی نیز وجود دارد. نکات مهم قبل از شروع آموزش ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip). در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید. 20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه 1-نیم پشتک (زمینی) این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید. به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند. پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت. ------------------------------------------- 2-نیم پشتک پیچ این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند. در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند. این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و حرکت به طرفین میل نکند. ------------------------------------------- 3-جهش پاباز در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود. سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند. ------------------------------------------- 4-پرش مستقیم این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود. پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد. ------------------------------------------- 5-چرخ و فلک (زمینی) یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. ------------------------------------------- 6-بالانس پل رو به جلو هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. ------------------------------------------- 7-بالانس پل برگردان در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. ------------------------------------------- 8-بالانس هوایی (بدون دست) حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود. ------------------------------------------- 9-نیم وارو یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد. ------------------------------------------- 10-وارو (زمینی) حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود. ------------------------------------------- 11-وارو به جلو (زمینی) حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود. ------------------------------------------- 12-چرخ و فلک هوایی (بدون دست) در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است. ------------------------------------------- 13-جهش قیچی این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است. ------------------------------------------- 14-بالانس صلیبی در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند. ------------------------------------------- 15-نیم وارو (روی هوا) این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد. ------------------------------------------- 16-یورچنکو این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست. ------------------------------------------- 17-سوکوهارا  حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است. پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود. ------------------------------------------- 18-چرخش شکم جلو روی پارالل  حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد. این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود. ------------------------------------------- 19-رها کردن مچ  این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است. در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد. ------------------------------------------- 20-اسکلبکا (kip)  حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد. لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

تجهیزات باشگاه رزمی برای راه‌اندازی یک باشگاه رزمی باید برنامه‌ریزی دقیقی انجام شود و جنبه‌های مختلفی در نظر گرفته شوند. یکی از مهم‌ترین جنبه‌ها، تجهیزات مورد نیاز باشگاه رزمی است. در اینجا به موضوع تجهیزات باشگاه رزمی می‌پردازیم و هر اطلاعاتی را که درباره راه‌اندازی و تجهیز یک باشگاه موفق نیاز دارید، در اختیارتان قرار می‌دهیم. برای مشاوره تجهیز باشگاه رزمی و خرید تجهیزات مد نظر خود می توانید با مشاورین کارخانه بازی افرین تماس حاصل فرمایید. انتخاب فضای مناسب وقتی می‌خواهید مکانی را برای راه‌اندازی سالن خود انتخاب کنید، عوامل زیادی را باید در نظر داشته باشید. اولین و مهم‌ترین عامل: باید محلی را انتخاب کنید که دسترسی بدان آسان است و در اطرافش فضای کافی برای پارک خودرو و موتورسیکلت وجود دارد. همچنین باید برای جا دادن تجهیزات و کلاس‌ها مساحت کافی داشته باشد. ارتفاع سقف باید به قدر کافی بالا باشد تا مانعی برای اجرای فنون پرتابی و پرشی ایجاد نکند. در حالت ایده‌آل، کف باشگاه رزمی باید از مواد پایداری مانند چوب سخت، لاستیک، یا   تشک جودو  پوشانده شده‌باشد تا ایمنی و راحتی هنرجویان را فراهم کند. تجهیزات باشگاه ورزشی: لیست وسایل فضا که فراهم شد، وقت تجهیز باشگاه با ملزومات ضروری است. در فهرست زیر، تجهیزاتی که هر باشگاه رزمی باید داشته باشد و بدون آن‌ها احتمالا نمی‌توان یک فضا را باشگاه رزمی در نظر گرفت، آورده شده‌است: آینه: نصب آینه روی دیوار باشگاه، امکانی ارزشمند برای هنرجویان فراهم می‌کند که یک بازخورد بصری از خود داشته باشند و بتوانند فرم و تکنیک خود را بهبود دهند. کف‌پوش: کف‌پوش یکی از تجهیزات حیاتی باشگاه رزمی است تا ایمنی و راحتی هنرجویان را در جلسات تمرین فراهم کند.