حامدرحیمی پنجکی

طناب‌ ورزشی وسیله ای عالی برای ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و افزایش سرعت و استقامت بدن است. طناب ورزشی چیست؟ طناب زنی یا طناب بازی یک ورزش ساده است که کودکان و نوجوانان برای بازی یا ورزش از روی طناب می‌پرند. در طناب‌بازی یک یا چند شرکت‌کننده طناب را طوری تاب می‌دهند که از زیر پاها و بالای سرشان بگذرد. ممکن است یک شرکت‌کننده طناب را بچرخاند و خود از رویش بپرد یا چند شرکت‌کننده (دست‌کم سه نفر) به ترتیب دو نفر طناب را بچرخانند و یکی از روی آن بپرد. شکل چند نفرهٔ این بازی را با دو طناب هم انجام می‌دهند. تاریخچه طناب زنی رشته ورزشی طناب زنی ، ورزشی است هک شکل ساده اش برای کودکان  4 – 5 ساله و شکل پیشرفته اش برای ورزشهای قهرمانی مناسب است. در سال 1980 میلادی ، سازمان بین المللی طناب زنی و انجمن طناب بازی کانادا تاسیس شد و در سال 1991 میلادی فدراسیون جهانی طناب زنی تشکیل گردید.  فواید طناب زدن بسیاری تصور می‌کنند این ورزش برای بچه‌هاست در حالی که فواید طناب زدن نه فقط برای بچه‌ها بلکه برای همه افراد با سنین مختلف، متفاوت است. همچنین به‌ عنوان یک تمرین عالی برای کل اندام‌های بدن شناخته می‌شود.طناب زدن فواید زیادی دارد اما در ادامه به فوایدی اشاره می‌کنیم که شاید از آن‌ها بی‌خبر باشید. ۱. بهبود هماهنگی عصب و عضله  ۲. کاهش آسیب‌های پا به ویژه در ناحیه‌ی مچ پا  ۳. کالری‌سوزی بیشتر  ۴. تمرینی جذاب و قابل انجام در شرایط مختلف  ۵. بهبود تراکم استخوان  ۶. بهبود سلامت قلب و عروق  ۷. بهبود کارایی تنفسی  ۸. تقویت مهارت‌های ذهنی و تمرکز  ۹. بهبود توانایی حفظ آرامش انواع طناب ورزشی انواع مختلفی از طناب های ورزشی برای خرید وجود دارد که هرکدام از آن‌ها ویژگی‌های مخصوص دارند و برای فعالیت ویژه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرند. 1.ازنظر قدرت مبتدی این مدل طناب از لحاظ اقتصادی مقرون‌به‌صرفه است. ضمن اینکه به‌عنوان یک وسیله مناسب برای انجام تمرینات کامل و کارآمد محسوب می‌شود. این نوع طناب‌ نسبت به انواع دیگر ضخیم‌تر اما سبک‌تر هستند. درواقع بیشتر آن‌ها را با پلاستیک pvc می‌سازند و دسته‌های آن هم از لاستیک یا فوم تولید می‌شود. این کار باعث می‌شود تا ورزشکار هنگام دست‌گرفتن دسته‌ها، احساس راحتی بیشتری داشته باشد. سرعتی دومین نوع از طناب ورزشی را طناب های سرعتی تشکیل می دهند. این وسیله بسیار سبک بوده و برای انجام حرکات سرعتی طراحی و تولید شده است. معمولا طناب ورزشی سرعتی باریک بوده و برای جلوگیری از ساییدگی و ایجاد خط و خش روی زمین از جنس مرغوب و ضد خش تولید شده است. از این رو بیشتر مناسب استفاده در منزل است.همانطور که از اسم آن مشخص است هدف سرعت است. طناب های ورزشی سریع وزن کمی دارند. آنها از یک بند نازک وینیل ساخته شده اند. تمرینات با طناب سرعتی ممکن است به دلیل سرعت زیاد، شدید و طاقت فرسا باشد. به همین دلیل، طناب سرعتی برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد پا و مهارت های تنفسی هستند توصیه میشود. قدرتی طنابهای سنگین دارای وزن بیشتری نسبت به سایر طنابهای ورزشی میباشند.طناب زدن با طناب سنگین باعث بکارگیری عضلات بالاتنه در زمان طناب زدن می شود و اگر قصد دارید در زمان طناب زدن سرشانه های شما نیز تقویت شود طناب سنگین بهترین انتخاب برای شما می باشد. به عبارت دیگر طناب زدن با طناب سنگین برای مدت زمان بیشتر احتیاج به بالاتنه قوی تری دارد. البته اگر تازه کار هستید توصیه می شود که در ابتدا از طناب با وزن کمتر (البته نه خیلی سبک) استفاده کنید و در مراحل بعد از طناب سنگین تر استفاده کنید. 2.از نظر جنس طناب ها انواع مختلفی دارند که هرکدام مناسب یک تمرین است و استفاده از انها بستگی به هدف شما از طناب زدن دارد. در ادامه چند مدل از انها را را معرفی کردیم طناب چرمی : درواقع محبوبیت این محصول در درجه اول برای تقویت هماهنگی و سرعت حرکت پاست. این وسیله به ایجاد اعتمادبه‌نفس برای چابکی و سرعت بیشتر هنگام پرش کمک بزرگی می‌کند.از مهم‌ترین ویژگی‌های طناب‌های چرمی، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: هنگام طناب‌زدن مانند طناب‌های مهره‌ای سروصدا ایجاد نمی‌کنند. به‌دلیل جنس نرم و وزن سبک، قابل استفاده در هرمکانی از جمله خانه است، ولی نباید در برخی از مکان‌ها احتیاط کردن هنگام استفاده از آن را فراموش کرد. چون ممکن است آسیب ببیند. نسبتا سبک هستند و نمی‌توان پرش‌های ریتمی مانند طناب‌های مهره‌ای و قدرتی انجام داد. مناسب برای استفاده مبتدیان است، ضمن اینکه افراد حرفه‌ای هم می‌توانند از آن استفاده کنند. این محصولات به‌دلیل داشتن دسته‌های چوبی خوش‌دست، محبوب هستند. طناب PVC : همانطور که از نام این طناب مشخص است از جنس PVC ساخته شده و برای بهبود مهارت پرش بسیار مفید خواهد بود. طناب کابلی :  جنس این مدل از طناب‌ها حالت کابلی دارد و اگر هنگام فعالیت به بدنتان اصابت کند، آسیب جدی خواهید دید. اگر به تمرینات سرعتی علاقه دارید، پیشنهاد ما به شما خرید این مدل می باشد. فنر وسط طناب برای چیست؟ این فنر در وسط انواع طناب ورزشی کاربرد های مهمی دارد: استهلاک طناب های معمولی در طول زمان بیشتر شده و تمرین زیاد با طناب باعث زخمی شدن و از بین رفتن طناب ورزشی میشود.این فنر مانند محافظی عمل کرده و به کاهش استهلاک طناب ورزشی هنگام برخورد با زمین کمک می‌کند. فنر وسط این طناب ها هنگام برخورد با زمین جهشی ایجاد میکند که میتواند سرعت چرخش طناب را افزایش دهد و به سبک تمرینی شما کمک نماید.البته اگر به دنبال حرکت سرعتی مناسب باشید. فنر وسط طناب ورزشی امکان انجام سبک های تمرینی متفاوت و جدید با طناب ورزشی را ایجاد میکند. نکاتی که هنگام خرید طناب ورزشی باید بدانیم: اندازه طناب ورزشی اندازه استاندارد طناب ورزشی یکی از فاکتور مهم در هنگام خرید طناب ورزشی به حساب می آید زیرا اگر قد شما بلند باشد و از طناب‌ورزشی کوچک برای طناب زنی استفاده کنید صد در صد دچار مشکل خواهید شد پس باید اندازه طناب نسبت به قد خود را تهیه کنید. اندازه طناب نسبت به قد شما باید 90 سانتی‌متر بزرگتر از قد خود را انتخاب کنید یعنی اگر 180 سانتیمتر قد شما است، اندازه طناب نسبت به قد شما باید 270 سانتیمتر باشد. قابلیت تنظیم اندازه و شمارنده تعداد طناب زنی توجه کنید که طنابی که خریداری می کنید حتما قابلیت تنظیم طول داشته باشد. اینطور اگر اندازه طناب برای شما استاندارد نبود، به راحتی می توانید آن را تغییر دهید. از طرفی اگر کسی دیگر از اعضای خانواده تان بخواهد از طناب استفاده کند هم می تواند طول طناب را دوباره تنظیم کند. داشتن شمارشگر هم به شما این امکان را می‌دهد تا با یادداشت برداری تعداد طناب‌هایی که زده‌اید مطالعه‌ای روی وضعیت طناب زنی خود داشته باشید. طناب سرعتی کراس فیت LIVEPRO مدل LP8283-300 معرفی شده در این بخش ساخته شده از جنس آلومینیوم ( steel + aircraft grade aluminum ) است که از این آلیاژ آلومینیوم در صنعت هوایی مورد استفاده قرار میگیرد. از دیگر مشخصات این محصول میتوان گفت دارای وزن 300 گرم می باشد. طول دسته طناب 15 سانتی متر، قطر دسته طناب 1.8 سانتی متر و طول سیم طناب 3متر با ضخامت 0.25 میلی متر می باشد. این محصول یک طناب پرش حرفه ای و محبوب در بازار است، که دارای بلبرینگ توپی در قسمت اتصال سیم به دسته میباشدکه به وسیله همین بلبرینگ، طناب می تواند در هر جهت بدون مانع حرکت کند و طناب نرم تر می چرخد و سرعت طناب پرش را افزایش می دهد. دسته این طناب مقاوم در برابر سایش و خط خوردگی می باشد. در انتها میتوان گفت طناب سرعتی کراس فیت LIVEPRO در دو وزن 190 گرمی و 300 گرمی عرضه میگردد. طناب ورزشی سیما مدل JUMPING ROPE | سرعتی طناب ورزشی سیما مدل JUMPING ROPE از سیم لاستیکی درجه 1 و نرم که از کیفیت خوبی بهره می برد و دسته های آن از پوشش پلاستیکی سخت با طول 21 سانتی متر برخودار می باشد. حالت طناب در این مدل طناب به گونه ای است که در جهت ایجاد تعادل و وزن برای بهتر طناب زدن و همچنین استحکام بیشتر طناب به جهت سایش با زمین می باشد. طناب ورزشی سیما مدل JUMPING ROPE با 2.80 متر طول و قطر 0.5 سانتی متر این امکان را به شما می‌دهد که بتوانید با کیفیت ورزش کنید. کیفیت این محصول در حد بسیار مناسبی می باشد. طناب ورزشی سیما مدل JUMPING ROPE دارای کیفیت مناسب برای برگزاری مسابقات طناب زنی است.همچنین وسیله‌ای مناسب برای استفاده‌ی ورزشکاران بوده و ساخت کشور چین می باشد و در آخر می‌توان گفت تمام ویژگی‌های ذکر شده در کنار طراحی زیبای این محصول ، آن را به انتخابی مناسب برای شما تبدیل خواهد کرد. ویژگی ها - بهترین کیفیت - دارای بسته بندی - طراحی مناسب جهت پایداری ورزشکار طناب ورزشی قدرتی مدل Heavy طناب ورزشی قدرتی مدل Heavy یا طناب سنگین معرفی شده دارای یک طراحی زیبا و مدرن میباشد. جنس باند، این طناب قدرتی Heavy فوم طرح ابریشم و بافته شده است که از کیفیت خوبی بهره می برد و دسته های آن فایبرگلاس با پوشش اسفنجی بوده و به صورت پیچی می باشد که داخل دسته دارای بلبرینگ و قابلیت ریگلاژ نیز وجود دارد. جنس طناب بگونه ای بوده که باعث سنگینی و قدرتی شدن طناب شده است. حالت طناب در این محصول طوری است که در جهت ایجاد تعادل و وزن برای بهتر طناب زدن و همچنین استحکام بیشتر طناب به جهت سایش با زمین می باشد همچنین چون این طناب سنگین است ، باعث تقویت مچ دست ، ساعد و شانه می شود و مزیت اصلی این طناب سنگین ، توزیع مناسب وزن به طور کاملاً یکنواخت در کل محصول است. طناب قدرتی Heavy با 2.7 متر طول این امکان را به شما می‌دهد که بتوانید طول آن را تغییر دهید. طناب قدرتی Heavy دارای کیفیت مناسب برای برگزاری مسابقات طناب زنی است، همچنین وسیله‌ای مناسب برای استفاده‌ی ورزشکاران بوده و ساخت کشور تایوان می باشد و در آخر می‌توان گفت تمام ویژگی‌های ذکر شده در کنار طراحی زیبای این محصول، آن را به انتخابی مناسب برای شما تبدیل خواهد کرد.

