حامدرحیمی پنجکی

بی تردید در انجام تمامی برنامه ها و رشته های ورزشی دنیا این عضلات دست است که به کمک ورزشکار می آید و به همین خاطر تقویت عضلات آن اعم از، انگشتان، ساعد و از آن مهمتر مچ دست از جمله نکاتی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه داشته باشد. چرا تقویت مچ دست اهمیت دارد؟ مچ دست گستره فعالیت زیاد و متنوعی دارد. اینکه عضلات مچ و ساعد شما از قدرت بالایی برخوردار باشد، شک نکنید که مزایای زیادی را برایتان چه در عرصه زندگی و چه در زمینه های ورزشی به دنبال خواهد داشت. داشتن مچ دست قوی و داشتن دستانی نیرومند مزیتی بزرگ هم برای خانم ها و هم برای آقایان محسوب می شود. تمرینات تقویت مچ دست، حرکات قدرتی و تقویتی همراه با تمرینات کششی را شامل می‌شوند. تمرینات تقویت مچ دست تاثیر به‌سزایی در درمان مشکلات این اندام و تقویت عضلات آن برای پیشگیری از انواع دردهای این ناحیه دارند. تقویت مچ از مهم ترین تمرین های ورزشی برای اکثر ورزشکاران است. این تمرین حتی به برخی بیماران نیز جهت توان بخشی توصیه می شود. حلقه تقویت مچ بیضی ابزاری است که میزان فشار وارده به مچ و تمامی زوایای حرکتی آن را پوشش می دهد و از بهترین لوازم تناسب اندام محسوب می شود. در ورزش هایی مثل تنیس، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و بدنسازی، مچ دست نیرومند فاکتوری بسیار مهم است. اگر مچ دست قوی باشد، مصدومیت های ناشی از تمرینات سنگین ورزشی کاهش یافته و در صورت آسیب دیدن، سرعت بهبود نیز افزایش می یابد. متخصصان همیشه توصیه می کنند که ورزشکاران باید مچ دست خود را قوی کنند. برای تقویت مچ دست شما می توانید از راه ها و روش های مبتدیانه تا حرفه ای استفاده کنید که خرید فنر تقویت مچ یکی از این روش های کاملا ورزشی می باشد و سبب می شود تا مچ دستان شما در هر رشته ورزشی که هستید از قدرت بالایی برخوردار باشد. حلقه یا توپ و فنر مخصوص تقویت مچ، توپ تقویت مچ و فنر (قیچی) تقویت مچ از جمله ابزاری هستند که می توان برای قوی نمودن ماهیچه ها از آنها کمک گرفت. این ابزار بسیار کم هزینه و کم جا هستند و کاربردشان نیز ساده است. فواید فنر و حلقه تقویت مچ دست زبردستی یکی از بزرگترین فواید استفاده از تقویت کننده مچ دست، افزایش زبردستی شماست. انواع مختلف تقویت کننده مچ دست به صورت مستقل هر یک از انگشت ها را درگیر می کند بنابراین به شما یاد می دهد که چگونه استفاده بهتر از انگشتان خود داشته باشید. این اصل برای نوازندگان، ورزشکاران و هنرمندان صنایع دستی که باید انگشتان قوی داشته و از هر یک از انگشتان به صورت مستقل استفاده کنند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این وسیله نه تنها باعث تقویت انگشتان می شود بلکه به شما کمک می کند که چگونگی استفاده مستقل از هر یک از انگشتان دست را یاد بگیرید. استفاده از تقویت کننده مچ دست همچنین باعث قویتر شدن انگشتان می شود چون نوعی از تمرین قدرتی است. تقویت ساعد یکی دیگر از مزیت های بزرگ استفاده از تقویت کننده مچ دست افزایش قدرت و اندازه ساعد است چون انگشتان توسط عضلاتی که در ساعد وجود دارند کنترل می شوند. بنابراین استفاده از تقویت کننده مچ دست به صورت غیر مستقیم باعث ورزیده شدن ساعد از طریق درگیر کردن انگشتان می شود. هنگامی که با انگشتان دست، تقویت کننده مچ را فشار می دهید، عضلات خم کننده ساعد و هنگامی که انگشتان را باز می کنید عضلات باز کننده ساعد ورزیده می شوند. همچنین رشد عضلات ساعد و تقویت انگشتان دست باعث می شود که راحت تر وزنه بزنید. همچنین باعث گیرش بهتر وزنه ها شده و می توانید تکرارهای بیشتری را بدون احساس درد انجام دهید. قدرت و استقامت پنجه تقویت کننده مچ دست باعث درگیر شدن انگشتان، کف دست و مچ ها می شود بنابراین قدرت کلی پنجه را افزایش می دهد. افزایش قدرت پنجه برای افرادی که عاشق وزنه زدن، ورزش کردن و نوازندگی هستند عالی است. همچنین با استفاده از تقویت کننده مچ دست، استقامت پنجه، انگشتان و ساعد را افزایش می دهید. تمرین مستمر با تقویت کننده مچ دست باعث می شود که عضلات دست کار های سنگین تر برای مدت زمان بیشتر انجام دهند. توانبخشی یکی دیگر از ابعاد مفید استفاده از تقویت کننده مچ دست، موثر بودن آن به عنوان ابزار توانبخشی است و همچنین درد را تسکین می دهد. افرادی که عمل جراحی روی دست، مچ یا پنجه خود انجام داده اند می توانند با استفاده از این ابزار، قدرت قبلی خود را بازیابند. علاوه بر این، این ابزار درد ناشی از تنیس البو، سندرم تونل کارپال، آرتروز و غیره را تسکین می دهد. اگر می خواهید قدرت سابق دست ها، پنجه، آرنج و انگشتان خود را باز یابید، استفاده از تقویت کننده مچ دست بهترین گزینه است. انواع تجهیزات تقویت مچ دست تقویت مچ دست توپی  توپ تقویت مچ یکی از آسانترین روش ها برای تقویت مچ ها است. برای تمرین با این ابزار تنها کافی است که توپ را در کف دست خود گرفته و با مشت کردن دست به آن نیرو وارد نمائید. انجام این حرکت به مرور زمان تقویت عضلات ساعد و مچ دست را به همراه خواهد داشت. تقویت کننده مچ دست حلقه ای این مدل تقویت کننده مچ دست، حلقه ای بوده و به وسیله فنر کار می کند. به عبارتی هنگام فشار به آن، حلقه جمع شده و زمانی که رها می شود به حالت اولیه خود برمی گردد.