برای کف باشگاه رزمی انواع  تشک ورزشی  از جمله  کفپوش اپوکسی ،  تاتامی ، گرانولی  و   مت یوگا در دسترس شما هستند. کفپوش ها از مهمترین تجهیزات باشگاه های رزمی هستند کیسه بوکس: وجود انواع مختلفی از کیسه بوکس مانند کیسه‌های سنگین، سرعت و گلابی در یک باشگاه رزمی ضروری است تا هنرجویان فنون ضربه‌زنی را تمرین کنند و آن‌ها را در بدن خود بیندازند. میت دستی و دیواری: میت‌ها مهم‌ترین ابزار یک مربی برای آموزش ضربات دست و پا به شاگردان هستند. میت دیواری، همانطور که از نامش پیداست، روی دیوار نصب می‌شود. اما میت دستی را مربی مانند یک دستکش می‌پوشد، آن را رو به روی شاگرد می‌گیرد و به او دستور می‌دهد که چگونه به میت ضربه بزند. برخی از میت‌های دستی به‌عمد طوری طراحی می‌شوند که وقتی ضربه می‌خورند صدای شدیدی بدهند و شاگرد با شنیدن صدای ضربات خود اعتمادبه‌نفس پیدا کند. آدمک و سیبل و استپ ورزشی : این ابزارها به هنرجو کمک می‌کنند که فنون مختلفی را تمرین کنند و دقت خود را بالا ببرند. در مورد آن‌ها توضیح خواهیم داد. لباس محافظ: ایمنی باید از اولویت‌های اصلی یک باشگاه رزمی باشد. بنابراین تجهیزات ایمنی مانند دستکش، باند استاندارد، ساق‌بند، زانو‌بند، آرنج‌بند، لثه، کلاه بوکس و جعبه کمک‌های اولیه را فراهم کنید. شاید از نظر شما خرید لباس‌های ایمنی باید به عهده خود هنرجو باشد، اما جعبه کمک‌های اولیه را شما باید تهیه کنید. در ادامه توضیح می‌دهیم که چگونه بهترین نوع از تجهیزات را برای باشگاه خود انتخاب کنید.  بهترین کف‌پوش برای باشگاه رزمی نوع کف‌پوشی که برای باشگاه‌تان انتخاب می‌کنید، نقشی حیاتی در عملکرد و یادگیری شاگردان‌تان دارد. کفپوش‌های مختلفی وجود دارند؛ از جمله ، کفپوش پازلی، فوم،  چمن مصنوعی ، تاتامی، کفپوش اپوکسی و زیرانداز یوگا و تشک. البته، امروزه کفپوش‌های فوم و تاتامی نیز به شکل پازلی ساخته می‌شوند و تنها تفاوت در جنس آن‌هاست. هر کدام مزایا و ملاحظات خود را دارند. کف‌پوش پازلی به خاطر نصب آسان و انعطاف‌پذیری محبوب است، در حالی که تاتامی با وجود سختی نصب، در ضربه‌گیری عالی عمل می‌کند. تاتامی بیشتر در باشگاه‌هایی که رشته‌های سنتی مانند کاراته، تکواندو، ووشو و جودو را آموزش می‌دهند، استفاده می‌شود و بسیار بادوام است. پیش از آنکه نوع کفپوش را انتخاب کنید، رشته‌ای را که می‌خواهید آموزش دهید و فنون آن را به دقت بررسی کنید، ببینید شاگردان‌تان دقیقا چه نیازی دارند و سپس درباره نوع کفپوش تصمیم‌گیری کنید.  بهترین کیسه بوکس برای باشگاه رزمی در همه باشگاه‌های رزمی،  کیسه بوکس یک ابزار ضروری برای تمرین فنون ضربه‌زنی و بهبود تناسب کلی است. کمی سرمایه‌بگذارید و کیسه‌های باکیفیت تهیه کنید تا ایمنی، دوام، و تجربه یک تمرین مرد و مردانه را برای شاگردان خود فراهم کنید. کیسه سنگین که معمولا جنسی از چرم یا مواد مصنوعی دارد، از آنجایی که مقاوم است، باعث افزایش قدرت و افتادن فنون در بدن شاگرد می‌شود. کیسه سرعتی باعث هماهنگی دست‌وچشم می‌شود و سرعت شاگرد را بالا می‌برد. با گلابی نیز دقت و مهارت‌های دفاعی مانند جاخالی دادن را تمرین می‌کنند. وقتی می‌خواهید کیسه انتخاب کنید، لطفا به مقاومت و مصالح استفاده‌شده در ساختمان باشگاه توجه کنید. بهترین تجهیزات تمرین برای باشگاه رزمی علاوه بر ملزومات ضروری که برای هر باشگاهی مورد نیاز است، ابزار ورزشی متنوعی وجود دارند که می‌توانید در باشگاه خود بگنجانید تا تمرین را برا شاگردان‌تان غنی و غنی‌تر کنید. برای مثال کش پیلاتس و بتل‌روپ، قدرت، انعطاف و هماهنگی را افزایش می‌دهند. انواع میت مانند سپری و تمرکزی، باعث می‌شوند که مربی بتواند برای شاگرد یک مبارزه را شبیه‌سازی کند و ایرادان او را در لحظه بگیرد. همچنین، بهره‌گیری از فناوری و تجهیز باشگاه با ادوات صوتی و تصویری کمک می‌کند که با نمایش تصاویر و پخش موسیقی‌های هیجان‌انگیز، نشاط را به جلسات تمرینی وارد کنید. باشگاه ایده‌آل خود را به خوبی در ذهن مجسم کنید و نیازهای شاگردان‌تان را در نظر بگیرید تا ببینید چه تجهیزات تکمیلی‌ای باید تهیه کنید. ایمنی اولولیت اول است؛ بهترین تجهیزات ایمنی برای باشگاه رزمی وقتی یک باشگاه رزمی را می‌گردانید، اولین اولویت شما باید ایمنی هنرجویان باشد. نه تنها باید کفپوش و سایر تجهیزات از استانداردهای لازم بهره‌مند باشند، همچنین باید انواع پوشش‌های محافظ در باشگاه‌تان فراهم باشند. دست‌کش، ساق‌بند، لثه و کلاه بوکس، اولین پوشش‌های ایمنی لازم برای یک باشگاه رزمی هستند. اهمیت آن‌ها در هنگام مبارزات تمرینی (Sparring) بیشتر هم می‌شود و نباید هیچگاه به شاگردان‌تان قبل از اینکه این تجهیزات را پوشیده باشند، اجازه مبارزه بدهید. برای اینکه اثرگذاری تجهیزات ایمنی بیشتر شود، به شاگردان یاد دهید که چگونه باید به بهترین نحو از آن‌ها استفاده کنند و از آن‌ها نگهداری کنند. یکی از بهترین راه‌ها برای نگهداری از تجهیزات ایمنی این است که پس از استفاده به خوبی بررسی شوند و در صورت لزوم، جایگزینی‌های لازم انجام شوند.  