کش های بدنسازی از وسایل ایده آل برای ورزش در هر زمان، در خانه و یا باشگاه ها هستند. کش پاورباند یک وسیله ورزشی کارامد در ورزش های مختلف می باشد. این کش همانند دمبل مقاومت های مختلفی دارد که هر فرد می تواند مقاومت متناسب با بدن خود را تهیه کند. کش پاور باند چیست؟ کش پاور باند یکی از ابزارهای مورد استفاده در ورزش امروزی میباشد. این وسیله در عین سادگی می تواند انجام حرکات ورزشی بیشمار و معادل سازی بسیاری از حرکات ورزشی که عموماً با سایر ابزارها همچون دمبل انجام می شوند، را امکان پذیر سازد. این وسیله همانگونه که از اسمش پیداست یک کش لاستیکی و سیلیکونی بوده که در چند مقاومت تولید می شود.ورزشکاران با توجه به نوع حرکتی که تمایل به انجام آن دارند و سطح حرفه‌ای انها می توانند عرض یا مقاومت  های مختلف کش پاور باند را  انتخاب کنند.عموماً استفاده از این کش در انجام ورزش های مختلف از بدنسازی تا کراس فیت و خیلی از ورزش های دیگر اعم از رزمی، توپی و راکتی انجام میگیرد . تفاوت پاورباند و مینی لوپ مینی لوپ و پاورباند هر دو از دسته کش های ورزشی هستند که برای انجام تمرینات ورزشی از آن ها استفاده می شود. با این حال مینی لوپ کش نازک تری و کوتاه تری است  و به طور تخصصی برای تمرینات انقباضی دست و پا مورد استفاده قرار می گیرد. مزایای کش پاورباند چیست؟ بطور کلی تمرین با کش های پاور باند دارای مزایای زیر می باشد: 1- انجام تمرینات انفجاری 2- انجام تمرینات جهت افزایش سایز عضلات 3- انجام تمرینات قدرتی 4- انجام تمرینات استقامتی 5- چربی سوزی 6- افزایش پایداری و تعادل 7- توانبخشی و افزایش بازه حرکتی بدن 8- بعنوان وسیله کمکی جهت اعمال فشار بیشتر در حرکات ورزشی مانند شنا رفتن, پرسه سینه زدن با هالتر معرفی چند مدل کش پاور باند مناسب برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای کش پاورباند لیوآپ مدل LS3650A (اصلی) کش پاورباند لیوآپ مدل LS3650A به شما کمک میکنند که حرکت بارفیکس را با تعداد بالا اجرا کنید. کش های مقاومتی که با نام هایی همچون کش کلیستنیکس، پاور باند یا کش بدنسازی شناخته می‌شود در سال های اخیر با توجه به علاقه ورزشکاران به رشته هایی همچون کراسفیت و تی ار ایکس محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. افرادی که قصد انجام حرکت بارفیکس را دارند می‌توانند این کش را از یک سمت به میله بارفیکس و از سمت دیگر به کف پایشان بیندازند و حرکت بارفیکس را با کمک این کش ها انجام دهند. کش های مقاومتی لیوآپ دارای پنج مقاومت هستند و شما می توانید با توجه به نیاز خود ضخامت لازم را انتخاب کنید. از این کش ها برای اجرای حرکاتی همچون اسکات و تقویت عضلات سرشانه نیز استفاده می‌شود. کش پاورباند دکتلون مدل MEDIUM | professional کش پاورباند دکتلون مدل MEDIUM | professional از جنس پارچه کشی ساخته شده و قابل شستشو میباشد که برای همراهی شما در برنامه تناسب اندام شما طراحی شده است: بدنسازی، پیلاتس، عضله درمانی، کشش... به لطف تورفتگی‌ها، می‌توانید قسمت‌های مختلف بدن خود را با سطوح کشش مختلف توسعه دهید. محدوده کش پاورباند معرفی شده شامل 3 نوار با 3 سطح است: light (7 کیلوگرم)، MEDIUM ​​(10 کیلوگرم)، Heavy (15 کیلوگرم) میباشد. کش پاورباند لیوپرو مدل LP8410 HEAVY کش پاورباند LIVEPRO مدل LP8410 مقاومت HEAVY معرفی شده در این بخش دارای طول 208 سانتی متر بصورت لوپ و با ضخامت 4.5 میلی متر ساخته شده ار مواد لاتکس طبیعی و بازه مقاومت کشسانی 15 تا 35 پوند می باشد. کش های پاورباند LIVEPRO مدل LP8410 ضخیم هستند و به طور خاص برای تمرین با وزنه طراحی شده اند و برای تمرینات بالاتنه و پایین تنه برای انواع تمرینات قدرتی، سرعتی، انعطاف پذیری و توانبخشی بسیار موثر هستند. همچنین فوق العاده برای کمک به کشش، دراز و نشست عالی هستند. استفاده از این محصول باعث بالا رفتن، و بهبود سرعت جانبی و جلو با تمریناتی مانند دویدن، درگ های پشت سر و لانژ. در طول وزنه برداری، باندهای تمرینی فوق العاده وزنه زدن هالتر و افزایش مقاومت در برابر تمریناتی مانند پرس روی نیمکت، اسکات و کشش های سخت را امکان پذیر می کنند. کش پاورباند گلدن استار ضخامت 13MM | Light کش پاورباند گلدن استار ضخامت 13MM | Light مناسب برای افزایش قدرت، افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدون یادگیری تمرینات پیچیده سبک است. کش پاور باند نه تنها به بدن آسیب نمی رساند بلکه باعث بهبود آسیب و افزایش توانایی عضلات و مفاصل می شود. این کش بدون آسیب رساندن به تاندون ها، مفاصل، استخوان ها و هر گروه عضلانی بزرگ را در بدن خود تقویت و کشش می دهد.قابلیت استفاده و حمل آسان در ورزشگاه یا خانه از ویژگی هایی می باشد که موجب تمایل بیشتر ورزشکاران نسبت به خرید این محصول می باشد. در ورزش های هوازی ضربان قلب به شدت بالا رفنه و ماهیچه ها مشغول فعالیت می شوند. از جمله فوایدی که میتوان برای این نوع ورزش ها مطرح کرد سلامت قلب، کاهش وزن، جلوگیری از افسردگی، طول عمر و نشاط می باشد. امروزه ورزش های هوازی در بیشتر سالن های ورزشی برای کلیه افراد توصیه می شود. ضخامت و تحمل قدرت کش های پاورباند: ردیفسایز (CM)حداکثرقدرت(KG)۱.208x0.64x0.45۵۲. 208x1.3x0.45 ۱۲ ۳. 208x1.9x0.45۲۰۴. 208x2.1x0.45 ۲۵۵. 208x2.9x0.45 ۳۴۶. 208x3.2x.45 ۴۵۷.208x4.5x0.45۵۵۸.208x6.4x0.45۶۸۹. 208x8.3x0.45 ۷۷۱۰. 208x10.2x0.45 ۹۰ اموزش چند تمرین ساده با کش پاورباند در خانه: 1. حرکت اسکوات دسته های کش را بگیرید؛ کش را زیرپای خود بیندازید؛ سپس یک اسکات بزنید؛ 2. حرکت لانگ با کش ابتدا یک گام بلند بردارید؛ کش را زیر پای جلویی نگه دارید؛ بندهای کش را دردستانتان بگیرید؛ آرنجتان را خم کنید و دست‌هایتان را جلوی صورتتان نگه دارید؛ هنگام اجرا زانوی جلویی‌تان صاف و روی پنجه پای عقبی باشد؛ بدن کاملا صاف باشد؛ موقع انجام حرکت سعی کنید زانوی جلویی را خم کرده و پایین بروید؛ سپس به سمت بالا بیایید. 3. حرکت لگ بک روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید (یک جسم نرم مثل مت یوگا یا فرش زیر زانوهای شما باشد)؛ دسته کش را مانند تصویر در کف پای خود قرار دهید؛ آن سمت کش را باید با دستان‌تان نگه ‌دارید؛ کش را زیر در نصب نمایید؛ رو به سمت در و روی زمین زانو بزنید؛ یک پای خود را داخل کش قراردهید؛ سعی کنید پای خود را خم و سپس به آرامی باز کنید؛ بعد از اتمام می‌توانید همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید؛ این حرکت ورزشی با کش بدنسازی را در 3 ست با 10 تا 12 تکرار انجام دهید. 4. جلوبازو جفت از روبه‌رو قلاب کش را در قسمت کنار در و هم سطح صورت خود نصب کنید؛ بندهای کش را در دستانتان بگیرید؛ مقداری عقب رفته و صاف بایستید؛ دست‌ها را بالا بیاورید و درجلوی بدن نگه دارید و بازوهای‌تان هم سطح زمین باشد؛ سعی کنید آرنج‌تان راخم کنید و سپس به آرامی بازکنید؛

توپ جیم بال, که با نامهای دیگری نظیر سوئیس بال, توپ ایروبیک, توپ پیلاتس نیز نامیده می شوند اینگونه از توپها در مدل ساده و خاردار موجود می باشند, که نوع خاردار آن جهت ماساژ و خون رسانی بهتر عضلات طراحی گردیده شده است. جیم بال چیست؟ جیم بال یک نوع توپ لاستیکی است که در باشگاه های ورزشی به عنوان لوازم یوگا و پیلاتس و حتی در دفتر کار مورد استفاده قرار می گیرد. نکات مثبت زیادی در مورد جیم بال وجود دارد که آن را به وسیله ای محبوب در بین ورزشکاران اعم از حرفه ای و مبتدی تبدیل کرده است. از جمله مزایای این وسیله این است که، تنها با خرید یک توپ با قیمت مناسب میتوانید تمریناتی مفرح و در عین حال مفید برای کل بدن انجام دهید و در  کنار سلامت جسمانی، از ورزش لذت ببرید. جیم بال در چه ورزش هایی استفاده می شود ؟ توپ جیم بال در ورزش هایی مانند پیلاتس، یوگا و ورزش های مناسب تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین برای ریکاوری و درمان بعد از مصدومیت و توانبخشی برای افرادی که دچار درد های مزمن در بعضی از اندام های خود هستند کاربرد دارد.  فواید استفاده از جیم بال چیست؟ کمک به تناسب اندام بهبود توازن و تعادل در بدن تقویت عضلات مرکزی بهبود گردش خون افزایش انرژی سوزاندن کالری بیشتر راهنمای انتخاب سایز مناسب جیم بال  توپ‌های جیم‌بال که ارتفاعی برابر با 45 سانتی‌متر دارند برای اشخاصی با قد کم‌تر از 152 سانتی‎‌متر ، مناسب است. توپ های جیم‌بال که ارتفاعی برابر با 55 سانتی‌متر دارند برای اشخاصی با قد 155 تا 167 سانتی‌متر، مناسب است. توپ های جیم‌بال که ارتفاعی برابر با 65 سانتی‌متر دارند برای اشخاصی با قد 170 تا 185 سانتی‌متر، مناسب است. و در نهایت توپ ها یجیم بال که ارتفاعی برابر با 75 سانتی‌متر دارند برای اشخاصی که قد بیش‌تر از 185 سانتی‌متر، مناسب است. نوپ جیم بال هرچه سفت‌تر و محکم‌تر باشد بدن انسان را بیش‌تر به چالش خواهد کشید. بنابراین بهتر است تا زمان آمادگی جسمانی کامل از انواع توپ‌های منعطف‌تر استفاده کرد. توجه به میزان تنظیم باد در استفاده به صورت مبتدی و حرفه ای اهمیت دارد. اموزش چند حرکت رایج با جیم بال درخانه ۱. کرانچ شکم روی توپ تعادلی ۲. کرانچ کشش پا ۳. جک نایف 4. کرانچ به پهلو  5. پل باسن تک پا روی توپ 6. پلانک شیبدار روی توپ | ضربه به عقب چه نکات ایمنی هنگام ورزش با جیم بال باید رعایت شود اولین نکته‌ ای که برای ورزش با جیم بال مناسب باید حتماً مدنظر داشته باشید گرم‌ کردن است. قبل از شروع هرگونه تمرین با جیم بال حتما در درجه اول ۲۰ دقیقه الی ۲۵ دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید. اگر حین انجام ورزش با یک جیم بال احساس درد کردید حتماً ورزش را متوقف کنید زیرا ورزش های قابل اجرا با جیم بال به خودی خود درد ندارند و در صورت احساس درد باید بدانید که حرکت را اشتباه انجام می دهید. اگر شما سابقه آسیب دیدگی و یا مشکل جسمی خاصی دارید قبل از اینکه با جیم بال ورزش کنید حتماً با پزشک خود مشورت نموده و سپس اقدام به ورزش کردن نمایید. در صورتی که دچار گودی کمر شدید و یا دچار درد کمر و یا دردهای ستون فقرات هستید سعی کنید حرکات را با فشار کمتری انجام دهید و در حرکاتی که دو پای شما باید بالا بروند پاهای خود را تک تک بالا آورده و حرکت را انجام دهید. برخی از افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگامی که تمرینات شکم را انجام می دهند فشار کاذبی به گردن خود می ‌آورند. در این زمینه سعی کنید با عضلات بالای شکم و پشت تنه خود را بلند کنید و از گردنتان کمک نگیرید. بعد از مدت زمانی شاهد خواهید بود که عضلات شکم و گردن شما به مراتب قوی تر می‌شوند و دیگر فشار تمرین را روی گردن خود حس نمی کنید.