این لاستیک تقویت مچ به عنوان یکی از لوازم ورزشی پرکاربرد است که در تمرینات فیزیوتراپی نیز از آن استفاده می شود. به منظور تقویت مچ دست و افزایش گردش خون و همچنین ماساژ کف دست ها پیشنهاد می شود تقویت کننده مچ دست فنری دیزاین و طراحی ظاهری محصول در مقایسه با مدل قبلی متفاوت تر است. زیرا این مدل از دو دسته که دارای لولا و فنر بوده، تشکیل شده است. مقاومت تقویت کننده مچ دست فنری به وسیله سفتی و طول فنر مشخص می شود.یکی از مناسب ترین ابزار های تمرینی برای تقویت مچ و ساعد است و با توجه به مقدار کارایی بالایی که دارد در عین ساده گی از تنوع بسیاری برخوردار بوده و بسیار ارزان و مقرون به صرفه است. تقویت کننده مچ دست مفصلی ساختار تقویت کننده مچ دست مفصلی شبیه کلیدهای پیانو بوده و در مقایسه با مدل های قبلی، تخصصی تر و حرفه ای تر طراحی شده است. جهت چگونگی کار کردن با این وسیله شما باید تک تک انگشت های خود را بر روی فنرهایی که برای این کار طراحی شده، قرار دهید. نکات مهم هنگام خرید فنر تقویت مچ ابعاد ابزار تقویت‌کننده اولین پارامتری که باید در حین خرید فنر تقویت مچ در نظر داشته باشید، اندازه آن است. به طور کلی این قبیل تجهیزات ورزشی در اندازه ۱۵ سانتی‌متر طراحی و روانه بازار می‌شوند. البته امروزه امکان پیدا کردن نمونه‌هایی از این محصولات در ابعاد کوچک‌تر یا بزرگ‌تر نیز وجود دارد. نکته قابل توجه این است که شما باید توانایی در دست گرفتن این فنر ورزشی را به درستی داشته باشید. هم‌چنین لازم است که کاربر از قدرت لازم برای فشار دادن این ابزار بدون آسیب رسیدن به مچ دست خود را داشته باشد؛ بنابراین برخورداری فنر مچ از ابعاد مناسب، بسیار مهم است. نحوه طراحی و جنس دسته محصول از آنجایی که این فنر ورزشی در هنگام تمرین کردن در دست قرار می‌گیرد، لذا دسته‌های آن باید کاملاً ارگونومیک و خوش‌دست باشند. در واقع این سبک طراحی به شما کمک می‌کند که از تمرین کردن با این وسیله و در دست گرفتن آن نه تنها خسته نشوید بلکه لذت هم ببرید. به همین دلیل است که تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی، دسته‌های این محصولات را از پلاستیک‌های فشرده اما نرم می‌سازند. گفتنی است که برای این منظور از متریالی خاصی استفاده می‌شود تا کف دست در حین کار با فنر تقویت مچ، دچار آسیب‌دیدگی و تاول نگردد. در ضمن به‌کارگیری مواد اولیه مناسب در ساخت دسته فنر، از آسیب دیدن انگشتان دست نیز جلوگیری به عمل می‌آورد. ثابت یا قابل تنظیم از منظر میزان مقاومت دو نوع فنر ورزشی شامل مدل ثابت و قابل تنظیم وجود دارد. در مدل ثابت امکان تنظیم میزان مقاومت وجود ندارد؛ به همین دلیل به تدریج و با افزایش قدرت بدنی خود باید ابزاری با مقاومت بیشتر خریداری کنید. با این حال ابزارهای ثابت وسیله‌ای مناسب برای رها شدن از استرس محسوب می‌گردند. فنرهای تقویت مچ قابل تنظیم عملکردی چند منظوره دارند که امکان انجام تمرینات مختلف را برای شما فراهم می‌سازند. البته این نوع تجهیزات به دلیل داشتن قطعات متحرک ماندگاری کم‌تری دارند و زودتر فرسوده می‌شوند. میزان مقاومت محصول ورزشی بهتر است فنری را انتخاب کنید که با میزان مهارت یا هدف ورزشی شما هماهنگ باشد. برای مثال استفاده از ابزارهای توانبخشی برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب نیست. نیاز یا عدم نیاز به تقویت انگشتان  ابزارهای تقویت مچ متنوعی وجود دارند که نواحی مشخصی از دست را ورزیده می‌کنند. اکثر این تجهیزات ورزشی به منظور پرورش دادنِ تمام دست و مچ طراحی شده‌اند. بنابراین مهم و قابل تامل است که پیش از خرید آن‌ها، هدف خود را مشخص سازید. کارایی فنر تقویت مچ اگر محصولی بخرید که هیچ کمکی در رسیدن به اهدافتان نکند، یقیناً مایوس و سَرخورده خواهید شد. بنابراین بهتر است که برای دستیابی به هدف ورزشی خود بهترین ابزار ورزشی را متناسب با بودجه خود انتخاب و خریداری نمایید. امکان تغییر وزن  تولیدکنندگان وسایل ورزشی در هنگام ساخت فنرهای تقویت مچ، آن‌ها را در محدوده فشاری ۵ تا ۳۰ کیلوگرم طراحی و تولید می‌کنند. البته اگر شما قصد قوی‌تر کردن مچ و ساعد دست خود را دارید، باید به سراغ فنرهایی با قابلیت کشسانی بیشتر بروید. نکات مهم هنگام خرید حلقه تقویت مچ اندازه و وزن حلقه نخستین نکته در خصوص خرید حلقه تقویت مچ مربوط به اندازه و وزن آن می شود. اصولا تمامی این حلقه ها در یک رده سایزی و وزنی تولید می شوند. با این حال اما یادتان باشد که اندازه حلقه بایستی با اندازه کف دستان شما برابر بوده و سبب راحتی در استفاده از آن شود.در ضمن وزن آن نیز بایستی مناسب توان جسمانی تان باشد تا بتوانید آن را در هر لحظه ای از زمان با خود همراه داشته باشید. طراحی حلقه حلقه های تقویت مچ همگی به شکل دایره هایی از جنس لاستیک فوق العاده انعطاف پذیر هستند که اصولا با طراحی ساده ای نیز تولید و به بازار عرضه می شوند. با این حال اما برخی از آنان از طراحی دانه ای بر روی خود به منظره ماساژ کف دست و انگشتان برخوردار هستند.برخی دیگر نیز دارای حلقه های جانبی برای قرار دادن انگشت دستان شما در خود و یا دندانه هایی برآمده برای قرار دادن انگستانتان بر روی خود می باشند.