نقش تجهیزات قدرتی و تقویتی قدرت و تقویت از اصلی‌ترین زمینه‌های تمرینی در یک باشگاه رزمی است. استفاده از تجهیزات قدرتی و تقویتی مناسب در باشگاه رزمی، به هنرجویان‌تان کمک می‌کند که توان، چابکی و استقامت خود را افزایش دهند. برخی از محبوب‌ترین گزینه‌ها برای افزایش قدرت، تجهیزات وزنه‌زنی مانند دمبل و هالتر هستند. جبعه‌ پلایومتریک و نردبان چابکی، برای بهبود رقص پا و حرکات انفجاری عالی‌اند. دستگاه‌های کاردیو مانند تردمیل و دوچرخه ثابت نیز برای بهبود شرایط کلی فوق‌العاده‌اند. با اختصاص یک بخش از محیط باشگاه به تمرینات و تجهیزات قدرتی و تقویتی، به شاگردان خود کمک خواهید کرد که قوه‌های خود را به صورت کامل آزاد کنند و در تمرینات خود به سطح عالی برسند. ایجاد یک محیط مجهز برای وزنه‌زنی آوردن تجهیزات وزنه‌زنی به باشگاه رزمی‌تان، چندین مزیت فوق‌العاده را برای شاگردان به همراه دارد. یک محیط مجهز وزنه‌زنی در باشگاه، به هنرجویان کمک می‌کند که زور، قدرت، و ورزشکاری کلی خود را بهبود بخشند. اگر خواستید چنین محیطی را در باشگاه خود ایجاد کنید، تجهیزات ضروری آن را از جمله دمبل، هالتر (شامل میله و وزنه)، استند اسکوات و پرس‌سینه حتما در نظر بگیرید. به علاوه، آوردن سایر تجهیزاتی که تا جای ممکن می‌توانید بیاورید، به شاگردان کمک می‌کند که ابعاد مختلف خود را بهبود بخشند. تجهیزات تکمیلی را بسته به نیاز شاگردان انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که محیط وزنه زنی ایمن، فراخ و تمیز باشد. تفاوت آدمک تمرینی و سیبل آدمک‌های تمرینی و سیبل‌ها ابزارهای ارزشمندی برای مربیان ورزش‌های رزمی هستند تا تکنیک‌های تدریسی خود را پالایش کنند و دقت تکنیک‌ها را بالا برند. انواع مختلفی از آدمک‌های تمرینی و سیبل‌ها وجود دارند که هر کدام برای اهداف خاصی طراحی شده‌است. آدمک‌های مشت‌زنی، آدمک‌های کشتی و آدمک‌های پرتاب‌کردنی، فرصت تمرین بدون حریف را فراهم می‌کنند. همچنین، سیبل‌هایی مانند میت تمرکزی، میت سپری و آدمک‌های چوبی، فرصت تمرین با حریف و بازخورد لحظه‌ای را فراهم می‌کنند. انتخاب آدمک‌ها و سیبل‌هایی که مناسب رشته رزمی شما باشند بسیار مهم است. نحوه انتخاب صحیح میت تمرکزی و میت سپری میت‌های تمرکزی (یا مشت‌زنی) و میت‌های سپری (یا لگدزنی) از ضروری‌ترین تجهیزات یک باشگاه رزمی هستند که مربی را قادر می‌سازند تا به صورت مستقیم به شاگرد خود تمرین دهد و فنون ضربه‌زنی او را بهبود بخشد. وقتی می‌خواهید میت تهیه کنید، درباره دوام، انعطاف، ایمنی و استاندارد بودن گزینه‌ای که انتخاب کرده‌اید، اطمینان حاصل کنید. مطمئن شوید که از مواد با کیفیت ساخته‌شده است و به قدر کافی برای ضربه‌گیری بالشتک دارد. برخی از میت‌ها، این قابلیت را دارند که بتوانید اندازه جادستی آن‌ها را تنظیم کنید. میت‌های تنظیم‌شونده از طراحی ارگونومیک بهره می‌برند و این امکان را فراهم می‌کنند که هر کسی با دستی در هر اندازه، به خوبی و با راحتی از این میت‌ها استفاده کند. سخن پایانی: نکاتی برای ایجاد یک محیط مبارزه کارساز یک محیط مبارزه اگر به خوبی طراحی شود، می‌تواند به شاگردان کمک کند که تجربه مبارزاتی خود را افزایش دهند و به هدف اصلی خود یعنی یادگیری مبارزه برسند. وقتی می‌خواهید یک محیط مبارزه طراحی کنید، نکات زیر را باید در نظر بگیرید: مساحت کافی: بخشی از باشگاه را برای مبارزات تمرینی انتخاب کنید که مساحت کافی را برای مانور و حرکات هنرجویان فراهم می‌کند. کف‌پوش مناسب: استفاده از کف‌پوش مناسب در محیط مبارزه، برای اطمینان از حفظ ایمنی شاگردان و گرفته‌شدن ضرباتی که هنگام زمین خوردن به افراد وارد می‌شود، بسیار مهم است. مخصوصا در رشته‌هایی که مبارزات آن‌ها داخل رینگ اتفاق نمی‌افتد. تهیه پوشش ایمنی کافی: پیش از شروع مبارزه تمرینی، مطمئن شوید که شاگردان لباس‌های ایمنی از جمله دستکش، لثه، ساق‌بند و کلاه بوکس را پوشیده باشند. ایجاد قوانین صریح: برای مبارزات تمرینی قوانین صریح ایجاد کنید تا شاگردان با رعایت آن‌ها ایمن بمانند. ایجاد محل تماشا: محلی را برای تماشا در نظر بگیرید تا افرادی که می‌خواهند بازی‌ها را ببینند، در ایمنی باشند و خطر اصابت ورزشکاران با آن‌ها وجود نداشته باشد.