با توجه به شیوع بسیار زیاد بیماری‌‌های پوستی و عمومی بودن دستگاه‌های بدنسازی، منطق حکم می‌کند که خود را از بیماری‌های پوستی دور نگه داریم.دستکش بدنسازی می‌تواند جلوی تماس مستقیم پوست انسان با لوازم بدنسازی را بگیرند. دستکش بدنسازی یکی از بهترین و کاربردی ترین لوازم و تجهیزات بدنسازی به شمار میرود که برای ورزشکارانی که حرکات فشاری با دست هایشان انجام میدهند بسیار مناسب و کاربردی میباشد.با استفاده از دستکش بدنسازی وزنه ها را محکم تر گرفته و بدون نگرانی از لیز خوردن وزنه ها به تمرین بپردازید. همچنین دستکش بدنسازی از مچ شما در مقابل آسیب دیدگی محافظت می کند. در ادامه مزایای بیشتری از پوشیدن دستکش بدنسازی می گوییم. مزایا و کاربرد دستکش بدنسازی 1- محافظت از انگشتان 2- پیشگیری از پینه زدن کف دست 3- عدم استفاده از گچ یا پودر وزنه برداری در زمان تمرینات 4- پیشگیری از افتادن وزنه در تمرینات پرفشار 5- افزاش پایداری در زمان تمرینات انواع دستکش ورزشی ۱.دستکش‌های صورت باز: دستکش‌های صورت باز برای تمریناتی که نیاز به تحرک دست و مچ دارند، بهترین هستند. این دستکش‌ها از پشت باز هستند و از مواد تنفسی میکروفیبر ساخته شده‌اند، بنابراین جریان هوا را قادر می‌سازند تا تعریق را به حداقل برسانند. میزان کمتر تعریق احتمال آسیب دیدگی در حین تمرین را کاهش می‌دهد. ۲.دستکش‌های تمام انگشتی: این دستکش‌های تمام انگشتی برای تمرینات قدرتی بسیار مفید هستند. از آنجایی که یک دستکش تمام انگشت است، دارای بالشتک قابل اعتماد می‌باشد و از دست شما محافظت کامل می‌کنند. دستگیره در کف دست از چرم مصنوعی ساخته شده و رویه آن از مواد قابل تنفس مشبک ساخته شده است تا تهویه مناسب جریان هوا را فراهم کند. ۳.دستکش‌های چرمی: اگر به دنبال دستکش تمرینی با بهترین ساپورت مچ هستید، مطمئناً این دستکش برای شما مناسب هستند. این دستکش چرمی کوبو، با کاهش احتمال آسیب دیدگی، راحتی شما را افزایش می‌دهد. همچنین دارای یک بسته بندی قابل تنظیم برای مچ دست هستند که در حین انجام تمرین از مچ دست شما پشتیبانی می‌کند. ۴.دستکش‌های نیم انگشتی: این دستکش‌ها از کف دست‌های شما در طول تمرین پشتیبانی می‌کنند. این دستکش از مواد میکروفیبر ساخته شده و برای استفاده روزمره قابل شستشو است. از آنجایی که دستکش نیم انگشتی می‌باشد، برای ورزشکاران معمولی ایده آل است. ۵.دستکش وزنه برداری: این دستکش‌های چرمی و مشبک فشار ناخواسته روی مچ دست شما را در طول تمرین وزنه برداری کاهش می‌دهند. دارای روکش کشسان لاستیکی هستند که احتمال آسیب دیدگی مچ دست در حین تمرین را کاهش می‌دهد. این دستکش وزنه برداری با قابلیت شستشو، تمام فشار را جذب کرده و فشاری را که بر دستان شما وارد می‌کند را کاهش می‌دهد. ۶.دستکش‌های بدنسازی زنانه: در حالی که با بلند کردن وزنه‌های سنگین اغلب روی دست خانم‌ها تاول‌ها و پینه‌ها دیده می‌شود. با استفاده از دستکش‌های بدنسازی می‌توانید بدون نگرانی دستان خود را نرم و صاف نگه دارید. دستکش‌ها دارای مش‌ها و دریچه‌های تنفسی هستند که همیشه دست‌های شما را خشک و لغزنده نگه می‌دارد. نئوپرن چاپ شده سیلیکونی آن چسبندگی محکمی روی وزنه‌ها، تمرینات هالتر، دمبل و میله‌های کششی که برای تناسب اندام انجام می‌دهید، فراهم می‌کند. ۷.کفبند ورزشی: محافظ کف دست و یا کفبند بدنسازی  وسیله بسیار کاربردی در انجام تمرینات بدنسازی میباشد. این محصول برای جلوگیری از ایجاد پینه و تاول در کف دست ها و انگشتان بسیار مناسب میباشد. همچین با کاهش فشار حاصل از میله به دست ها در هنگام تمرین باعث حمایت از مفاصل مچ دست در هنگام تمرین با وزنه های سنگین میشود. و با ایجاد اصطحکاک میان دست و میله (هالتر – دمبل) به شما در انجام تمرین با وزنه های سنگین برای مدت زمان طولانی.کمک میکند. ایجاد امکان آزادی عمل بیشتر ورزشکار در حین انجام حرکات تمرینی نسبت به دستکش های بدنسازی ایجاد میکند و حس بسیار خوبی از استفاده آن خواهید داشت. معرفی چند مدل دستکش بدنسازی دستکش بدنسازی مردانه نایکی مدل FITDAY دستکش بدنسازی زنانه مدل professional دستکش بدنسازی حرفه ای PAPU مدل Leather هنگام خرید دستکش ورزشی باید به استحکام و کیفیت، عدم لغزندگی، سایز دستکش، خاصیت تنفس پذیری، میزان انعطاف پذیری، جنس دستکش، لایه‌گذاری و پوشش و قیمت دستکش ورزشی توجه کنید.