در تمرینات ورزشی یکی از وسیله های خاص که برای افزایش سرعت و مقاومت استفاده می شود چتر سرعتی (چتر مقاومتی) می باشد‌. چترمقاومتی چیست؟ امروزه ورزش های هوازی طرفداران زیادی دارد و یکی از وسایلی که مورد استفاده قرار می گیرد چتر سرعت است. این چترها از تجهیزات بدنسازی نیز به حساب می آیند.چتر مقاومتی (سرعتی) وسیله‌ای است که با کمک آن می‌توانید سرعت، مقاومت و شتاب خود را بطور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید. پرش از هواپیما از ارتفاع 10000 فوتی تنها زمانی نیست که یک چتر به کار می آید. در حقیقت، مسیری که هر روز طی می کنید می تواند یک محل ایده ال برای استفاده از چتر باشد.چتر سرعتی و یا چتر مقاومتی در میان ورزشکاران دارای محبوبیت خاصی است. این وسیله ورزشی بصورت یک نیم دایره چتر مانند و از جنس پلاستیک بوده که به وسیله یک بند به دور کمر ورزشکار بسته شده و هنگام دویدن به سمت جلو یک نیروی مخالف در جهت حرکت ورزشکار بوجود آورده که باعث بروز اصطکاک خواهد شد. در طراحی چترسرعتی یا مقاومتی بایستی بگوییم که این وسیله ورزشی در اندازه های مختلف ساخته می شود. همانند چتر نجات بعد از باز شدن پشت سر ورزشکار در برابر هوا مقاوت می نماید. از این وسیله ورزشی به عنوان یک ابزار در تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می گردد. مسلما هر چه اندازه چترها بزرگتر باشد مقاومت بیشتری داشته و ورزشکار فشار بیشتری را تحمل خواهد نمود. چتر سرعتی یک ابزار عالی است که می تواند توسط دوندگانی که قصد بهبود قدرت و سرعت خود را دارند مورد استفاده قرار گیرد. هرچند بسیاری از دوندگان در مورد این ابزار قدرتمند و چگونگی به کارگیری سودمند آن اطلاعات خوبی ندارند. حتی دوندگانی که اندکی راجع به چتر سرعتی اطلاعات دارند، ممکن است پتانسیل کامل این ابزار سودمند تمرینی را درک نکرده باشند. تصور غلطی که راجع به چترهای سرعتی وجود دارد این است که چترها فقط برای دوندگان سرعت مناسب هستند. اگرچه دوندگان دو استقامت نیز می توانند از مزایای استفاده از چترهای سرعتی، اگر به درستی استفاده شود، بهرمند گردند. این مطلب تعریفی کلی از چتر سرعتی (چتر مقاومتی) را شامل می شود و در ادامه به این موضوع که آن ها چه هستند و چگونه مورد استفاده قرار می گیرند پرداخته می شود. کاربرد چتر سرعت چیست؟ انجام فعالیت های فیزیکی، سلامت قلب و تک تک اعضای بدن شما را در پی دارد. در کنار ورزش، رژیم غذایی سالم، کاهش وزن و سیگار نکشیدن شما را از بیماری های کرونری و عروقی در امان نگه می دارد. کری استوارت متخصص فیزیولوژیست ورزشی می گوید: برای کسانی که بیماری های قلبی خاص دارند دوی سرعتی و مقاومتی می تواند به اندازه چشم گیری قدرتمندتر از برخی داروها عمل کند. به همین منظور خرید چتر سرعت می تواند شما را در انجام تمریناتی که سلامتی بیشتری به ارمغان می آورد، یاری کند. اینکه به این درک برسید فعالیت های ورزشی تا چه اندازه می تواند سبب سلامتی قلب شما شود شما را برای فعالیت و حرکت مضاعف ترغیب می کند. همچنین این محصول مناسب ورزشکارانی است که تشنه رقابت هستند. با استفاده از چتر سرعت می توانید بعد متفاوتی از تمرینات را تجربه نمایند. همچنین از چتر سرعت در مسابقات و ورزش دو میدانی مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله کاربردی همچنین برای هرگونه ورزش استقامتی مثل فوتبال، بسکتبال و فوتسال هم کاربرد دارد.  