معرفی انواع ورزش های رزمی برای تمامی سنین (آقایان و بانوان)    انواع ورزش های رزمی از گذشته تا به امروز ورزش های رزمی که بیشتر افراد آن را به نام هنرهای رزمی می شناسند، مجموعه ای از فنون و تکنیک های مبارزه ای سنت باستانی است که به صورت تن به تن انجام می شود. در ورزش های رزمی سلامتی بدن و آمادگی جسمانی و رشد ذهنی و معنوی در نظر گرفته می شود. این رشته های ورزشی که به سه صورت با سلاح، بدون سلاح و مجموعه ای از هر دو انجام می شود نیاز به لوازم ورزشی مناسب دارند. ورزش های رزمی به علت اینکه از ورزش های باستانی و مبارزات کشورهای مختلف گرفته شده است، ادای احترام و رسیدن به فضایل اخلاقی در هر رشته از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. در ابتدای قرن بیست ویک رشته ای ترکیبی به نام ورزش های ترکیبی یا ام ام ای با ترکیب فنون رشته های مختلف رزمی اهمیت خاصی پیدا کرده است. به همین دلیل نیاز پیدا کردیم که در ادامه به شرح انواع ورزش های رزمی بپردازیم. او اسپرت فارسی زبان ها سابقه ای طولانی در ورزش های رزمی دارند، در سال 1360 در یکی از روستای بهبهان نیز سینی منقوش به تاریخ ورزش های رزمی ایرانیان باستان با قدمت 5000 سال به دست آمده است. رزم جویان فارسی زبان آشایی کامل به فنون رزمی و سلاح های سرد داشتند. در سال 1378 برادران منوچهری ورزش او اسپرت را که دارای 11 رشته مسابقاتی است را پایه گذاری کردند و با گذشت زمان و تلاش های بی وقفه، آنها توانستند ای نورزش را در سطح ملی و بین الملی اجرا کنند. ایکیدو این ورزش مدرن توسط شخصی به نام موریهه اوشیبا؛ استاد بزرگ ژاپنی در قرت بیست پایه گذاری شد. هدف اصلی این ورزش، دفاع بدون آسیب زدن به حریف مقابل بود. این ورزش که تاکید بر حرکات و جنبش های داینامیک داشته و با استفاده از انرژی حریف مقابل و تشخیص به موقع حرکات، کنترل او را بدست آورده و با بازگرداندن نیروی حریف، مفصل های او را قفل می کند.      بیشتر بخوانیم : "  حامد رحیمی پنجکی " کاراته کاراته یکی از مهم ترین ورزش های رزمی می باشد. ورزش کاراته مانند سایر ورزش های رزمی، مسابقات بین المللی دارد. این مسابقات که زیر نظر فدراسیون جهانی کاراته انجام می شود. این گونه می توان گفت که دلیل اصلی که کاراته در میان همه ورزش های رزمی به یک رشته ورزشی تبدیل شده است، قابل فهم بودن قوانین بازی آن است. رده بندی کمربند ورزش کاراته از سفید تا مشکی می باشد. سفید/ زرد/ نارنجی/ سبز/ آبی/ بنفش/ قهوه ای/ مشکی  ووشو زمانی که اسمی از ورزش های رزمی به میان می آید، ورزش ووشو یکی از اصلی ترین و مهم ترین رشته های رزمی است که باید از آن نام برد. ووشو یا کونگ فو چینی بیشتر از 300 سبک و زیر شاخه دارد که فقط تعداد کمی از آنها دارای مسابقات رسمی هستند. از آن جایی که این ورزش نیز به رسمیت شناخته شده است، لوازم ووشو نیز در دسترس مصرف کنندگان در تمامی کشور ها قرار گرفته است. سبک های ووشو: چانگ چوان/ نان چوان/ تای چی چوان    برای شروع به ورزش ووشو لازم است ابتدا لباس وشوو را تهیه کنید و بعد از آن در باشگاه ورزشی