وزنه شنی در واقع نوعی از وزنه است که به مچ پا و دست بسته می‌شود که ورزشکاران با استفاده از این مچ بند مقاومت تمرین‌های خود را افزایش می‌دهند. وزنه شنی چیست؟ از آنجا که استفاده از وزنه دست و پا بسیار آسان است ، هر زمانی که شما دراز و نشست یا شروع به تمرین نمایید ، نیروی زیادی در عضلات بدن اعمال می شود . به این طریق افرادی که دارای عضلات ضعیفی هستند ، با کمک در ورزش های سخت ، قدرت عضلات بیشتری خواهند داشت. وزنه شنی مچ دست و پا: وزنه شنی با فشاری که بر روی عضلات مچ پا و دست وارد می‌کند باعث تقویت عضلات و قدرت جسمانی مچ‌ها می‌شود علاوه بر این تمرین‌های شما اصولی‌تر و جدی‌تر پیش می‌رود. جلیقه وزنه دار (وزنه شنی جلیقه‌ای) : جلیقه وزنه دار ابزاری برای نوع خاصی از تمرینات تناسب اندام است که بر سوزاندن مقدار زیادی کالری و واکنش بدن تمرکز دارد و گاهی اوقات به عنوان تمرین قدرتی شناخته می شود که در مقایسه با بیشتر تمرینات فیزیکی دقیق تر، افزایش ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری، تعادل یا استقامت را هدف قرار داده است. فواید استفاده از وزنه شنی مچ دست و پا : 1.افزایش قدرت عضلات پا 2.تقویت سایر عضلات 3.کاهش وزن 4.قدرت مچ پا 5.تنوع ورزش 6.تعادل بهتر چه کسانی نباید از وزنه‌ی مچ دست و پا استفاده کنند؟ اگر تازه‌کار هستید و پیش از این تمرین‌های قدرتی را انجام نداده‌اید بهتر است کار خود را با وزن بدن آغاز کنید و فعلا به سراغ استفاده از وزنه‌ها و وسایل ورزشی نروید. شما ابتدا باید به ورزش و اجرای درست تمرین‌ها عادت کنید، کمی پیشرفت کنید سپس از وزنه‌ها کمک بگیرید تا حجم تمرینی خود را افزایش دهید. با گذشت زمان می‌توانید از وزنه‌ی مچ دست و پا کمک بگیرید تا فشار تمرین‌ها را افزایش دهید و با نتایج مثبت‌تری روبه‌رو شوید. همچنین اگر به مشکلات زانو یا لگن دچار هستید نباید وزنه‌ را به مچ پای خود وصل کنید. فشار اضافی روی مفاصل می‌تواند مشکل آن‌ها را جدی‌تر کند و آسیب بیشتری به شما بزند. جدا از این، خانم‌های باردار و کسانی که به‌تازگی جراحی یا آسیب‌دیدگی داشته‌اند و در حال بهبودی هستند هم باید نکات ایمنی را رعایت کرده و پیش از ورزش با یک پزشک مشورت کنند تا از ایمن بودن جلسه‌ی ورزشی و برنامه‌ی تمرینی خود مطمئن شوند انواع ورزش با وزنه شنی مچ دست و پا در تمامی تمرین های زیر باید وزنه های شنی را به مچ دست و یا پای خود ببندید و سپس حرکات را همانطور که گفته شده انجام دهید ۱. درجا زدن و بالا آوردن زانوها در حالت آماده‌‏باش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج‌‏ها را خمیده کنار بدن نگه دارید. مفصل ران را خم کرده و زانوی راست را به سمت ناف بالا بیاورید. هنگامی که پای راست را زمین گذاشتید، هم‌زمان زانوی چپ را بالا ببرید. به صورت متناوب در حالی که درجا می‏‌زنید، زانوها را بالا ببرید. ۲. اسکات با بلند کردن پا صاف بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از پهنای شانه باز کنید. اکنون پاهایتان را کمی خم کنید و باسنتان را پایین برید. ران‌هایتان باید با زمین موازی باشند و زانوها هم زاویه‌ی ۹۰ درجه را شکل دهند. کمی مکث کنید سپس دوباره بلند شوید تا در حالت آغازین قرار بگیرید. هنگام بلند شدن پای راست خود را بلند کرده و رو به پهلو دراز کنید. اکنون آن را پایین بیاورید و دوباره حرکت اسکات را انجام داده و باسن خود را به سوی زمین حرکت دهید. زمانی که خواستید بلند شوید پای چپ را دراز کنید. به همین صورت تمرین اسکات یا همان بشین و پاشو را اجرا کرده و هر بار یک پای خود را رو به طرفین دراز کنید. 3. چرخاندن دایره‌ای بازوها بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، و دست ها را کامل به دو طرف باز کنید. با نوک انگشتان دایره های کوچکی در هوا بکشید و دستانتان را سفت و محکم نگه دارید. بعد از پنج دقیقه، دایره را بزرگتر کنید. هنگامی که به بزرگترین حد دایره ای که می توانید بکشید رسیدید، سایز آن را کم کم کاهش داده و در جهت مخالف بچرخانید. 4. لانگ رو به جلو با وزنه‌ی مچ دست و پا بر روی زانوهای خود کمی پایین بیایید. ستون فقرات خود را طوری بکشید که زانو، باسن و شانه شما در یک راستا باشند. پای چپ خود را جلو بیاورید. زانوی خود را طوری قرار دهید که پاشنه پای شما زیر زانو باشد به طوریکه در این شرایط ران چپ شما موازی سطح زمین خواهد بود. پای راست خود را عقب برده و به طور کامل زیر باسن خود قرار دهید. در این حالت کشکک زانو نزدیک به سطح زمین قرار می‌گیرد و پاشنه پای شما نباید روی زمین قرار گرفته باشد (یعنی پنجه را روی زمین قرار دهید). از اینکه هر دو پای شما حدود ۹۰ درجه خم شده است اطمینان حاصل پیدا کنید. قفسه سینه خود را مستقیم و بالا نگه دارید به طوری که دقیقا در بالای باسن شما قرار گرفته باشد (نه جلوتر نه عقب‌تر). سرتان را نیز بالا نگه داید. اگر تعادل ندارید، مطمئن شوید پاهای خود را از عرض به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کرده باشید. اگر این فاصله رعایت شود تعادل بهتری خواهید داشت. در این حالت پاشنه‌ی پای جلوی خود را محکم بروی زمین قرار دهید تا در موقعیت صحیح قرار گیرید. پای عقبی را نیز بروی پنجه منعطف کنید تا ران پای عقبتان نیز در وضعیت صحیح قرار بگیرد. 5. پل زدن تک‌پا برای انجام پل باسن تک پا کافی است روی زمین دراز بکشید؛ دقیقاً مشابه حرکت پل زانوهایتان را خم کنید؛ تنها تفاوت، اینجاست که برای بالا آوردنِ باسن یکی از پاهایتان را صاف کرده و سپس حرکت پل انجام می‌دهید. 6. خم کردن زانو در حالت ایستاده ابتدا صاف بایستیدو پاها را به اندازه‌ی پهنای باسن باز کنید. اکنون پای راست خود را بلند کرده و زانوی آن را خم کنید. پاشنه‌ی پای راست را به بالا حرکت دهید و به باسن نزدیک کنید. تا جای ممکن پاشنه را بالا ببرید ولی دقت داشته باشید که تعادل خود را حفظ کنید و بالاتنه را ثابت و بدون حرکت نگه دارید.می‌توانید جلوی یک دیوار یا صندلی بایستید تا از آن‌ها برای حفظ تعادل خود کمک بگیرید. این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پا را به‌آرامی پایین بیاورید. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید. اکنون به سراغ پای چپ بروید و ۱۰ تکرار دیگر انجام دهید. 7.خم کردن زانو در حالت خوابیده روی شکم خود دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. با دراز کردن دست‌ها رو به جلو می‌توانید استواری بیشتری داشته باشید. اکنون به‌آرامی پای راست را خم کنید و آن را بالا بیاورید تا زانو زاویه‌ی ۹۰ درجه را شکل دهد. کمی مکث کنید و بعد پای خود را به حالت آغازین برگردانید. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید، سپس پای چپ را بلند کنید و ۱۰ تکرار هم برای این پا انجام دهید. فواید استفاده از جلیقه وزنه دار: 1.افزایش مزایای قلبی عروقی 2.افزایش قدرت عضلانی و استخوانی 3.افزایش چربی سوزی 4.تقویت عضلات مرکزی معرفی چند مدل وزنه شنی: جلیقه وزنه متغیر لیوپرو مدل LP8195 جلیقه وزنه متغیر لیوپرو مدل LP8195 وزن 20 کیلوگرم کاربرد این وزنه های متصل شونده برای افزایش قدرت عضلات بدن در ورزش می باشد. شما می توانید با وزنه های متصل شونده و حمل آن به راحتی و بدون دردسر عضلات پای خود ، دیگر عضلات بدن را تقویت کنید. اگر هنگام راه رفتن یا دویدن ،جلیقه وزنه را تن کنید ، سبب می شود که پاهایتان بسیار زودتر از قلب و ریه شما خسته شوند و با این روش ، قدرت عضلات پا را افزایش می دهید. جلیقه وزنه موجب تقویت دیگر عضلات بدن نیز می شوند ، به عنوان مثال اگر شما قبل از تمرین با میله بارفیکس ، جلیقه وزنه را به تن داشته باشید ، با هر بار بالا کشیدن خود ، بازوها و عضلات بالای بدنتان را نیز تقویت خواهید کرد. این وزنه ها برای سوزاندن کالری و کربوهیدرات هم مناسب هستند ، از آنجا که جلیقه وزنه مانند پیراهن به تن می شود ، هر زمانی که شما دراز و شست انجام دهید ، نیروی زیادی در عضلات شکم اعمال می شود . به این طریق افرادی که دارای عضلات شکم ضعیفی هستند ، با کمک جلیقه وزنه در ورزش های سخت ، قدرت عضلات بیشتری خواهند داشت . وزنه مچ دست و پا Pro Sports اصلی مدل 3 کیلوگرمی وزنه‌های مچ پا حاوی مواد سنگین مانند شن، ماسه یا میله‌های فلزی هستند. این وزنه‌ها در اطراف مچ پا بسته می‌ند و برای تقویت عضلات پا در حین ورزش کردن مفیدند. فواید وزنه‌های مچ پا 1- افزایش قدرت عضلات پا: این وزنه‌ها باعث افزایش قدرت عضلات در ورزش می‌شوند. شما می توانید با وزنه‌های متصل به مچ پا و بالا و پایین بردن پای خود، عضلات پا را تقویت کنید.اگر هنگامی که راه می روید و یا می دوید، این وزنه‌ها را به پای خود وصل کنید، سبب می‌شود که پاهایتان بسیار زودتر از قلب و ریه شما خسته شوند و با این روش، قدرت پا را زیاد می‌کنید، اما برای قدرت قلب و ریه مفید نمی‌باشد. 2- تقویت سایر عضلات: این وزنه‌ها باعث تقویت دیگر عضلات بدن نیز می‌شوند. برای مثال اگر شما قبل از ورزش با میله بارفیکس، این وزنه‌ها را بر روی مچ پایتان وصل کنید، در هر بار بالا کشیدن خود، بازوها و عضلات بالای بدن قوی خواهند شد. 3- کاهش وزن: این وزنه‌ها به سوزاندن کالری و کربوهیدرات کمک می‌کنند، اما سوخت و ساز چربی‌های ذخیره صورت نمی گیرد. 4- قدرت مچ پا: از آنجا که این وزنه‌ها در مچ پا قرار می‌گیرند، هر زمانی که پا را دراز کنید، نیروی زیادی را در پا اعمال می‌کنند. به این صورت افرادی که دارای مچ پای ضعیفی هستند، با کمک این وزنه‌ها در ورزش‌های سخت، قدرت بیشتری خواهند داشت. 5- تنوع ورزش : این وزنه‌ها را در ورزش‌های مختلف می توان به کار برد؛ برای مثال هنگامی که مچ خود را بالا و پایین می‌آورید. معایب وزنه‌های مچ پا - این وزنه‌ها تاثیر زیادی بر روی مفاصل دارند و می توانند آسیب دیدگی مفاصل را زیاد کنند. - وزنه مچ پا برای دویدن و یا راه رفتن مناسب نمی‌باشد. - استفاده طولانی مدت از این وزنه‌ها باعث کشش زیاد در مفاصل می‌شود. - در افرادی که به طور مکرر از این وزنه‌ها استفاده می‌کنند، پیچ خوردگی عضلات همسترینگ و چهار سر ران مشاهده شده است. - برای افراد دارای اضافه وزن و یا کمبود وزن، این وزنه‌ها می تواند باعث وارد آمدن فشار و یا آسیب به مفاصل ران شود. وزنه مچ دست و پا Pro Sports اصلی مدل 3 کیلوگرمی وزنه مچ دست و پا برای انجام ورزش‌های قدرتی بسیار مناسب خواهد بود. هنگام فعالیت ورزشی روزمره نیز با حمل این وزنه کمک زیادی به عضلات خود می‌کنید. شما با بستن آن به مچ پا یا دست می‌توانید برای انجام تمرینات استفاده کرده و بعد از مدتی باعث تقویت عضلات ساق پا و دست خواهید شد. این وزنه بسیار نرم و شن مانند است و برای راحتی بیشتر شما همچنین جلوگیری از آسیب‌دیگی در قسمت مچ یا پا مورد استفاده قرار می‌گیرد. ابعاد و وزن آن می‌تواند گزینه مناسبی برای حمل در هر شرایطی باشد تا به راحتی به تمرینات خود بپردازید. وزنه مچ دست و پا دارای یک بند چسبی برای راحتی بیشتر شما در هنگام بستن است. وزنه مچ دست و پا انتخاب مناسبی برای فعالیت ورزشی روزمره است و به شما در تقویت عضلات دست، ساق پا و مچ دست و پا کمک زیادی خواهد کرد. به‌علاوه در هر شرایطی حتی مسافرت نیز می‌توانید آن را به همراه خود داشته باشید. ویژگی های تخصصی: محصول اصلی و باکیفیت بالا فری سایز ارایه شده به صورت جفت ساختار نرم و شن مانند برای راحتی بیشتر مناسب برای استفاده در هر شرایطی مناسب برای تقویت عضلات دست و پا دارای یک بند چسبی تنوع ورزش نکاتی که قبل از خرید وزنه شنی باید بدانیم وزن مناسب اولین نکته‌ای که باید هنگام خرید وزنه دست و پا به آن توجه داشت، انتخاب وزنی مناسب و ایده آل با توجه به قدرت عضلات درگیر شونده شما با استفاده از این وزنه‌ها می‌باشد. چنانچه تازه کار با وزنه را شروع کرده اید، بهتر است با وزنه‌های سبک تمرین خود را آغاز کنید تا دچار گرفتگی و دردهای عضلانی نشوید. پوشش مقاوم با توجه به اینکه این نوع از وزنه‌های ورزشی به مچ دست و پا متصل می‌شوند، بهتر است پوشش خارجی آن‌ها دارای مقاومت بالایی باشند، برای این منظور اغلب شرکتهای تولید کننده از پوشش‌های مقاوم با قابلیت ضد آب استفاده می‌نمایند. نوار ایمنی نکته بسیار مهم دیگری که بهتر است حتما به هنگام خرید وزنه دست و پا به آن توجه داشته باشید، وجود نوار ایمنی یا همان بند چسبی برای محکم بسته شدن وزنه‌ها به دور مچ دست‌ها و پاها می‌باشد تا از لغزش و افتادن آن‌ها در حین انجام حرکت‌های شدید جسمانی جلوگیری بعمل آید. شکل و رنگ ظاهری توجه داشته باشید که هرچیزی که مربوط به ورزش می‌شود باید شوق و اشتیاق درونی را در فرد ایجاد کند. به همین علت پیشنهاد می‌کنیم حتما به فکر خرید وزنه دست و پایی باشید که از طراحی و رنگی طبق با سلیقه و نظرتان برخوردار باشد و همیشه میل استفاده از آن را در شما ایجاد کند. قیمت وزنه شنی قیمت وزنه شنی با توجه به فاکتورهای مختلفی همچون وزن کلی وزنه، شکل و ظاهر وسیله، نوع بسته شدن، برخورداری از پوشش جانبی مقاوم و غیره مشخص می‌گردد که شما باید در این بین به فکر خرید وزنه‌هایی باشید که قیمت آن‌ها با بودجه مورد نظرتان سازگاری داشته باشد.