ورزش فوتبال از جمله ورزش هایی که بازیکنان آن به صورت مداوم در حال دویدن هستند. در تمرینات بدنسازی استفاده از چتر سرعتی می تواند کمک مؤثری در بالا بردن استقامت و افزایش سرعت ورزشکار هنگام دویدن داشته باشد‌. تمرینات بسکتبال ورزشکاران رشته بسکتبال نیز دائما در حال دویدن بوده و نیاز به قدرت بالایی دارند. استفاده از چتر سرعتی در این زمینه کمک مؤثری است. تمرینات دو میدانی بهترین استفاده کاربردی که اتفاقا تاثیر بسیاری در مقاومت ورزشکار نیز دارد در رشته دونیداتی خصوصا در بخش دوهای سریع مانند صد متر می باشد. تاثیر شگفت انگیزی در افزایش استقامت و سرعت ورزشکار دارد. بدین معنی که استفاده مداوم از چتر سرعتی در تمرینات بطور محسوس و قابل ملاحظه ای سرعت دونده را بالا خواهد برد. استفاده از جترهای سرعتی در خیلی از تمرینات بدنسازی به کمک ورزشکاران می آید که فواید خیلی زیادی نیز دارد. فواید استفاده از چتر سرعتی یا مقاومتی کاهش فشار خون هنگام دویدن  با چترهای سرعتی تقویت ماهیچه ها(خصوصا پاها) با استفاده از چترهای سرعتی کنترل بهتر وزن و چربی سوزی بالا جلوگیری از بیماری های قلبی با استفاده از این وسیله ورزشی در تمرینات کاهش خطر ابتلا به دیابت در استفاده کنندگان از این وسیله ورزشی در تمرینات دویدن با چتر چابکی به ترک سیگار کمک میکند. چگونگی طراحی چتر سرعتی نام چتر سرعتی شباهت قابل توجهی به محصول دارد و منصفانه ماهیت چترهای سرعتی را توضیح می دهد.چتر سرعتی در واقع یک تکه بزرگ پارچه است که با استفاده از سیستم هارنس به دور کمر و یا دور سینۀ دونده متصل می شود و در پشت سر دونده به صورت موج دار قرار می گیرد. وجود پارچه موج دار در پشت سر دونده به همان شیوه ای که چترهای نجات در هنگام فرود آمدن چتر باز در برابر هوا مقاومت ایجاد کرده و مانع سقوط او می شوند، کشش ایجاد کرده و دونده را مجبور می نماید تا برای غلبه بر این کشش سخت تر تلاش کند. هارنس با استفاده از نوار چسب به دور کمر و یا سینه بسته می شود تا به راحتی در پایان دویدن و یا در میانه راه بتوان باز کرد. هنگامیکه دونده چتر را باز می کند به طور ناگهانی یک نیروی انفجاری را احساس می نماید. این تمرین سرعت انفجاری برای بازیکنان بیس بال، بسکتبال، فوتبال و ساکر ایده ال است.   چتر سرعتی در سایزهای مختلف موجود است. چترهای بزرگ تر مقاومت بیشتری ایجاد می کنند. سایز چتر به سطح آموزش و ساختار بدن ورزشکار بستگی دارد. برای مثال چتر سرعتی کوچک در حدود 15 پوند (6.8 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و مناسب فردی کمتر از 170 پوند (77.1 کیلوگرم) است. این چتر برای دونده های مبتدی و یا متوسط مناسب است. چتر متوسطه حدود 20 پوند (9 کیلوگرم) مقاومت ایجاد می کند و برای افرادی با 170 پوند (77.1 کیلوگرم) تا 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای مناسب می باشد. چتر بزرگ در حدود 30 پوند (13.6 کیلوگرم) مقاومت ایجاد کرده، مناسب افرادی با وزن بیشتر از 210 پوند (95.2 کیلوگرم) و دوندگان متوسط تا حرفه ای است. دوندگان همچنین می توانند برای افزایش مقاومت از دو چتر به طور همزمان استفاده کنند. طرح های کوچک و فشردۀ چتر سرعتی به این معنی است که شما می توانید چتر را تا کرده و همراه خود جابه جا کنید. وزن این چترها در حدود یک پوند (0.4 کیلوگرم) است و می توانید به راحتی به ساک ورزشی خود اضافه کنید و در طول هفته تمرین داشته باشید. نحوۀ عملکر چتر سرعتی این سرعت عملکردی مشابه چترهای نجات دارد و در هنگام فرود آمدن، این چترها مقاومتی در مقابل هوا به وجود می آورند و از سقوط جلوگیری می کنند. در این موقعیت در جهت بر عکس ورزشکار اصطکاکی ایجاد می شود و ورزشکار مجبور است برای غلبه بر این اصطکاک بیشتر تلاش کند. در نتیجه این عمل ورزشکار می بایست قدرت و سرعت به مراتب بیشتری را برای ورزش دو صرف نماید. چتر مقاومتی کوچک به دلیل اینکه موجب ایجاد مقاومت کمتری می شود به همان اندازه هم تاثیر کمتری بر شکل دویدن ورزشکار می گذارد. به همین منظور فرد دیگری بایستی در شروع حرکت در نگهداری چتر به شما کمک کند تا حرکت ابتدایی به صورت صحیح انجام گیرد. نکته : یک توصیه ای که تمام ورزشکاران بایستی در نظر داشته باشند این است که چتر چابکی به طول 20 های تا 50 یارد مورد استفاده قرار می گیرد و مدت زمان تکرار آن سه تا ده بار است. همچنین لازم است استراحتی طولانی مدت ما بین دو ست انجام شود.