منتخب خود اقدام به ثبت نام نمایید. جودو یکی دیگر از ورزش های رزمی جودو می باشد. این ورزش یکی از ورزش های قدیمی در کشور ژاپن است که بر روی تشک های مخصوصی به نام تشک جودو انجام می شود. نکته قابل توجه که باید بدانید این است که این ورزش جزء اولین ورزش رزمی است که وارد بازی های المپیک شده و در هر دوره طرفداران زیادی به آن افزوده می شود. یه طوری که به این ورزش لقب هنر المپیک را داده اند. در المپیک 2000 سیدنی ورزش جودو به عنوان دومین ورزش سخت جهان و ورزش جنجالی المپیک را به نام خود ثبت کرده است. سبک های جودو: جودو المپیکی/ جودو آمریکایی/ جودو روسی بوکس بوکس یکی از ورزش های مدرن در تمام دنیا می باشد که افراد زیادی از پیر و جوان در آن فعالیت می کنند. این رشته ورزشی رزمی رشته ای می باشد که تکنیک ها، استایل های خاص خود را دارد و از ورزش دیگری تقلید نمی کند. از این رو می توان گفت هر فردی با داشتن علاقه و اراده می تواند با استفاده از لوازم بوکس به یک بوکسور حرفه ای تبدیل شود چون بوکس دخترانه و پسرانه برای هر فردی وجود دارد. به عبارتی دقیق تر بوکس جز ورزش های مدرن دنیا محسوب می شود و در ورزش بوکس از تمرین های موجود در هنرهای رزمی نیز استفاده می شود.   کیک بوکس یکی دیگر از ورزش های رزمی که محبوبیت بالایی دارد کیک بوکس می باشد. این ورزش مخلوطی از انواع ورزش های رزمی است که از رشته کاراته، موی تای و بوکس تشکیل شده است. این ورزش اولین بار در حدود 40 سال قبل معرفی شد و همچون سایر رشته های رزمی رتبه بندی آن به صورت کمربند می باشد و مبارزات این رشته ورزشی معمولا با دستکش بوکس صورت می گیرد. موی تای موی تای جزء ورزش های رزمی سبک آزاد و خشن به حساب می آید. این ورزش یکی از سخت ترین و خشن ترین ورزش های دنیاست که به معنی مشت زنی تایلندی است. نام دیگر این ورزش تای بوکس می باشد. مسابقات رشته رزمی موی تای به صورت فول کنتاکت و روی رینگ انجام می شود. کشتی یکی از بهترین و جذاب ترین رشته های ورزشی در سر تا سر دنیا کشتی می باشد که افراد زیادی حتی خانم ها در آن فعالیت می کنند. کمی قبل تر فعالیت بانوان در این رشته ورزشی امکان نداشت و دلیل آن این بود که این رشته ورزشی یک رشته خشن می باشد که برای خانم ها مناسب نیست اما امروزه خانم ها در کنار آقایان در این رشته ورزشی فعالیت می کنند. البته توصیه می شود از سنین جوانانی و نوجوانی با خرید لباس کشتی به سراغ این رشته ورزشی بروید چون بدن در این سن عاری از چربی است و انعطاف پذیری بالا می باشد. شمشیر زنی ورزش شمشیربازی که قدمتی طولانی دارد، به صورت دو نفره برای آقایان و بانوان انجام می شود. مسابقات شمشیربازی، هم بصورت انفرادی و هم بصورت تیمی صورت می گیرد. شمشیربازها در موقع مسابقه می بایست لباس های مخصوصی بپوشند و از دستکش، لباسی مخصوص و یک ماسک با تور فلزی استفاده نمایند تا صورت و بدن از ضربه های احتمالی حریف محفوظ بماند.به لباس شمشیربازها یک کابل سیم متصل است، این سیم به دستگاه مخصوصی ارتباط پیدا می کند که می تواند ضربه های وارد را ضبط و محاسبه کند.

کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟ کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟ از مزایای هنرهای رزمی هر چه بگوییم باز هم کم است. هنرهای رزمی نه تنها به داشتن تناسب اندام عالی بلکه به سلامت روان نیز کمک می کند.  دفاع شخصی یکی از بهترین انتخاب هایی است که برای داشتن زندگی سالم میتوانید انتخاب کنید. آموزش دفاع شخصی به شما کمک می کند تا از طریق ورزش های بدنی سخت وزن خود را کاهش دهید و فردی متمرکز و چابک شوید.  علاوه بر این هنرهای رزمی به تقویت مهارت های رهبری کمک می کند و فردی که در رشته ای مانند جوجیتسو  فعالیت می کند فردی است با اعتماد به نفس بالا و دارای خصوصیات رهبری است. فردی که وارد دفاع شخصی شده است تعاملات اجتماعی بالاتری دارد و فردی موثر در جامعه است.    کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیریم؟  اگر از هر رزمی‌کار با سابقه سوال کنید به شما می‌گوید که برای انتخاب رشته رزمی مناسب و ادامه آن با مشکلات زیادی رو به رو بوده اند. اما شما باید رشته ای را انتخاب کنید که کاملاً متناسب با شما و علاقه شما باشد، زیرا در نهاست هدف شما این است که به نوع خاصی از هنر رزمی بپیوندید و در آن متخصص شوید.  در این نوشته شما را با تعدادی ورزش های رزمی آشنا میکنیم که می تواند انتخاب شما باشد. رشته های رزمی که در زیر به آنها اشاره می کنیم بر اساس ضرورت یادگیری است. بهتر است یادگیری بر طبق اولویت زیر باشد اما باز هم بستگی به علاقه و سبک زندگی شما دارد.  بیشتر بدانید: کدام ورزش رزمی بهتر است؟   1- ورزش مشت زنی مبارزه تن به تن اولین سبک مبارزات فیزیکی شناخته شده برای بشر است. می توان آن را به هزاره سوم قبل از میلاد نسبت داد که در نقش برجسته های سومری در عراق تصویری کاملاً واضح از بوکس مشخص است. همچنین بوکس یا مشت زنی در یونان باستان بسیار محبوب است زیرا یونانی ها این ورزش رزمی را در بیست و سومین بازی های المپیک در 688 قبل از میلاد معرفی کردند. امروزه بوکس نه تنها یک بازی شناخته شده در مسابقات ورزشی بین‌المللی است بلکه بخش مهمی از بازی‌های المپیک در کشورهای مشترک المنافع است.  بوکس به حداقل امکانات نیاز دارد زیرا برای شروع تمرین فقط به یک دستکش بوکس نیاز دارید! بوکس سبک های مختلفی دارد، سبک کلاسیک عمدتاً از مشت های طولانی، سریع و ضربتی آغاز می شود. سبک بوکسور پانچر بر روی مبارزات نزدیک و با ترکیبی عالی از قدرت و تکنیک تمرکز دارد. در هر صورت می توان گفت مشت زنی اولین اصل در دفاع از خود است که با یادگیری ورزش بوکس می توانید ابتدایی ترین تکنیک های اصول رزمی را بیاموزید.    2- ورزش کاراته کاراته یک ورزش رزمی همه کاره و کامل است. بنیانگذار سبک شوتوکان در کاراته، گیچین فوناکوشی است و این سبک را در سرزمین اصلی ژاپن رایج کرد. بعد از آن  چندین ستاره سینما مانند بروس لی، جکی چان و چاک نوریس این سبک هنر رزمی را در دنیای غرب رایج کردند کاراته عمدتاً بر روی چندین تکنیک دست باز مانند نیزه-دست، چاقو-دست و پاشنه کف دست تمرکز دارد. با این حال، از لگد، مشت، ضربات آرنج و زانو و سایر تکنیک های مبارزه تن به تن نیز در کاراته استفاده می شود. بعد از بوکس که عمدتا تکنیک مشت زنی است کاراته را می توان دومین هنر رزمی است که در دفاع شخصی موثر است دانست. کاراته با افزودن حرکات و ضربات پا به ضربات دست در بوکس فرد را در دفاع شخصی کاملا آماده می کند.      بیشتر بدانید: تاریخچه، مزایا و معایب ورزش رزمی کیوکوشین کاراته   3- ورزش موی تای موی تای را بوکس تایلندی می گویند که یک ورزش رزمی از سرزمین اصلی تایلند است و  عمدتاً از چندین تکنیک کلینچ و ضربه زدن تشکیل شده است.  موی تای در واقع «هنر هشت اندام» است و در آن عمدتاً از ضربات مشت، آرنج، ساق پا و زانو استفاده میشود. از زمانی که مبارزان سنتی تایلند در اواخر قرن بیستم شروع به شرکت در مسابقات بین المللی مختلف کردند، موی تای سر و صدای زیادی در سراسر جهان غرب ایجاد کرده است. آرنج یکی از حیاتی ترین قسمت های موی تای است و ضربات مهم با آرنج زده می شود.  حرکات بالابر، کات های پایین، ضربات مورب، ضربات افقی، پرواز و چرخش به عقب از جمله مهم ترین حرکات آرنج در موی تای هستند. ضربات پا نیز از حیاتی‌ترین حرکات در موی تای هستند. در حالی که ضربات پا در درجه اول به عنوان یک تکنیک مسدود کننده برای دفاع در برابر ضربه های حریف استفاده می شود، ته چیانگ کاملاً برای اهداف تهاجمی است.  