یکی از مهم‌ترین وسایل یک ورزشکار، حوله ورزشی است. حوله ورزشی اغلب بیش از یک حوله دستی ساده نیست؛ با این حال برای ورزشکاران کاربردهای بسیاری دارد. دلایل داشتن یک حوله ورزشی خوب ۱- خرید حوله ورزشی و پاکیزگی یکی از نشانه‌های یک تمرین خوب عرق کردن است و نمی‌توان از آن امتناع کرد. داشتن حوله باعث می‌شود بدن و صورت خود را به‌خوبی تمیز کرده و با این کار دیگران را نیز به رعایت بهداشت تشویق کنید. با این کار آن‌ها در حفظ بهداشت دیگر وسایل تمرین نیز تلاش می‌کنند ۲- رابطه راحتی و خرید حوله ورزشی  داشتن یک حوله اسپرت به‌ویژه زمانی که عرق زیادی می‌کنید بسیار مفید است. تصور کنید به‌سختی تمرین کرده‌اید و لازم است بدن خود را سریع خشک کنید. درصورتی که به حوله دسترسی داشته باشید این کار را سریع انجام می‌دهید و بدون اینکه تمرین خود را قطع کنید فورا بدن خود را خشک می‌کنید.  ۳- فرهنگ‌سازی و ایجاد عادت خوب  هر مجموعه ورزشی مجموعه آدابی دارد که رعایت آن هم فضای مناسب‌تر و هم محیطی حرفه‌ای به وجود می‌آورد. داشتن لحن بیان خوب، لباس مناسب و حوله باشگاهی خوب باعث می‌شود افراد به استفاده از آن تشویق شوند. همچنین می‌توانید برای تشویق افراد به خرید حوله ورزشی، چند نمونه در اختیار آن‌ها قرار دهید. ۴-خنک شدن بدن یک ورزش خوب باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و به محض افزایش ضربان قلب، دمای بدن نیز بالا می رود؛از حوله های ورزشی برای خنک کردن دمای بدنتان در حین ورزش استفاده کنید.  ۵-دوری از بیماری پوستی در ورزش بدنسازی حوله یک اکسسوری ورزشی ضروری است، زیرا اگر پوست بدن به طور کامل پوشیده نباشد در مواقعی که پوست بدن شما با دستگاه ها برخورد کند موجب بروز بیماری های پوستی میشود که اغلب بیماری های پوستی برای بانوان یک اتفاق ناخوشایند و ناراحت کننده میباشد. باکیفیت ترین حوله های ورزشی چگونه اند؟ برای انتخاب بهترین حوله ورزشی و بدنسازی باید برخی ملاحظات را در نظر گرفت. شما باید به جنس، اندازه و دیگر امکانات حوله توجه کنید. هنگامی که یک حوله خوب ورزشی را جست وجو کنید اکثر مردم نرم و بادوام بودن را ترجیح می دهند و هم چنین انتخاب حوله باجذب بالا نیز از نکات مهم است که قبل از خیس شدن حوله چندین بار از آن برای خشک کردن استفاده کنید. ضمنا حوله ای را انتخاب کنید که سرعت آبگیری بالایی داشته باشد و به هنگام خشک کردن پرز زیادی روی پوست جا نگذارد؛همچنین بسته به نوع نیازتان سایز و وزن حوله نیز از نکات مهم دیگر می باشند. جنس حوله ورزشی هنگام خرید حوله ورزشی، معمولا بهترین جنس پنبه و سپس کتان است. این دو نوع جنس، حساسیت زا نبوده و علاوه بر آن، نرمی و لطافت خوبی دارند. اما جنس پنبه از کتان نیز می تواند بهتر باشد زیرا هم به‌خوبی رطوبت را جذب می‌کند و هم سریع خشک می‌شود و  الیاف طبیعی بوده و در دسترس است. اما انتخاب‌های دیگری نیز وجود دارند. مخلوط پنبه و پلی‌استر، میکروفیبر، کتان و بامبو دیگر گزینه‌های موجود هستند. میکروفیبر گزینه مناسبی است اما پنبه همچنان بهترین گزینه است زیرا هم جذب و هم دوام خوبی دارد.  حوله جنس میکروفیبر این حوله‌ها معمولاً از ترکیبی از پلی‌استر و پلی آمید ساخته می‌شوند‌. پر استفاده‌ترین ماده در این حوله‌ها نایلون است که آن را جمع و جور و سبک و قابل حمل می‌کند.این حوله ها سبک، جاذب رطوبت و مقاوم هستند. این حوله‌ها می‌توانند بارها شسته شدن و استفاده را بدون آسیب دیدن تحمل کنند. الیاف ریز حوله‌های میکروفیبری برای به دام انداختن کثیفی و باکتری‌ها بهتر هستند. ویژگی‌ای که وقتی بحث از وسایل باشگاه کثیفی که همه از آن استفاده می‌کنند می‌شود، بسیار کاربردی و خوب است. گرچه نقطه ضعف این حوله این است که به اندازه حوله ۱۰۰% کتان جاذب رطوبت نیست. حوله جنس بامبو اگر به دنبال حوله بدنسازی ای هستید که با طبیعت مهربان‌تر باشد، سراغ حوله‌های تهیه شده از فیبر ۱۰۰% بامبو بروید. فیبر بامبو فوق‌العاده پایدار است! بامبو از هر گیاهی روی زمین سریع رشد می‌کند و به همین دلیل پارچه‌های تهیه شده از بامبو برای محیط زیست بهتر هستند. مهم‌تر از همه، حوله‌های ساخته شده از این ماده، جاذب رطوبت و سبک هستند. همچنین بسیار نرم و مخملی بوده و قابلیت ضد باکتریایی فوق العاده‌ای دارند. ویژگی‌ای که حوله ورزشی را برای استفاده در باشگاه -جایی که کثیف و آلوده می‌شوید- تبدیل گزینه‌ای ایده‌آل می‌کند.  اندازه حوله ورزشی شما حوله‌ای خواهید خواست که جابجایی‌اش در باشگاه برایتان راحت باشد. اندازه استاندارد حوله‌های ورزشی حدود 85 در 110 سانتی متر می باشد. این حوله‌ها از حوله‌های دستی بلندتر هستند؛ اندازه‌ای که به شما اجازه می دهد به راحتی روی شانه‌تان آویزانش کنید و گردن و سطوح بزرگتر بدنتان را با آن خشک کنید.این سایز استاندارد برای خشک کردن دست، صورت و گردن شما مناسب و کافی است. این ابعاد می تواند بزرگ تر و کوچک تر نیز باشد و وابسته به نوع نیاز شما و میزان استفاده شما می باشد.حتی می توانید حوله‌ای کوچک‌تر از این، یعنی حدود 40 در 70 سانتی متر انتخاب کنید. این اندازه جمع و جور برای خشک کردن دست و صورت مناسب است. اگر هر دو را با هم می‌خواهید، می‌توانید دنبال یک ست حوله بگردید که شامل هر دو اندازه بشود. برندهای حوله ورزشی حوله ورزشی کالتمکس این حوله‌ی خنک‌کننده محصولی نوین بوده که تحت نظارت محققان موسسه‌ی فناوری آلمان (German Institute Of Technology) تولید شده است. این حوله با بهره‌گیری از فرمول هیدروفیل ساخته شده است که دمای بدن شما را مدیریت می‌کند و دمای بدنتان را تا 45 درصد خنک‌تر از محیط اطرافتان نگه‌می‌دارد.  حوله ورزشی ادیداس حوله دستی ادیداس با 100 درصد پنبه خالص تولید شده است که برای دست و صورت و استفاده در باشگاه های ورزشی مناسب میباشد . این محصول از مرغوب ترین نوع پنبه تولید شده به طوریکه نرمی و لطافت آن با اولین تماس توجه همگان را به خود جلب میکند . این محصول دو رو حوله بوده و از جذب آب فوق العاده ای برخوردار میباشد.  حوله ورزشی نایکی حوله ورزشی نایکی علاوه‌بر قدرت و سرعت بالایی که در جذب آب دارد، پرز نمی‌دهد. جنس آن از نخ و نرمی و لطافت خاصی دارد که به پوست آسیب نمی‌رساند. حوله ورزشی نایکی برخلاف دیگر حوله‌های موجود در بازار، حتی بعد از گذشت مدت زمان طولانی، کیفیت و ثبات رنگ خود را بعد از شستشوهای مکرر حفظ می‌کند.حوله ورزشی نایکی قابلیت شستشو با دست و ماشین لباس‌شویی را دارد. این حوله یک تکه، تنوع بسیار زیادی در رنگ‌بندی دارد و برای استفاده خانم‌ها و آقایان مناسب است. 