اگر در تمام طول روز سرپا هستید، زانودرد دارید یا اینکه عاشق ورزش کردن هستید باید به فکر خرید زانوبند باشید. فواید زانوبند بدنسازی 1-گرما یکی از مزیت‌ های بزرگ استفاده از زانوبند حین ورزش، گرم شدن مفاصل زانوست. ورزش کردن با عضلات و مفاصل سرد کار درستی نیست چون عضلات سرد، سفت هستند و در برابر کشیدگی و سایر مصدومیت‌ ها آسیب‌ پذیر. بنابراین یک جفت زانوبند خوب باعث تنظیم دما، گرم نگه داشتن زانو و پیشگیری از مصدومیت‌ های مرتبط با مفاصل سرد و سفت می‌شود. 2-کاهش فشار بسیاری از زانوبند های بدنسازی که در قسمت جلوی خود دارای پد هستند، برای افرادی که ورزش‌ های پرفشار یا تمریناتی که روی زانو فشار می‌ آورد انجام می‌دهند عالی است. فعالیت‌ های پرفشار باعث مصدومیت شدید مفاصل زانو در دراز مدت خواهند شد. فعالیت‌ هایی مانند ورزش‌ های میدانی، بسکتبال، کراس فیت و وزنه برداری همگی فشار شدیدی به زانو وارد می‌کنند. یک جفت زانوبند خوب باعث کاهش فشار می‌شود و زانو را از درد و مصدومیت مصون نگه خواهد داشت. 3-فشردگی یکی دیگر از فواید استفاده از زانوبند بدنسازی، ایجاد فشردگی است. این قابلیت به ویژه هنگام انجام کراس فیت و وزنه زدن بسیاری مهم است. استفاده از زانو ها برای بلند کردن وزنه در دراز مدت باعث بروز درد، التهاب و حساسیت می‌شود. اما وقتی که از زانوبند استفاده می‌کنید حمایت افزوده از زانوها بعمل می‌ آورد و باعث افزایش جریان خون می‌ شود. بنابراین حین و بعد از انجام تمرین سنگین احساس درد و التهاب کمتری خواهید کرد. 4-کاهش درد و کمک به درمان مزیت بعدی زانوبند، کاهش درد است. این موضوع برای افرادی که از مصدومیت‌ های زانو یا مفاصل رنج می‌برند بسیار حیاتی است. فشردگی ایجاد شده توسط زانو بند و همچنین افزایش جریان خود باعث تسکین درد می‌شود. همچنین افزایش جریان خون کمک می‌کند که شدت مصدومیت در مدت زمان کوتاهی کاهش یابد. ⁩استفاده از زانو بند در حین ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو ⁩استفاده از زانو بند در حین ورزش⁦ برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز زانو زانوبند وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربه‌هاست. البته استفاده از زانوبند باید محدود باشد، زیرا این وسیله، حرکت زانو را محدود می‌کند و استفاده از آن برای مدت طولانی ممکن است باعث تضعیف و کم‌شدن حجم عضلات و ضعف‌اندام ها بشود که خود آن در تشدید بروز آرتروز و تشدید آن مؤثر است. اما ورزشکاران موقع ورزش سنگین بهتر است به زانوبند مجهز باشند تا از جابجایی ناگهانی زانو جلوگیری شود(بخصوص ورزشکارانی که قبلا دچار آسیب شده و زانویشان را ترمیم کرده‌اند). آسیب‏ های عدم استفاده از زانوبند آسیب دیدگی زانو %۵۵ آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد. دونده ها، دوچرخه سواران، شناگران، ایروبیک کاران، فوتبالیست‏ها، بسکتبالیست‏ها و والیبالیست‏ها قربانیان این آسیب ورزشی هستند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کشکک زانو، بافت‏های اطراف زانو و عضلات تأثیرگذار بر این مفصل می شود. این آسیب‏ ها می تواند پارگی‏ های عضلانی-وتری، لیگامانی و یا مینیسک باشد. عدم آمادگی بدنی، گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی، استفاده از تکنیک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی از جمله دلایل ایجاد آسیب های ورزشی هستند. زمان‏ های نامناسب استفاده از باندکشی از استفاده از باندکشی در طول ست‏های سبک خودداری کنید. از باندکشی در ست‏های نزدیک به ماکسیمم فشار استفاده کنید. در واقع زمانی که فشار وارده به بدن شما در حد ۸۰ درصد از توان حداکثری شما یا بیشتر است از باندهای‏ کشی استفاده کنید تا از آسیب‏ دیدگی‏ های احتمالی دور بمانید. مراحل بستن صحیح زانوبند بدنسازی صحیح بستن زانوبند بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد؛ چرا اگر زانوبند به‌درستی بسته نشود، تاثیر کافی بر بهبود عملکرد ورزشکار نخواهد داشت. بنابراین باید با روش صحیح بستن زانوبند بدنسازی آشنا شوید؛ البته در چند بار اول می‌تواند کار سختی باشد. اما به‌مرور با بستن چندباره زانوبند بدنسازی به روش صحیح، این کار برای شما آسان خواهد شد. قبل از بستن زانوبند حتما از سالم و محکم بودن آن مطمئن شوید تا در حین تمرینات شل نشود. بستن زانوبند بدنسازی به روش صحیح، طبق به ترتیب زیر انجام می‌شود: ابتدا باید زانوی خود را کاملا شل کنید سر زانوبند را زیر زانو و روی ساق پا قرار دهید اکنون زانوبند را از پشت زانو به سمت جلو بچرخانید و رو‌به‌بالا بکشید تا به شکل ضربدر در