کلینچ کردن نیز بخش مهم و پرکاربرد از موی تای است.   4- ورزش تکواندو تکواندو یکی دیگر از ورزش های رزمی محبوب کره ای است که در آن از ضربات مختلف استفاده میشود.  ضربات با ارتفاع بالا از روی سر گرفته تا ضربات چرخشی، تکواندوکاران می توانند حرکات پاهای مختلف را به آرامی و با حداکثر سهولت انجام دهند. این تکنیک هنر رزمی عمدتا بر سرعت و چابکی تمرکز دارد تا تمرکز بر قدرت.  داشتن قد بلند و توانایی در ایجاد ضربات لگد یک بخش حیاتی از این هنر رزمی است زیرا در مسابقات بین المللی برای ضربه به سر امتیاز اضافی در نظر گرفته می شود.  تکواندوکاران همچنین در طول مبارزه باید بر روی حفظ تعادل تمرکز کنند. تنفس صحیح نیز یکی از جنبه مهم در این ورزش است که در حین ورزش باید به یاد داشته باشید تا به طور صحیح انجام دهید.  سرعت در تکواندو ضروری است زیرا باعث ایجاد قدرت در تمام اندام ها می شود. تکواندو را در بالای لیست اولویت یادگیری ورزش های رزمی قرار داده ایم زیرا باعث ایجاد قدرت در رزمی کار می شود.    بیشتر بدانید: تفاوت هنرهای رزمی تکواندو و کاراته   5- جیو جیتسو برزیلی همانطور که از نام آن پیداست این ورزش رزمی از برزیل سرچشمه گرفته است. جوجیتسو عمدتا بر روی تکنیک های مختلف گراپلینگ برای شکست دادن حریف و بر مبارزه زمینی تمرکز دارد. این ورزش رزمی بر اساس اصول مبارزه زمینی سبک کودوکان جودو است و اکثر متخصصان این ورزش نیز قبول دارند که جوجیتسو اقتباسی مدرن و تغییر یافته از جودو است.  امتیاز و نکته مثبت در این ورزش این است که باعث افزایش اعتماد به نفس و قوی تر کردن فرد ضععیف تر و اصولا کوتاه قد تر نسبت به حریف قوی تر است.   در واقع هدف از ورزش جوجیتسو این است؛ که پیروزی در مبارزه ارتباطی با قد و هیکل مبارز ندارد و یک رزمی کار با جثه ای کوچک به راحتی با به کار بردن تکنیک ها با روش درست بر مبارزی قوی تر پیروز شود.  در جوجیتسو شما یاد خواهید گرفت که از توزیع نیرو و وزن بدن به طور صحیح برای شکست دادن حریف خود در این سبک رزمی استفاده کنید.  به علاوه جیو جیتسو نفوذ بر قفل های مفصلی مختلف و چگونگی خفه کردن و زمین زدن حریف را آموزش می دهد.  ورزش کاران جیو جیتسو اکثرا از تکنیک های منحصر به فرد گراپلینگ برای جبران کمبود قدرت بدنی خود در برابر حریفان بزرگتر استفاده می کنند. در حالی که بیشتر هنرهای رزمی به صورت سرپایی انجام میشوند جوجیتسو تاکید کمتری بر ضربات ایستاده دارد و به نام مبارزه ای زمینی شناخته می شود.  در جویتسو با اعمال سه روش می توانید حریف خود را از پای درآورید. در روش اول می توانید حریف خود را از تنه اش بگیرید و از طریق کنترل جانبی او را به زمین بچسبانید یا  می توانید در حالی که حریف خود را از جلوی نیم تنه یا سینه کنترل کرده اید او را به زمین بزنید.  و در آخر می توانید از پشت به حریف حمله کرده و او را گرفته و پس از پیچیدن پاهای خود دور ران حریف او را به زمین بزنید. همانطور که میبینید جوجیتسو ممکن است برای شروع یادگیری ورزش های رزمی کمی دشوار باشد به همین جهت فراگیری ان را در صدر لیست قرار ندادیم.    بیشتر بدانید: همه چیز در مورد جوجیتسو برزیلی   6- ورزش جودو جودو نوع خاصی از هنرهای رزمی مدرن است و در سال های اخیر به عنوان یکی از رشته های مهم در مسابقات المپیک شناخته می شود.  فردی ژاپنی جیگورو کانو برای اولین بار جودو را برای افزایش قدرت ذهنی و جسمی دانش آموزانش در ژاپن مطرح کرد. سه تکنیک اصلی در جودو مورد استفاده قرار می گیرد که عبارتند از: ناگه وازا یا تکنیک پرتاب، کاتامه وازا یا تکنیک های گراپلینگ و در نهایت آتمی وازا یا تکنیک های ضربه زدن. هنرمندان جودوی مدرن عمدتاً از ناگه وازا و کاتامه وازا به جای اتمی وازا استفاده می کنند.    7- هنرهای رزمی ترکیبی هنرهای رزمی ترکیبی یا  MMA یک سبک مبارزه کاملا مدرن است که ترکیبی از تکنیک های مختلف سایر ورزش های رزمی است. میتوان گفت اغلب تکنیک های همه ورزش های رزمی را در MMA مشاهده خواهید کرد. ازضربه زدن در حالت ایستاده گرفته تا گرفتار کردن حریف روی زمین.  باید بگوییم تقریباً از همه چیز برای شکست دادن حریف استفاده می شود.  بروس لی برای اولین بار این هنر رزمی را در دنیای غرب از طریق فلسفه "جیت کان دو" خود در اوایل دهه 1970 رایج کرد.  