دقیقا کدام لباس مناسب شما میباشد؟ ویژگی یک لباس ورزشی خوب چیست؟ آیا هر ورزشی لباس مناسب خود را میخواهد؟ اولین قدم برای ورزش کردن و شروع یک زندگی سالم، خریدن لباس ورزشی مناسب است. در این مقاله می‌خواهیم از ویژگی های لباس ورزشی مناسب صحبت کنیم. ویژگی های لباس ورزشی یک لباس ورزشی علاوه بر رنگ و ظاهر آراسته ی خود نیاز به ویژگی های منحصر به فرد دیگری نیز دارد، ویژگی هایی که آن را از یک لباس معمولی تبدیل به یک لباس ورزشی مناسب برای ساعت ها تمرین و عرق کردن در شرایط سخت میکند، ویژگی هایی مثل خاصیت کشسانی مناسب، توانایی جذب عرق، مقاوت در برابر تنش و پاره شدن، خشک و خنک ماندن و قابلیت تهویه از ویژگی های یک لباس ورزشی مناسب است.  انواع جنس لباس ورزشی انتخاب لباس ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد. انتخاب یک لباس ورزشی مناسب به بهبود حرکات ورزشی تان کمک می کند ، همچنین جنس مناسب لباس ورزشی از عرق سوز شدن و ابتلا به بیماری های قارچی پوستی پیشگیری می کند.در این بخش به انواع جنس لباس ورزشی و پارچه‌هایی که در دوخت لباس ورزشی مورداستفاده قرار می‌گیرند می‌پردازیم. پنبه همه ما پنبه را می‌شناسیم و از مزایای آن خبر داریم و ان را به دلیل جنس لطیفی که دارد دوست داریم. از انجایی که ورزش نیازمند لباس های سبک است استفاده از پارچه پنبه‌ای برای لباس ورزشی چند سالی است که شدت بیشتری گرفته است، اما پنبه تا وقتی با مواد دیگر ترکیب نشود عملکرد مناسبی به عنوان پارچه ی یک لباس ورزشی ندارد. بهتر است جنس لباس ورزشی پنبه‌ای بیشتر برای مردان مورداستفاده قرار گیرد. چراکه فعالیت‌های ورزشی مردان سنگین‌تر است و این نوع لباس‌ قادر است حین فعالیت بدنی شدید بخش زیادی از عرق بدن را به خود جذب ‌کند. بنابراین اگر قصد عرق کردن در آن را دارید، پنبه برای اینکار مناسب نیست.زیرا که الیاف طبیعی مانند پنبه عرق را جذب کرده و نگه می دارند. لباس های تمام نخ لباس های تمام نخ عرق را به خود جذب می کنند و جلوی عرق سوز و قرمز شدن بدن را به خصوص در ناحیه زیر بغل و کشاله ران می گیرند. اسپندکس جوهره‌ی اصلی پارچه‌ی لباس‌های ورزشی، اسپندکس است. چراکه توانایی بازیابی بالایی دارد و کشش فوق‌العاده‌ای که با خود به همراه دارد ورزشکار را در انجام تمرینات ورزشی یاری می‌کند. اسپندکس تقریباً بخشی از هر لباس ورزشی چسبان است که وجود آن برای کشش و راحتی بدن ضروری است.با اینحال این جنس پارچه اگر مکرراً خشک یا اتو شود، می تواند به راحتی قابلیت ارتجاعی را از دست دهد. پلی استر این نمونه پارچه‌ها از انعطاف‌پذیری بالایی برخوردار هستند و هنگام حرکات کششی پاره نمی‌شوند. همچنین شست‌وشو بر الیاف این نوع پارچه‌ها تاثیری نمی‌گذارد و بهتر از سایر الیاف معمول پوشاک، شکل خود را حفظ می کند.علاوه بر این استفاده از پارچه پلی استر برای چاپ دیجیتال بسیار آسان تر است زیرا بسیار راحت تر از نایلون رنگ میگیرد و می تواند چاپ های بسیار اشباع شده ای داشته باشد. دیگر ویژگی ها : ارزان است می توان آن را بازیافت کرد کاملاً با دوام است دارای جذب رطوبت کمی است نایلون نایلون در مقایسه با پلی استر در برابر سایش قوی تر و مقاوم تر است. قابلیت جذب رطوبت کمی دارد و با تغییرات مناسب می تواند خاصیت و ویژگی های لباس ورزشی و بدن سازی مناسب را داشته باشد. الیاف آن صاف و ماندگار هستند که باعث می شود دوام آن از پلی استر بسیار بیشتر باشد. البته، نایلون در جذب رنگ بهترین گزینه نیست، بنابراین دستیابی به رنگ اشباع برای چاپ دیجیتال در آن دشوارتر از سایر جنس ها میباشد. بامبو بامبو پارچه‌ی بسیار نرم ، خنک و راحتی دارد.همچنین انعطاف پذیر، بادوام و دارای خاصیت طبیعی رطوبت زدایی است. این ویژگی ها شما را در تابستان خنک و در زمستان گرم نگه می دارد. بامبو یک منبع تجدید پذیراست که با استفاده از یک سوم مقدار آب نسبت به پنبه رشد میکند و به ندرت از آفت کش ها برای رشد استفاده می شود. این پارچه گرانتر از پنبه است ولی ویژگی هایی مثل قابل تنفس بودن، سبک تر بودن از پنبه، انعطاف پذیری فوق العاده و به طور طبیعی ضد باکتری بودن آن که به کاهش بوی نامطبوع کمک می کند، میتواند دلایل کافی برای گرانتر بودن آن باشد. بنابراین برای خرید لباس ورزشی بهتر است به ترکیبات بکار رفته در آنها و ورزش مورد نظرتان دقت کنید. بطور مثال ترکیب الیاف پنبه و پلی استر ترکیب محبوبی برای لباس های بدنسازی است و علت آن جذب عرق و رطوبت و همچنین سبک و راحت بودن آن در کنار قیمت مناسبش میباشد. البته ترکیبات و الیاف بسیار متنوعی وجود دارند و این شما هستید که با داشتن آگاهی کافی میتوانید مناسب ترین آن ها را برای خود انتخاب کرده و از ورزش و زندگی جدید خود لذت ببرید. البته که برای خرید یک لباس ورزشی مناسب نباید فقط به جنس و کیفیت ان توجه داشت بلکه نکات مهم دیگری مثل راحتی لباس و متناسب بودن لباس با فصل و....وجود دارد که باید به انها توجه کرد که در ادامه درباره‌ی انها صحبت می‌کنیم. 1.لباس راحت برای افزایش کارایی شما درحین انجام ورزش باید لباس ورزشی شما راحت باشد. 2.سایز مناسب لباس ورزشی که شما در حین ورزش می پوشید نباید خیلی تنگ و یا خیلی گشاد باشد زیرا در اینصورت نمی توانید روی ورزش تمرکزکنید.تنگ بودن لباس ورزشی اجازه حرکات آزادانه شما را می گیرد و گشاد و یا بلند بودن آن سبب می شود که لباس به دست و پای شما بپیچد و یا از تن در بیاید و باعث اختلال در تمرین ورزشی شما شود.  3.لباس ورزشی متناسب با فصل یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در هنگام انتخاب لباس ورزشی به آن دقت کنید، لباس ورزشی متناسب با فصل است.درواقع جنس لباس ورزشی که انتخاب می‌کنید باید برای همان فصل مناسب باشد و بهتر است برای هر فصل لباس مناسب و جداگانه آن را خریداری کنید. این تفکیک باعث می‌شود در هر فصل کمتر در معرض بیماری قرار گیرید و با راحتی بیشتری فعالیت خود را پیش ببرید. 4.لباس مناسب با درجه حرارت محیط برای انجام فعالیت ورزشی در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد پیراهن نازک و شورت ورزشی بپوشید. پیراهن ورزشی آستین دار و شلوار ورزشی برای ورزش در محیط های با درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد مناسب است. درمحیط هایی با درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد لباس گرم ورزشی بپوشید. در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد از کلاه و دستکش استفاده کنید 5.چند دست لباس ورزشی چند دست لباس ورزشی متنوع خریداری کنید تا انگیزه بیشتری برای فعالیت پیدا کنید. 6.رنگ لباس ورزشی رنگ لباس و کفش ورزشی شما بسیار در روحیه و انگیزه شما تاثیر گذار است؛ بنابراین از رنگ های شاد و روشن استفاده کنید. کدام لباس برای کدام ورزش؟ لباس مناسب فعالیت بدنی داخل خانه یک تی شرت جاذب رطوبت و یک شلوار راحتی برای فعالیت بدنی د اخل خانه مناسب است. لباس مناسب پیلاتس ، یوگا و ایروبیک اگر شما پیلاتس ، یوگا و ایروبیک کار می کنید باید به گونه ای لباسی بپوشید که حین خم شدن و انجام حرکات کششی به خوبی از خود انعطاف نشان دهند ، اسپند کس بهترین جنس برای انجام این ورزش ها است. لباس های دوند گان هم معمولا از این نوع پارچه تهیه می شود . لباس مناسب بدنسازی لباس های پنبه ای که با الیاف پلی استر ترکیب شده اند به علت جذب عرق و رطوبت برای ورزش هایی مانند بسکتبال، بدنسازی و وزنه برداری که تعریق بالایی دارند ، مناسب هستند. لباس مناسب تمرین های کششی الیافی مانند پلی استر، پلی پروپیلن، گرافیت و پارچه های ترکیبی انعطاف بالایی د ارند و هنگام حرکات کششی پاره نمی شوند و بر اثر شست وشو آسیب نمی بینند و شکل خود را حفظ می کنند . این لباس ها برای بسیاری از رشته های ورزشی مناسب هستند. ساختار شبکه ای این نوع لباس ها طوری است که جریان هوا درون بافت پارچه نفود کرده و عرق بدن را به سرعت دفع می کند .  چند نکته‌پایانی: پیراهن ورزشی را انتخاب کنید که گشاد نباشد و به جای جذب، رطوبت را از بین بافت های خود خارج کند. تاپ ورزشی بخرید که از الیاف مخصوص تهیه و تهویه مناسب داشته باشد. شورت ورزشی شما باید ساختار شبکه ای داشته و رطوبت از آن خارج گردد . هم چنین کمر آن دارای خاصیت کششی باشد تا حین تمرین اذیت نشوید. اندازه جوراب شما باید بلند تا روی قوزک پا باشد تا از قوزک پا محافظت کند و الیاف آن نیز باید قابل شست و شو باشد و مقاومت بالایی داشته باشد . سعی کنید از جوراب های کتانی استفاده کنید که از حساسیت جلوگیری شود. نحوه شستن لباس ورزشی لباس های ورزشی خود را با کمی مایع لباس شویی و نرم کننده لباس با دست بشویید تا دیرتر خراب شوند. لباس ها را پس از شستشو در فضای باز و زیر نور آفتاب آویزان کنید. پس از آمدن از ورزشگاه وقتی حوصله شستن لباس هایتان را نداشتید، لباس ها را به هیچ وجه از ساک خود خارج نکنید و داخل کمد لباس آویزان نکنید.