بیاید مطمئن شوید که زانوبند روی زانوی شما به شکل محکمی قرار گرفته است. اجازه ندهید که زانوبند شل شود به بستن زانوبند به صورت مارپیچ روبه‌بالا ادامه دهید زمانی که به چرخش چهارم رسیدید، زانوبند را به سمت پایین و زیر زانو آورده و به سمت پشت زانو بچرخانید تا زانوبند به روی زانوی شما برسد. اکنون زانوبند به شکل یک ضربدر بزرگ جلو زانوی شما قرار گرفته است اگر حس می‌کنید که زانوبند کمی شل است، آن را بکشید و محکم بچرخانید اگر باز هم احساس می‌کنید که زانوبند شل است، آن را تا زمانی دور زانو محکم بچرخانید تا کاملا در جای خود سفت شود انواع زانو بند زانو بند های ساده این نوع زانو بند ها دارای طراحی ساده ای هستند که تنها دارای قابلیت کشسانی بوده و فاقد بند و اتصالات جانبی هستند و کم ترین حمایت را از زانو ها انجام می دهند، و تنها به عنوان ابزاری کمکی برای گرم نگه داشتن زانوها مورد است قرار می گیرند. زانو بند های حمایتی زانو بند های حمایتی برای نگه داشتن مفاصل زانو مورد استفاده قرار می گیرند. این نوع زانو بند ها حمایت کننده چندان قدرتمندی برای مفاصل زانو محسوب نمی شوند، اما از زانوها در برابر حرکات احتمالی و چرخش ،حمایت مطلوبی انجام می دهند. زانو بند های محافظتی زانو بند های محافظتی بیشترین حمایت را از مفاصل زانوها انجام می دهند طراحی این زانو بند ها به این گونه است که دارای لولا ثابت از جنس فلز و یا پلاستیک هستند تا مانع از تمامی حرکات گردشی و جانبی زانوها شوند. معرفی چند مدل زانوبند ورزشی زانوبند طبی LP ساپورت 708 | مشکی زانوبند طبی LP ساپورت 708 زانوبند 708 ال-پی ساپورت با داشتن یک حلقه مخصوص در اطراف مفصل زانو به عنوان یک تثبیت کننده تقویت شده برای پاتلا عمل کرده و مانع جابه جایی و حرکت بیش از حد زانو می شود. با فشرده سازی زانوهای ضعیف شده آنها را پرقدرت می کند و با محافظ مخصوص دور مفصل زانو را محکم پوشش داده و در برابر آسیب پشتیبانی می کند. این محصول برای محافظت از زانو پس از عمل های زانو و آرتروز و نیز اسپاسم زانو بسیار مناسب بوده و از ساییدگی کشکک زانو جلوگیری می کند. طراحی پد بیضی شکل زانوبند 708 ال-پی از فشار بیش از حد بر روی زانو، لغزش و یا قفل کردن زانو ممانعت کرده و آن را گرم نگه می دارد که در نتیجه گردش خون افزایش می یابد و موجب بهبود سریعتر مفصل زانو خواهد شد. این محصول پشتیبانی کننده زانو از جنس باکیفیت نئوپرین بوده که موجب فشرده سازی مناسب و نیز قرار دادن دمای مفصل زانو در حالت مطلوب می شود. این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید. زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733 | مشکی زانوبند طبی 2 آتل LP ساپورت 733 این محصول جهت کاهش درد و افزایش توانایی در ناحیه زانو بسیار موثر عمل کرده و جهت توانبخشی و ریکاوری زانوی آسیب پذیر به حالت طبیعی به خوبی عمل می کند. در بیماری سندروم پاتلا غضروف استخوانی زانو، نرم و فرسوده شده و در مرحله بعد تکه ای از غضروف جدا می شود و حتی ممکن است از استخوان کشکک نیز جدا شود. این زانوبند طبی با داشتن یک میله در قسمت خارجی و در امتداد جانبی زانو به عنوان یک نگهدارنده قوی بوده و نیز قسمت سر مفصل زانو جهت ثبات پاتلا خالی می باشد. طراحی باز در قسمت کشکک سر زانو باعث جلوگیری از شکل گیری ناخواسته فرم زانوی آسیب دیده و کاهش فشار به پاتلاست. دو بند قابل تنظیم در پایین و بالای این محصول برای حفاظت از زانو در مقابل چرخش بیش از حد موثر می باشد. جنس نئوپرین زانوبند 733 گرما را در ناحیه تحت پوشش حفظ کرده و بدون ایجاد رطوبت و تعریق زانو را خشک و راحت نگه می دارد. این محصول به راحتی قابل شستشو با دست همراه با آب سرد و محلول شستشوی دستی بوده و بهتر است پس از هر بار استفاده و شستشو در دمای اتاق و دور از نور مستقیم آفتاب آن را خشک کنید. در صورت بروز خارش یا سوزش، با پزشک خود مشورت کنید. زانو بند ورزشی مدل JB 7179 (اورجینال) زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال) زانو بند ورزشی  مدل JB 7179 (اورجینال) جهت جلوگیری از حرکات جانبی زانو است و مناسب استفاده پس از صدمات ورزشی است. این زانوبند ضمن حمایت مناسب زانو حین ورزش با گرم نگه داشتن مفصل زانو به روند بهبود آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و به دلیل داشتن آتل بهترین عملکرد را در این زمینه دارا است. با بالا رفتن سن یکی از شایع‌ترین دردهای زانو که آرتروز نام دارد بروز می‌کند. این زانوبند جهت پیاده‌روی میانسالان و سالمندان نیز این زانو بند بسیار کارآمد است و بسیار پیشنهاد میشود. زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی زانوبند ورزشی نایکی مدل PRO بسته 2 عددی زانوبند ورزشی مدل PRO معرفی شده در این بخش دارای طراحی کششی است که فشرده سازی و پشتیبانی هدفمند را فراهم می کند. این طرح با پد فوم در جایی که بیشتر مورد نیاز است و فناوری Dri-FIT برای خشک و راحت نگه داشتن شما ساخته شده است.