در دسامبر 2006 زمانی که قهرمان  UFCچاک لیدل، با رقیب اصلی خود یعنی تیتو اورتیز روبرو شد، این هنر رزمی به عنوان یک ورزش رزمی ترکیبی شناخته شد. دو تکنیک اصلی وجود دارد که عمدتاً در MMA دنبال می‌شوند. یعنی تکنیک‌های ضربه‌ای و تکنیک‌های گرایپلینگ.  تکنیک‌های ضربه‌ای شامل مشت، لگد، و حملات آرنج است، در حالی که تکنیک دست و پنجه نرم کردن یا گراپلینگ شامل زدن، سنجاق کردن، و جارو زدن است. تکنیک کلینچ نیز در این هنر به شدت مورد استفاده قرار می گیرد تا حریف را مجبور به نبرد نزدیک تر کند.   8- ورزش کشتی ورزش کشتی یکی از قدیمی‌ترین سبک‌های رزمی است و درگیری‌های مختلفی را شامل می‌شود. در کشتی برای شکست دادن حریف از پرتاب، قفل مفصل، سنجاق کردن، برداشتن و انواع مختلف گیره استفاده می شود.   اثرات این ورزش قدیمی را می توان در حدود 15000 سال پیش در نقاشی غارهای مختلف در سراسر جهان ردیابی کرد. بابلی ها و مصری ها حتی چندین نقش برجسته بر اساس این هنر رزمی ر طراحی کرده اند.  امروزه در سراسر جهان کشتی با دو نوع اصلی - یونانی-رومی و سبک آزاد تمرین می شود. در سبک یونانی-رومی، فقط نگه داشتن و حمله به ناحیه بالای کمر مجاز است. در این سبک شما باید حریف خود را روی تشک قرار دهید یا به اصطلاح خاک کنید. سبک آزاد بسیار محبوب تر است و آزادی بیشتری برای مبارز ایجاد می کند. در کشتی به سبک آزاد امکان حمله به پاها را نیز فراهم است.  در این سبک با بیرون راندن یا چسباندن حریف به تشک می توانید پیروزی را از آن خود کنید. به هر حال تکنیک هایی که در کشتی استفاده می شود در مبارزات خیابانی کاربرد زیادی ندارد و نمی توان کشتی را به عنوان ورزشی کاربردی در دفاع شخصی دانست. به همین جهت است که در صدر این لیست قرار ندارد.    بیشتر بدانید: تاثیرات جسمی ورزش کشتی   جمع بندی در این نوشته ورزش های رزمی را به ترتیب اولویت یادگیری برای شما نام بردیم. همانطور که مشاهده کردید اولین فنی که برای دفاع از خود در مبارزات خیابانی به آن نیاز دارید وارد کردن ضربات مشت و یادگیری ورزش بوکس است.  به کار گیری لگد  زدن ضربه با پا نیز در دفاع شخصی از اهمیت زیادی برخوردار است. به همین جهت یادگیری کاراته و تکواندو توصیه می شود.  اگر قد و جثه متوسطی دارید و تا به اکنون احساس می کردید توانایی دفاع از خود را ندارید باید بگوییم سخت در اشتباه هستید و جوجیتسوی برزیلی سبکی از ورزش های رزمی است که رزمی کار را برای مقابله و شکست دادن حریفان قوی تر از خود تعلیم می دهد. در هر صورت اینکه کدام ورزش رزمی را اول یاد بگیرید کاملا بستگی به شما و علاقه شما دارد.   .

حامد رحیمی پنجکی متولد سال ۱۳۶۷ کرج.شروع فعالیتهای ورزشی سال هفتادو چهار با رشته ووشو زیر نظر استاد دانش سرمربی اسبق تیم ووشوی جمهوری اسلامی ایران .سال هشتاد ورود به رشته کونگ فو توا زیرنظرداوربین المللی و سرمربی تیم ملی کونگ فو استاد بیات و سال هشتادو پنج فعالیت در رشته کیک بوکسینگ کونگ فو زیر نظر بنیانگ ذار سبک قهرمان جهان محمود اذرسا.دارای بیست و پنج قهرمانی در مسابقات برگزارشده استانی و هفده قهرمانی کشور ودو قهرمانی جهان ،،دارنده الواح سپاس و تشکرازاستاد نوحی رییس فدراسیون هنرهای رزمی،، به سبب فعالیتهای فراوان در هنرهای رزمی کرج.در سال ۹۴ موفق به دریافت لیسانس هنرهای رزمی از دانشکده تن و روان وفوق لیسانس تکنیک و فنون سلاح های سرد شد و همچنان در فردیس کرج به فعالیت های رزمی خود ادامه میدهد،، همچنین در سیزده دوره از طرف ریاست فدراسیون هنرهای رزمی به اردوی تیم ملی کونگ فوی جمهوری اسلامی ایران برای مسابقات برون مرزی دعوت شده و هم اکنون نیز در حال اماده سازی برای مسابقات جهانی ماهای اینده میباشد که با تدارک فدراسیون قرار براین شد که در ایران تهران برگزار شود .دارنده خط هفت کونگ فو توا و دان دو‌ کیک بوکس بین المللی و نیز مربیگری و داوری درجه یک از سبک کیک بوکسینگ کونگ فوو همچنین عضو تیم منتخب کرج و کشور و یازده دوره به عنوان بهترین فایتر کشور در وزن ۶۴ کیلوگرم شناخته شد .(به نقل از روزنامه ورزشی ورزش البرز و پایگاه خبری ورزش نیوز)

این اولین مطالب آزمایشی وبلاگ من می باشد و به زودی حذف خواهد شد.
امروز ارتباط و تبادل اطلاعات نقش بسیار مهمی در رشد و فرهنگ مردم یک کشور و جامعه را دارد و وبلاگ یکی از راه های سریع انتقال اطلاعات و ارتباط مردم یک جامعه با هم می باشد .
شما به راحتی می توانید مطالب مورد علاقه , کارهای روزمره , علم و فرهنگ را در وبلاگ خود انتشار دهید و با سایر دوستان خود به گفتگو و تبادل نظر بپردازید .