0 انتخاب یک کلاه ورزشی مناسب بستگی به عوامل مختلفی مثل رنگ، سایز، فرم صورت، جنس کلاه و رشته ورزشی دارد. در ادامه درباره این عوامل صحبت می‌کنیم. 1.چه رنگ کلاهی برای ورزش بهتر است؟ شاید فکر کنید رنگ لباس ورزشی یا کلاه ورزشی تاثیر زیادی در ورزش نداشته باشد اما برعکس، اگر رنگ مناسب را انتخاب کنید علاوه بر اینکه ظاهر و تیپ شما زیباتر جلوه می کند و همین موضوع باعث بیشتر شدن اعتماد به نفس شما هنگام ورزش کردن می‌شود، بلکه روانشناسان نیز معتقدند انتخاب رنگ مناسب در هنگام خرید لباس ورزشی از دلایل افزایش انرژی و نشاط افراد در هنگام ورزش کردن است.به طور کلی کلاه ورزشی یکی از عواملی است که می تواند ست ورزشی را بسیار زیبا کند، به خصوص اگر رنگ مناسبی خرید شده باشد.  2.به سایز کلاه خود توجه کنید.  استفاده از کلاه‌هایی که قابلیت تغییر اندازه را داشته باشد، بهترین راه حل برای انتخاب کلاهی‌ متناسب با اندازه سرتان است. اما علاوه بر خرید چنین کلاهی باید توجه کنید که کلاه مورد نظر در سر شما خوب می‌نشیند و علاوه بر اندازه در آن احساس راحتی می‌کنید یا خیر. به طور کلی افرادی برای خرید کلاه ورزشی باید دقت بسیار زیادی داشته باشند، چرا که کلاه‌های کوچک و کلاه‌های بزرگ تر از اندازه سرتان شما را با مشکلات زیادی در هنگام تمرین روبه‌رو می‌کنند. 3.با توجه به فرم صورتم چه کلاهی بخرم؟ برای آن که بهترین کلاه موجود در بازار را برای خود انتخاب کنید و به وسیله‌ی آن ظاهر زیبا و بهتری برای خود بسازید، باید در قدم اول به فرم صورت خود توجه کنید و با توجه به آن کلاه مناسب خود را خریداری کنید. اصول انتخاب کلاه بر اساس فرم صورت  کلاه مناسب برای صورت مربعی شکل افرادی که عرض چانه‌ها و پیشانی آنها با یکدیگر برابر می‌باشد و به نوعی دارای صورت مربعی شکلی هستند، لازم است تا از کلاه‌های لبه گرد استفاده نمایند. بهتر است این افراد از کلاه‌های مستطیلی استفاده نکنند. همچنین کلاه‌هایی با لبه پهن نیز می‌تواند صورت شما را باریک‌تر نشان دهد پس در صورتی که صورت باریک می‌پسندید می‌توانید از این نوع کلاه‌ها استفاده کنید. کلاه مناسب برای صورت بیضی شکل آن دسته از افرادی که دارای صورت بیضی شکل و کشیده‌ای هستند نیاز به کلاهی دارند که صورت آنها را کوچک‌تر نشان دهد. این گونه از افراد می‌توانند تمامی کلاه‌ها را در هنگام خرید لباس ورزشی انتخاب کنند به جز کلاه‌هایی که دارای لبه‌های بسیار باریکی هستند زیرا این نوع از کلاه صورت این افراد را کشیده‌تر نشان می‌دهد. کلاه مناسب برای صورت گردی شکل افرادی که دارای صورت گردی هستند به طور معمول صورت آن‌ها کوچک دیده می‌شود و به همین خاطر نمی‌توانند از کلاه‌هایی استفاده کنند که صورت آن‌ها را پیش از پیش کوچکتر نشان بدهد. انتخاب کلاه‌هایی که دارای تاج  بلندی هستند برای افرادی که صورت گرد دارند انتخاب مناسبی نمی‌باشد و این گونه از افراد می‌توانند از کلاه‌هایی با تاج کوچک استفاده نمایند. شاید این سوال برایتان به وجود بیاید که چگونه فرم چهره را تشخیص دهیم. برای تشخیص و اطمینان از فرم چهره خود می توانید مراحل زیر را انجام دهید. اندازه گیری پیشانی در خرید کلاه باید پیش از خرید، ابتدا پیشانی خود و سپس فاصله میان قوس های ابروهایتان را اندازه بگیرید و بر روی کاغذ بنویسید. اندازه گیری گونه برای اندازه گیری گونه باید متر را در فاصله میان برجستگی های دو گونه قرار دهید. اندازه گیری خط فک متر را در تحتانی ترین قسمت چانه قرار دهید و تا زیر گوش اندازه گیری کنید. این اندازه گیری باید تا محلی باشد که زاویه فک افزایش می یابد. عدد حاصل را در 2 ضرب کنید و به عنوان خط فک یادداشت نمایید. اندازه گیری طول چهره این اندازه گیری باید از وسط پیشانی تا پایین ترین بخش چانه باشد. چطور از این اندازه ها استفاده کنم؟ حالت چهره گرد اگر خط طول چهره شما با خط استخوان گونه تقریبا یکسان باشد و گوشه های صورت پیدا نباشد؛ شما دارای چهره گرد هستید. چهره مستطیلی و مربعی در این گونه چهره ها تقریبا هر چهار فاکتوری که اندازه گیری کرده اید، یکسان هستند و معمولا صورت های مربعی و مستطیلی دارای زاویه اند. چهره بیضی اگر اندازه طول صورت شما حدود 50 درصد از اندازه استخوان گونه بزرگتر باشد و اندازه پیشانی و استخوان فک نیز از اندازه استخوان گونه کمتر باشد، احتمالا فرم صورت شما بیضی است. 4.کدام جنس کلاه مناسب تر است ؟ در هنگام ورزش کردن سر و اطراف گردن بسیار عرق می‌کنند و اگر از کلاه‌های نامناسب نیز استفاده کنیم، گرما و عرق بیش از حد می‌شود. از طرفی اگر در محیط‌ سرباز ورزش می‌‌کنید، در صورت استفاده از کلاه بی کیفیت احتمال گرمازدگی وجود خواهد داشت. ازاین رو برای حل این مشکل به شما توصیه می‌شود که از کلاهی استفاده کنید که جنس خوبی داشته باشد و با دفع عرقتان، دمای بدن را تا حد زیادی نیز کاهش دهد.  بنابراین می‎‌توان گفت بهترین جنس کلاه ورزشی پلی استر است.  5.کلاه و رشته ورزشی هر کدام از رشته‌های ورزشی مختلف حرکات خاص خود را دارند و نمی‌توان در همه رشته‌ها تنها از یک کلاه به عنوان بهترین کلاه استفاده نمود. به صورت کلی لازم است تا شما از کلاهی استفاده نمایید که در هنگام انجام فعالیت های ورزشی مزاحم شما نشود. نکات بهداشتی : بهتر است تا بعد از هربار استفاده از کلاه ورزشی آن را به دقت شستشو دهید و کاملا خشک کنید و سپس از آن استفاده نمایید. در واقع در صورتی که شما به دفعات زیادی از کلاه استفاده کنید و آنرا نشویید باعث می‌شود که تعریق‌های حاصل از انجام تمرین‌های ورزشی در کلاه ورزشی تجمع پیدا کنند که در نتیجه باعث می‌شود شخص به ریزش مو و یا بیماری های پوستی مبتلا شود. لازم است تا کلیه نکات بهداشتی را که برای دیگر لباس‌های خود را رعایت می‌کنید برای کلاه‌های ورزشی خود نیز رعایت نمایید و کلاه خود را به افراد دیگر ندهید. به  هیچ وجه قبل از خشک شدن کامل کلاه ورزشی از آن استفاده نکنید زیرا وجود رطوبت در کلاه باعث می‌شود تا باکتری‌های مضر رشد کنند که می‌تواند برای فرد مشکل ساز باشد.

کفش اسپرت یا همان کفش کتانی بسیار متفاوت است از کفش ورزشی,هرگز نمی‌توان کفش اسپرت یا کتانی را بجای کفش‌های تخصصی ورزشی استفاده کرد. هرکفشی برای ورزش مناسب است؟ کفش اسپرت یا همان کفش کتانی بسیار متفاوت است از کفش ورزشی, بعضی از کفش‌های اسپرت یا کتانی بعضا بعنوان ورزشی نیز استفاده می شوند، وقتی آن کفش، اسپرت بی‌بند باشد و وقتی آن ورزش، پیاده‌روی یا دویدن سبک باشد.در این صورت ما می‌توانیم از اسپرت بعنوان کفش راحتی نیز استفاده کنیم. اما هرگز نمی‌توان کفش اسپرت یا کتانی را بجای کفش‌های تخصصی ورزشی استفاده کرد.پوشیدن کفش مناسب در هر ورزشی بسیار حائز اهمیت است. تطبیق نوع پای شما با کفش ورزشیتان باعث بهتر شدن تناسب و عملکرد در شما خواهد شد.انتخاب یک جفت کفش مناسب برای دویدن، پیاده‌روی و دیگر فعالیت‌های ورزشی برای پیشگیری از بروز درد ساق پا، درد پاشنه پا و دیگر مشکلات بسیار مهم است. پوشیدن کفش مناسب می‌تواند میزان عملکردتان را بهبود ببخشد. انواع مختلف کفش های ورزشی دوندگی باشگاهی تنیس پیاده روی فوتبال گلف کوه نوردی بیسبال و سافتبال فوتبال امریکایی لاکراس کراس ترینینگ تریل رانینگ مینیمالیستی کفش های ورزشی پیاده روی  اگر اهل پیاده‌روی هستید، باید به‌فکر خرید کفش‌هایی سبک باشید. پاشنه و کف پایتان نباید آسیب ببیند؛ پس برای پیاده‌روی به‌دنبال کفش‌هایی باشید که در این نواحی ضربات واردشده به‌ پا را دفع کنند. نوک کفش‌های پیاده‌روی سفت‌تر از کفش‌های دویدن است و می‌توانید انگشتان پا را در فضای جلوی کفش تکان بدهید و حالتی مشابه با حالت کفش‌های دویدن در آنها وجود ندارد؛ یعنی نمی‌توانید در قسمت نوک پنجه، انگشتان را خم و تا کنید.کفی کفش‌های پیاده‌روی یا کوه‌پیمایی برای گذشتن از نواحی صخره‌ای ساخته‌ شده‌اند و سطوح سخت مختلفی دارند. کفی این کفش‌ها که معمولاً از جنس لاستیک هستند، دارای الگوها و عمق تورفتگی متفاوتی خواهد بود، از این‌ رو تورفتگی‌ها و دندانه‌هایی در ته کفی کفش وجود دارند که راه رفتن روی سطوح ناهموار را بی‌خطر و ایمن خواهند ساخت. تورفتگی‌های بسیار عمیق در این کفش‌ها، بیشترین حد کشش‌ها و انقباضات را میسر می‌سازند و تورفتگی‌های پهن و کم‌عمق‌تر سبب گرفتگی کمتر پا خواهند شد. شاید یک کفش با کفی پاشنه‌ بلند، به نام پاشنه مخفی، نیز از این نوع کفش‌ها بیابید. این نوع از پاشنه باعث می‌شود تا احتمال سرخوردنتان هنگام راه رفتن در سرازیری با شیب بسیار تند کمتر شود. کفی کفش‌های پیاده‌روی معمولاً محکم‌ترین و انعطاف‌ناپذیرترین کفش در بین کفش‌های ورزشی می‌باشند، اما بیشترین جذب ضربه‌گیری (خاصیت ضربه‌گیری) را دارند. کفش های ورزشی دوندگی این کفش‌ها برای فعالیت‌های ورزشی که بر مبنای دویدن هستند مانند آهسته دویدن، دویدن در مسافت کوتاه و غیره مفید هستند.در میان انواع کفش وزشی موجود در بازار، کفش‌های دویدن طوری طراحی می‌شوند که از انگشت‌ها و پاشنه پا بیشترین حفاظت را به‌ عمل بیاورند. حرکت در دویدن رو به‌ جلوست. برای همین، کفش‌های دویدن نیز ساختاری برای حرکت به‌سوی جلو دارند. این کفش ها به دلیل راحتی بی‌همتایشان و کیفیت ضربه‌ گیریشان به کسانی که فعالیت ورزشی دارند توصیه می‌شوند. یک جفت کفش دوندگی مناسب همچنین می‌تواند به کاهش احتمال آسیب‌دیدگی‌ها، رگ به رگ شدن پا، پارگی یا آسیب به تاندون‌ها، شکستگی‌ها و دیگر علائم خطرناک ناشی از انجام فعالیت‌های غلط و مفرط با پا کمک کند. کفش های ورزشی تنیس کفش‌های تنیس دارای یک طراحی به خصوصی هستند که به حرکات از پهلو و انتقال ناگهانی وزن که بازیکنان در هنگام بازی ناچار به انجام آن‌ها می‌باشند، کمک می‌کند. اگر علاقه‌مند به ورزش تنیس و یادگیری این ورزش هستید، می‌بایست کفش‌هایی با بهترین کیفیت خریداری کنید. یک کفش تنیس خوب باید استحکام و انعطاف‌پذیری خوبی داشته باشند تا به حرکات عقب و جلو رفتن ناگهانی کمک کند. همچنین این کفش‌ها، باید تمایل کمتری برای ضربه‌گیری داشته باشند. کفش‌های تنیس را می‌توان برای فعالیت‌های ورزشی که شامل دوندگی یا پیاده‌روی می‌شوند نیز استفاده کرد، زیرا کفی نرم و بالشتک ابری روی آن‌ها راحتی مورد نیاز برای انجام این فعالیت‌ها را فراهم می‌آورد. اگر در زمین تنیس با کف نرم و خاکی بازی می‌کنید، کفشی انتخاب کنید که پاشنه نرم و راحتی داشته باشد. منتها اگر کف زمین‌تان آسفالت است یا مواد سفت در ساختش به‌ کار رفته، به‌دنبال کفش‌هایی با پاشنه سفت‌تر باشید.  