همچنین زانوبند ورزشی مدل PRO دارا بالاترین استاندارد های جهانی و از بهترین مواد اولیه تهیه شده که بهترین کیفیت ممکن را به مصرف کننده ارائه میدهد.کشسانی محصول فوق سخت بوده و به آسانی کش نمیاید علت این قابلیت جلوگیری از پیچ خوردگی هنگام فعالیت های سخت بوده. زانوبند والیبال پرو اسپورتز بسته 2 عددی (اصلی) والیبال هم مانند دیگر ورزش ها میتواند با آسیب هایی همراه باشد. این یک ورزش پرتحرک و پرسرعت است که در آن احتمال زمین خوردن و برخورد بازیکنان با هم زیاد است. همچنین انجام حرکات بصورت غلط میتواند موجب فشار بر روی بافت های حرکتی و آسیب آنها شود.شایعترین مفاصلی که در والیبال آسیب میبینند شانه، زانو و آرنج هستند. بطور کلی نیمی آسیب های وارده به اندام ها در والیبال را آسیب های عضلانی تشکیل میدهند که معمولا بصورت کشیدگی های عضلانی است. پس از آن کشیدگی های رباط ها هستند که حدود یک چهارم آسیب های ورزشی والیبال را تشکیل میدهند.به علت حرکات مکرری که دست ورزشکار در حین انجام والیبال انجام میدهد شایعترین محل آسیب در والیبال اندام فوقانی است. البته آسیب های شدید ناشی از برخورد در والیبال برعکس بسکتبال زیاد دیده نمیشود. زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی زانوبند والیبال آسیکس بسته 2 عددی بیشترین محافظت از ماهیچه ها و تاندون های کشکک زانو را انجام میدهد و به شما کمک میکند تا در زمان عکس العمل در زمین مسابقه و یا فعالیت های ورزشی دچار آسیب دیدگی در زانوی خود نشوید و کاهش دادن فشار وارده به ناحیه زانو جهت جلوگیری از آسیب دیدگی میشود و مقاومت در برابر سایش و طراحی منحنی برای آزادی حرکت در زانو هاست که باعث میشود فعالیت های ورزشی را راحت تر انجام دهید. ویژگی های تخصصی: کاهش دادن فشار وارده به ناحیه زانو جهت جلوگیری از آسیب دیدگی مقاوم در برابر سایش طراحی خاص برای آزادی حرکت بالا انواع زانوبند پس از آسیب مفصل و یا غضروف زانو زانو بندهای لولا دار  این نوع بریس با استفاده از لولا مفصل زانوی شما را محافظت می‌کند و هنگام خم شدن آن را در یک راستای مناسب قرار می‌دهد تثبیت کننده‌های زانو تثبیت کننده‌های زانو برای محافظت و پشتیبانی راحت تر با استفاده از فنرهای فلزی دوتایی در کناره‌ها طراحی شده اند که یک پشتیبانی جانبی و داخلی پیشرفته همراه با گرما و فشرده سازی ایجاد می‌کنند. ساپورت زانو ساپورت‌های زانو از پشتیبانی قوی مانند زانوبندهای لولایی و تثبیت کننده برخوردار نیستند ، با این حال ، یک محافظت کلی را ارائه می‌دهند که به شما امکان می‌دهد علاوه بر فشرده سازی و گرما ، یک دامنه حرکت انعطاف پذیر داشته باشید و برای آسیب دیدگی‌های تقریباً بهبود یافته و صدمات کوچک مناسب می‌باشد آستین زانو برخلاف سایر انواع زانوبند ، آستین زانو عمدتا برای جلوگیری از آسیب به زانو استفاده می‌شود تا اینکه خاصیت درمانی داشته باشد. کمترین میزان محافظت اما فشرده سازی مناسب را برای ثابت نگه داشتن زانوی شما در حین انجام فعالیت‌های شدید فراهم می‌کند. آستین با کشیدن آن به روی زانو پوشیده می‌شود و گاهی برای محافظت بیشتر به پد زانو مجهز است. تسمه‌های زانو تسمه‌های زانو فشرده سازی تاندون‌های اطراف زانوی شما را ایجاد می‌کنند و به گونه ای طراحی شده اند که در هنگام حرکات مختلف (دویدن ، پیاده روی ، بلند کردن وزنه و غیره) تنش ایجاد شده روی آن را پخش می‌کنند محافظ زانو محافظ‌های زانو فقط برای محافظت و جلوگیری از آسیب دیدگی شدید زانوی شما طراحی شده اند. آنها دامنه حرکتی مناسبی را با محافظت زیادی از زانوی شما از طریق پد محافظ / کوسن محکم در اطراف زانوی شما ارائه می‌دهند. محافظ‌های زانو معمولاً در هنگام ورزش‌های تماسی پوشیده می‌شوند اما در سایر فعالیت‌هایی که زانو در معرض موقعیت‌های خطرناک قرار می‌گیرد (مانند سقوط موتور سیکلت) از آنها استفاده می‌شود. سوالات متداول  کشکک باز یا بسته؟ اگر می‌خواهید فشار را از روی کاسه زانوی خود از بین ببرید ، یک زانوبند کشکک باز را انتخاب کنید ، در غیر این صورت کشکک بسته مناسب می‌باشد زانوبند باید چقدر تنگ باشد؟ بریس زانو باید کاملاً محکم باشد تا بتواند فشرده سازی را ایجاد کند و گردش خون را تقویت کند ، اما نباید بیش از حد سفت باشد.

۱.وزن راکت زمانی که سرعت و زمان بازی پینگ پونگ افزایش می یابد، دست بازیکن به وزن دسته واکنش منفی نشان می دهد حتی اگر یک گرم زیاد باشد. پس هرچه وزن راکت پینگ پونگ کم باشد، در بازی تاثیر مثبت دارد و تولیدکنندگان کالاهای ورزشی در تلاش هستند که وزن راکت ها را حدالمقدور کم کنند. وزن استاندارد راکت پینگ پونگ در حال حاضر ۷۰ گرم است. ۲.جنس راکت امروزه با پیشرفت تکنولوژی، کربن به مواد استفاده شده در ساخت راکت پینگ پونگ اضافه شده است. با وجود مواد دیگری از قبیل شیشه، تکسالیوم و فایبرگلاس، دسته بندی راکت ها تنیس تنها به دو دسته کربن دار و بدون کربن تقسیم می شود. در مورد راکت پینگ پونک لایه های چوبی نقش تعیین کننده ای در سبک بازی شما دارد. لایه های چوب هر چه سفت تر و محکم تر باشد سرعت ضربه ها بیشتر می شود ولی در عین حال کنترل شما در ضربه های خود کمتر می شود و با توجه به مهارت خود باید این نکته را در نظر بگیرید. بازیکنان حرفه ای به دلیل کنترل و مهارت بالای خود راکت هایی با لایه های سفت تر انتخاب می کنند که سرعت بازیشان افزایش یابد. بازیکنان آماتور بهتر است از چوب های نرم تر استفاده کنند تا کنترل ضربه های خود را از دست ندهند. ۳.دسته راکت پینگ پونگ در حال حاضر سه نوع دسته پیمگ پونگ در بازار موجود است که عبارتند از: Flare (FL): این دسته قوس مقعر دارد و به شکلی است که در دست بازیکن قرار می گیرد. این دسته در بین بازیکنان آسیایی محبوبیت دارد. Anatomic (AN): این نوع دسته طوری طراحی شده است که فضای خالی دست را پر می کند. این دسته در میان بازیکنان اروپایی محبوبیت دارد. Strait (ST): چوب این دسته ها صاف بوده و منجر می شود بازیکن آن را به راحتی در دست بچرخاند. ۴.رویه راکت در کل در بازار ۴ نوع رویه وجود دارد: صاف، دانه کوتاه،دانه بلند و آنتی پیچ. رویه صاف: این روبه کاملا صاف بوده و چسبنده می باشد. رویه دانه کوتاه: بر روی این رویه ها دانه های کوتاه و کلفتی می باشد که ویژگی های مشابهی با روی های صاف دارد ولی سرعت ضربه ها کمتر و کنترل بازیکن بیشتر می شود. رویه دانه بلند: این رویه ها دانه های بلند ولی نرمی دارند که برخی از دانه های آنها دارای آجهایی است که پیچ توپ را معکوس می کند. برای تکنیک های دفاعی و برخی حمله ها مناسب می باشد. مدل ابردار آن برای بازیکنان دفاعی و بدون ابر آن برای بازیکنان نزدیک میز مناسب می باشد. رویه آنتی پیچ: این رویه مشابه روی صاف بوده ولی خاصیت چسبندگی ندارد و توپ به هنکام برخورد با این رویه پیچ خود را از دست می دهد و به همین دلیل بین بازیکنان دفاعی محبوبیت دارد. ۵.اسفنج رویه راکت رویه راکت پینگ پونگ از اسفنج و لاستیک تشکیل شده که سفتی و یا نرمی اسفنج سرعت ضربه ها و لاستیک میزان پیچ را مشخص می کند. هر چه اسفنج سفت تر باشد قدرت و سرعت ضربه ها بیشتر بوده ولی میزان کنترل کمتر می شود و برعکس. بازیکنان حرفه ای ترجیح می دهند از اسفنج های سفت تر استفاده کنند. ۶.سبک بازی سبک بازی شما نیز در انتخاب یک راکت پینگ پنگ تاثیر گذار می باشد. بطور کلی راکتها براساس سبک بازی به سه نوع راکتهای تهاجمی, راکتهای تدافعی و راکتهای همه حالته (هم دفاعی و هم هجومی) طبقه بندی می شوند. بطور کلی, راکتهای تهاجمی وزن بیشتر و ضخامت رویه بیشتری در مقایسه با راکتهای کنترلی (تدافعی) دارند. لذا, براساس سبک بازی خود می توانید یک راکت آماده و یا سفارشی را با ضخامت رویه و جنس مورد نظر خود انتخاب نمائید. البته اگر تازه کار هستید, خیلی به خودتان سخت نگیرید, و توجهی به سبک باز خود نکنید و فقط کافیست یک راکت آماده برای خود تهیه نمائید. ۷.قیمت راکت نهایتا فاکتور دیگری که در انتخاب شما تاثیر گذار می باشد قیمت راکت پینگ پنگ می باشد. در این مورد توصیه می شود, که اگر تازه کار هستید و یا فقط برای تفریح با دوستان قصد انجام پینگ پنگ را دارید, راکتهای با کیفیت متوسط نظیر راکت گلدکاپ جفتی و یا تکی و یا راکت دونیک سطح 600 را انتخاب نمائید. اما, در صورتی که مدتی است پینگ پنگ بازی می کنید و این ورزش را بطور حرفه ای دنبال می کنید, لذا توصیه می شود که قیمت محصول در در اولویتهای آخر خود قرار دهید و سعی کنید که راکتی که مناسب سبک بازی شما می باشد, بدون توجه به قیمت, انتخاب نمائید. برای انتخاب بهترین راکت پینگ پنگ به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ در انتخاب راکت پینگ پنگ چند نکته مهم و ضروری وجود دارد اول اینکه آیا مشخصات فنی بهتر مثل پیچ و سرعت مهمتر است یا ماندگاری. معمولا برندهای چینی مثل دبل هپینس یا فرندشیپ مضخصات فنی بهتر با قیمت کمتر و برندهای آلمانی مثل دونیک، آدیداس و باترفلای ماندگاری بالاتر و قیمت بالاتر دارند. در نظر داشته باشید راکتهای حرفه ای تر بصورت چوب جدا و رویه جدا فروخته میشوند و راکتهای آماده شده معمولا برای بازیکنان نیمه حرفه ای و آماتور مناسب است. راکت پینگ پنگ چه انواعی دارد؟ راکت پینگ پنگ انواع مختلفی برای سطح بازی های مختلف و اهداف مختلف دارد. راکتهای آماتور و نیمه حرفه ای برای بازیکنان تفریحی مناسب است و راکتهای حرفه ای و فوق حرفه ای برای بازیکنان حرفه ای که سطح بازی بالاتری دارند مناسب خواهد بود در نظر داشته باشید از نظر نوع رویه راکت هم انواع راکتها به دو دسته صاف و آنتی یا دانه دار دسته بندی میشوند همچنین میتوان راکتها را از نظر سرعت به راکتهای سرعتی، کنترلی(تاکتیکی) و دفاعی تقسیم بندی کرد. همچنین راکتهای آماده و آماده شده دو نوع مختلف راکتها برای سطوح بازی مختلف هستند. انواع راکت پینگ پنگ سه نوع اصلی راکت پینگ پنگ وجود دارد: دفاعی، تهاجمی و همه جانبه. هر نوع برای سبک بازی متفاوت طراحی شده است. راکت پینگ پنگ دفاعی معمولاً سبک‌تر و نازک‌تر است، به این معنی که کنترل آن‌ها آسان‌تر اما کندتر از راکت های تهاجمی است که برای ارائه قدرت و سرعت بیشتر طراحی شده‌اند.