کفش های ورزشی بسکتبال کفی کفش‌های بسکتبال لاستیکی و نسبتاً تخت هستند. اکثر آن‌ها پهن‌تر می‌باشند و یک الگوی قالب‌گیری شده با طرح جناغی دارند که به مقاومت و کشش برای چرخش‌های سریع روی پاشنه، شروع و ایست‌های سریع بهبود می‌بخشند.با این ویژگی‌ها، هنگام بالاوپایین‌پریدن در زمین بازی، ثبات بیشتری خواهید داشت. کف کفش‌های بسکتبال سالنی اغلب از لاستیک نازک ساخته می‌شوند تا برای حرکات سریع، سبک‌تر باشند، در حالی‌ که کفی کفش‌های بسکتبال در فضای باز برای دوام بیشتر، ضخیم‌تر هستند. کفش‌های بسکتبال معمولاً بالاترین جذب ضربه را دارند و در مقایسه با انواع دیگر کفش‌های ورزشی، نسبتاً انعطاف‌پذیر می‌باشند.وجود ساق بلند برای کفش‌های بسکتبال، در هنگام تغییر سریع مسیر حرکت در بازی و بالاپریدن و فرودآمدن روی زمین، از قوزک پا حفاظت می‌کند. کفش های ورزشی فوتبال برای بازی در زمین فوتبال به کفش‌های استوک‌دار نیاز خواهید داشت. منظور از استوک همان برجستگی‌هایی است که در بخش کف کفش قرار می‌گیرد و قابلیت کششی به کفش می‌دهد. کفش‌های فوتبال طوری طراحی می‌شوند که انگار پاهایتان بی‌واسطه با توپ در ارتباط است و بنا به ساختار، هنگام شوت‌زدن انگشتان پا آسیبی نمی‌بینند.این استوک ها می‌توانند در داخل کفش به‌ عنوان جزیی ثابت از کفی طراحی شوند یا به‌ صورت جداشدنی باشند.استوک ها معمولاً از سه جنس ساخته می شوند: پلاستیک، لاستیک یا فلز. سه نوع استوک برای این کفش‌ها وجود دارد، استوک مخروطی که استقامت و استحکام بیشتر را برای ورزشکار فراهم می‌کنند، استوک های تیغه‌ای که می‌توانند کشش و سرعت بیشتری را فراهم کنند و استوک های ته سخت برای سطوح محکم‌تر. کفش‌های فوتبالی دارای انعطاف‌پذیری متوسط و ضربه‌گیری نسبی می‌باشند.  کفش های ورزشی کوه‌نوردی برای خرید این مدل کفش باید ببینید چه سبک از کوه‌نوردی را انتخاب می‌کنید، مسیرتان کجاست، به دل صخره‌ها می‌زنید یا مسیرهای تپه‌مانند را طی می‌کنید. بنا به نقشه مسیر کوه‌نوردی، نوع کفش ورزشی‌تان هم متغیر خواهد بود: برای پیمودن مسیرهای تپه‌ای و طبیعت‌گردی، به‌سراغ کفش‌های کوه‌نوردی سبک بروید؛ برای پیمودن مسیرهای صخره‌ای و ناصاف، باید وزن کفشتان بیشتر از وزن کفش‌های مسیرهای تپه‌ای باشد؛ برای پیمودن صخره‌های عمیق، یخ‌ها، برف‌ها و حمل‌کردن کوله‌پشتی‌های سنگین نیز به‌سراغ کفش‌هایی سنگین بروید. کفش های ورزشی کراس ترینینگ کراس‌ترینینگ (Cross-Training) نوعی ورزش است که در آن تمرینات و ورزش‌های مختلف در کنار هم انجام می‌شوند؛ برای نمونه، تمرینات ژیمناستیک و وزنه‌برداری و… در کنار یکدیگر در برنامه ورزشی فرد در نظر گرفته می‌شوند. اگر به این سبک از تمرینات ورزشی علاقه دارید، باید به‌دنبال کفشی باشید که برای تمام تمرینات ورزشی‌تان مناسب است؛ برای نمونه، اگر تنیس و دویدن را باهم انجام می‌دهید، کفشی بخرید که هم در ناحیه پنجه نرم و راحت است و هم هر دو طرف آن برای انجام تمرینات تنیس از پایتان محافظت می‌کند. توصیه‌هایی ضروری برای خرید انواع کفش ورزشی هر ورزشی کفش مخصوص‌به‌خود را می‌خواهد در هنگام خرید کفش جوراب مناسب به‌ پا کنید کمی با کفش منتخب در فروشگاه راه بروید کفش باکیفیت معمولا ارزان نیست حواستان به ویژگی‌های هر کفش باشد

همانطور که می‌دانید نوشیدن آب در بین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. امروزه اکثر ورزشکاران از انواع مکمل های ورزشی برای بهبود فرآیند عضله سازی و کمک به سوخت و ساز بدن استفاده می‌کنند. شیکر چیست؟  شیکر، شیکر پروتئین، شیکر بدنسازی، شیکر ورزشی، قمقمه شیکر، بطری میکسر یا مخلوط کننده و هر نامی که آن را می شناسید، بطری های استوانه ای شکل هستند که بدنسازان برای مخلوط کردن مکمل ها و پودرهای ورزشی از آن استفاده می‌کنند. ساختار شیکر ورزشی چگونه است و چه اجزایی دارد؟ اصلی‌ترین بخش شیکر، همان بطری یا لیوان بلند و بزرگی است که مایع را در آن می‌ریزید. بااین‌حال بیشتر شیکرها محفظه جداگانه‌ای هم برای نگهداری موادغذایی خشک و مکمل‌ها دارند.از سایر اجزای شیکرها، می‌توان به صافی، قیف، توپک، نِی ضخیم و درپوش اشاره کرد.  انواع شیکر شیکرهای ورزشی یک تیکه این مدل از شیکرها مخزنی برای پودر و قرص ندارند. داخل این شیکر یک توپ پلاستیکی یا توری وجود دارد که مخصوص ترکیب کردن پودرها یا مکمل های ورزشی است. مدل در پوش شیکرهای یک تیکه به صورت پیچی یا ضامنی است و یکی از قابلیت های فوق العاده ی آنها این است که مواد داخل آن به هیچ وجه نشتی نمی دهد که این موضوع یک مسئله بسیار مهم در انتخاب شیکرها می باشد. شیکرهای ورزشی دو تیکه شیکرهای دو تیکه دارای یک مخزن مخصوص پودرها یا مکمل های ورزشی هستند که با وجود این مخزن دیگر نیازی نیست مکمل ها یا پودرهای ورزشی خود را در ظرفی جداگانه حمل کنید. ضمنا در بعضی از شیکرهای دو تیکه یک محفظه در ابعاد کوچک وجود دارد که مناسب قرص های ورزشی اند. جنس پلاستیک به کار رفته در این شیکرها پلاستیک های غیر سمی و فشرده هستند که از ویژگی های حائز اهمیت این شیکرها است. شیکرهای ورزشی سه تیکه شیکرهای سه تیکه علاوه بر جنس پلاستیکی مرغوب و غیر سمی که دارند شامل دو مخزن پودری نیز هستند که مخصوص قرص و پودر است که از مخزنی که مخصوص قرص است برای پودر یا مکمل هم می توان استفاده کرد. شیکرهای برقی شیکرهای برقی از یک موتور الکتریکی و تیغه های پلاستیکی و یا تیغه های فلزی تشکیل شده اند و با نیروی الکتریسیته کار می کنند. شیکر های برقی معمولا به صورت شارژی یا باطری خور هستند. از شیکرهای برقی شارژی با تیغه های فلزی به دلیل قدرا بالا، علاوه بر میکس فوق العاده مکمل، می توان برای درست کردن شیر موز، انواع آب میوه ها و اسموتی ها استفاده کرد. جنس بدنه شیکرهای برقی از پلاستیک و یا لاکی بوده و عاری از مواد سمی هستند. انواع مختلف شیکر از نظر جنس  1 - شیکرهای پلاستیکی بطری های پلاستیکی متداول ترین نوع شیکرها هستند. اما همان جنس پلاستیک به کار رفته هم در هر بطری فرق می کند. ابتدا باید مطمئن شوید شیکری که خریداری می کنید فاقد BPA و مواد فتالات است. در غیر این صورت مواد شیمیایی مضر می توانند به نوشیدنی راه پیدا کرده و آن را برای خوردن مضر کنند. یکی از بهترین پلاستیک های باکیفیت که برای نگهداری مواد غذایی مناسب هستند، Eastman Tritan است که به دوام و شفافیت بسیار زیاد و نیز مقاومت در برابر لکه شدن و بوگرفتن، معروف است. کیفیت مطلوب بطری شیکر باید به گونه ای باشد که نوشیدنی اسموتی امروز طعم ترکیب پروتئینی هفته گذشته را ندهد! 2 - شیکرهای فلزی یا استیل بطری های شیکر عایق بندی، نوشیدنی های را معمولا سرد و خنک نگه می دارند و آنها را به یک گزینه پرطراوت در روزهای گرم تبدیل می کنند. جنس عایق ها از فولاد ضد زنگ و خلا دوجداره و استیل مقاوم است که محتوای داخل شیکر را تا 24 ساعت خنک نگه می دارد.  3 - شیکرهای شیشه ای قمقمه های شیکر شیشه ای، گزینه های دیگری هستند که ذاتا در برابر بو و لکه مقاوم می باشند. بیشتر مردم نوشیدنی را در بطری های شیشه ای که خلوص و محتویاتش را به وضوح نشان می دهد، می پسندند. شیکرهای شیشه ای عموما در یک کاور مستحکم از جنس سیلیکونی یا محفظه ای مخصوص قرار دارند تا از شکسته شدن و آسیب دیدگی جلوگیری شود. مواردی که باید هنگام خرید شیکر بدنسازی به آن‌ها توجه کنید نکاتی مهمی که باید در انتخاب یک شیکر ورزشی به ان دقت نمود، کیفیت و استحکام بدنه شیکر، وجود توری یا توپ پلاستیکی جهت مخلوط سازی کامل مکمل‌های ورزشی، متریال استفاده شده عاری از مواد سمی و درب بدون نشتی است.همچنین درب محکم  مشخص است که مهم‌ترین عامل در هنگام انتخاب بهترین شیکر بدنسازی، گزینه‌ای است که چیزی از آن چکه و نشت نکند. اگر درنهایت قرار باشد که شیکر شما موجب ریختن پروتئین در سطح باشگاه بدنسازی یا بدتر از آن در داخل کیف شما شود، پس این شیکر فایده‌ای ندارد. باید شیکر پروتئینی را انتخاب کنید که تضمین می‌کند از زمان بستن درب شیکر تا زمان استفاده حتی یک قطره‌ از آن نشت نخواهد کرد.  حجم های شیکر این ویژگی به‌ویژه وقتی‌ مهم است که می‌دانید در طول روز پروتئین زیادی مصرف خواهید کرد. وقتی‌که می‌خواهید وسایل مورد نیاز یک روز را با خود به همراه داشته باشید، گنجایش ظرف بسیار مهم است. با داشتن این ویژگی می‌توانید بدون اینکه به خود زحمت داده و چندین بار در روز پودر را ترکیب کنید، به‌اندازه‌ کافی پروتئین بنوشید.  راحتی در شست‌و‌شو این ویژگی به‌خصوص برای افرادی که هر روز ورزش می‌کنند مفید است. شیکر پروتئین شما باید به‌گونه‌ای باشد که به ‌راحتی قابل‌شست‌وشو باشد. به‌علاوه، شاید افرادی که وقت کافی ندارند ترجیح دهند تا شیکر خود را در ماشین ظرفشویی قرار دهند. قیمت شیکر شیکر از جمله وسایل جانبی در حوزه های ورزشی بحساب می آید که خوشبختانه هنوز همچون دیگر لوازم ورزشی از قیمت های سرسام آوری برخوردار نشده است و می توان موفق به خرید یک شیکر با قیمتی کاملا مناسب و همچنین کیفیتی مطلوب شد. دوستان عزیز توجه داشته باشید قیمت شیکر با توجه به قابلیت های آن مختلف است و خرید هر یک از آن ها تنها بسته به سلیقه و نظر شما دارد.و راحتی حمل نیز از جمله مواردی هستند که در خرید شیکر باید به انها توجه کرد.